Diania

Jednota protikladov

Ak sa blížite k rovnováhe v Tittibhasan (Firefly pose) vedome, môžete si vyvinúť množstvo kvalitatívnych vlastností celých ľudí: sebavedomie, integritu charakteru a vnútornú silu.

Tittibhasana je jedinečný. Pomáha dosiahnuť stav harmónie a vytvára vzťah medzi mysľou a telom. To nie je ľahké dosiahnuť, pretože vstup do samotného Tittibhasana je spojený s protichodnými pohybmi: na fyzickej úrovni musíte zatlačiť ruky na zem a udržať nohy hore a na mentálnej úrovni vrhnúť sa do pokoja a mäkkosti náklonu a potom zaostriť a stúpať nad zem.

Prípravné ásany komplexu poskytujú jednotný pohľad na pracovné mechanizmy Tittibhasany. Pri prechode z pozície na pozíciu si požičiavame od každého zo základných detailov - a tak ďalej, až dokým nebudeme kombinovať nové zručnosti v konečnej rovnováhe. V tomto komplexe Balasana (póza dieťaťa) učí pokoj, Vasishthasana (póza šalvie Vasishtha) rozvíja silu paží a nôh, Gomukhasana (póza hlavy kravy) vytvára priestor v sakrálnej oblasti, Garudasana (póza kráľa orla) poskytuje flexibilitu zápästiam a Prataras (Predklonený dopredu so širokými nohami) odhaľuje panvovú oblasť. Skôr ako začnete cvičiť, otvorte svoju myseľ. Posaďte sa na podlahu a prekrížte nohy. Nadýchnite sa, počítajte do šiestich a potom vydýchnite tak dlho. Opakujte dýchacie cykly až 10-krát. Vyplňte tri série Surya Namaskar (Pozdrav slnku). Potom urobte ďalšie dva cykly Surya Namaskara, vrátane Virabhadrasanu I a II (póza bojovníka I a II).

1. Balasana (detská póza)
Tenkú prikrývku zabalte do role a položte ju na podložku vedľa vás. Posaďte sa vo Vaj Rasane (póza blesku) s pripojenými holenami a kolenami. Ruky položte na hornú časť stehien a pritlačte k nim dlaň dlaní. Začnite tlačiť ruky na prednú časť stehien. Pohyb zopakujte niekoľkokrát, od hornej časti stehna po koleno a späť. Toto cvičenie uvoľňuje apan, energiu tela, ktorá má tendenciu klesať a vytvára účinok uzemnenia. Vložte zloženú prikrývku do slabín. Šírite si kolená od seba. Jednou rukou zdvihnite žalúdok. Konce prikrývok uchopte oboma rukami, stiahnite ich späť a pri vdychovaní sa nakloňte do pózy dieťaťa.
Ak vaša hlava nespadne na zem, vložte si pod čelo vankúš. Zložte ramená nadol a natiahnite sa dopredu, aby bola hrudná klietka konkávna a chrbát bol zaoblený. Držte túto polohu niekoľko dýchacích cyklov. Sleduj dych. Pozor na myseľ. Nech sa myšlienky objavia a zmiznú ako oblaky.

Zadajte pózu. Položte ramená na zem. Otočte dlane smerom k stropu a uvoľnite prsty. Keď je myseľ oslobodená od zhonu dňa, sledujte priestor vo vašom vnútri. Uvoľnite brucho. Uvoľnite svoju tvár.

2. Vasishthasana (póza šalvie Vasishtha)
Z póza dieťaťa pomaly vstaňte. Odstráňte prikrývku a postavte sa na všetky štyri. Držte dlane na podlahu a maximalizujte ramená a podpazušie smerom von a rozširujte bočné časti rebier. Narovnať nohy a vstúpiť do polohy Planck. Posuňte nohy bližšie k sebe a aktivujte svaly nôh. Pracujte s nimi, akoby ste ich zapínali na zips. Cíťte, ako silné nohy podporujú chrbticu.
Držte svoju polohu jeden až dva dýchacie cykly. Nepoužívajte asanu so svalmi chrbta alebo prednej časti tela. Posuňte prednú a zadnú časť bokov k sebe. Nasmerujte svoje brušné svaly na strop a sklopte lopatky smerom k podlahe.
Posuňte svoju telesnú hmotnosť k pravému ramenu a vonkajšiemu okraju pravej nohy. Položte ľavú nohu priamo na pravú nohu, akoby ste stáli v Tadasane. „Upevnite“ vnútorný povrch nôh imaginárnym zipsom, ako ste to urobili v polohe Planck. Zdvihnite vnútro pravého stehna. Všimnite si, ako panva po tomto pohybe stúpa. Pozrite sa na prsty ľavej ruky. Ak sú rozptýlené alebo zaťaté v päsť, pôsobíte proti všetkej práci, ktorú ste urobili v póze dieťaťa. Ak toto úsilie vyviniete do extrému, stratíte kontakt so svojím centrom. Preto zväčšite priestor medzi prstami a pocítite pohyb smerom nahor, ktorý vzniká v ľavej lopatke.
Po nadviazaní spojenia medzi zápästím a podpazuším sa pokúsia uvoľniť myseľ vnútorné stehná a chrbticu, prednú a zadnú časť tela. Držte v ásane niekoľko dýchacích cyklov. Vráťte sa k pozícii Planck a pokúste sa zachovať integritu vykonanej práce.

Uistite sa, že je zapojené celé telo. Zatiahnite a nadvihnite svaly oporného ramena, čím odstráňte záťaž z zápästia. Správne pracujte s nohami. Na aktiváciu vnútorných stehien zatlačte chrániče pod veľké prsty.

3. Gomukhasana v Garudasane (póza hlavy kravy, variácia rúk v póle kráľa orla)
Postavte sa na všetky štyri a získajte ľavú nohu za svoju pravú. Prekrížte vrcholy stehien a posaďte sa na podlahu tak, aby chodidlá boli rovnobežné s vonkajšou časťou panvy. Ak sa vaše sedacie kosti nedotýkajú podlahy, podložte deku alebo tehlu. (Ak nie je možné krížiť nohy v tejto polohe, vyrovnajte ľavú nohu alebo vykonajte asanu, keď ležíte na chrbte.)
Posaďte sa v Gomukhasane, položte palce do oblasti slabín a otvorte ich, aby ste vytvorili priestor. Natiahnite nohy takou silou, akoby ste boli stále v Vasishthasane. Stlačte vaše dlane na chodidlá a chodidlá na vaše dlane. Natiahnite ruky pred seba a otočte ich do Garudasany tak, aby vaše ľavé rameno bolo na vašej pravej strane. Ak sú vaše dlane, zápästia alebo prsty pritlačené nadmerne, rozmotajte si zápästia a položte chrbát rúk proti sebe. Nasmerujte svoje dýchanie na spodnú časť chrbta. Pri výdychu zjemnite žalúdok, hruď, krk, tvár a oči.

Prsty a prsty nestláčajte príliš pevne. Uvoľnite svoju tvár, krk a čeľusť. Vykonaním variácie Gomukhasany v póle kráľa orla vedome smerujte výdychy do ramenných kĺbov, zápästí a panvovej oblasti. Je nemožné dosiahnuť takéto odhalenie trhnutím, preto sa správne zarovnajte a buďte trpezliví.

4. Prazarita Padottanasana (predklonený v stoji s nohami ďaleko od seba)
Postavte nohy zo stojacej polohy 130 cm od seba, palce umiestnite do oblasti slabín a vytvorte tak priestor pozdĺž prednej plochy panvy. Natiahnite chrbticu a uveďte ju do polohy rovnobežnej s podlahou. Prsty prstov položte na podlahu alebo na tehly.
Pri inšpirácii mierne ohnite kolená tak, aby vaša ochlpenie smerovalo dozadu. To vytvára pocit mierneho vychýlenia. Pri výdychu narovnajte obe nohy a chvostovú kosť nechajte padnúť smerom k ochlpeniu. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát. Pri vdychovaní natiahnite ochabnutú kosť smerom k kostrči a pri výdychu jemne pretiahnite kostrč smerom k ochabnutej kosti. Tento dialóg medzi cocycyx a pubis stimuluje panvové dno.
Pri ďalšom výdychu sa ohnite úplne k nohám. Ramená a predlaktie by sa zároveň mali ohýbať v pravom uhle - rovnako ako v prípade Chaturanga Dandasan (pozícia personálu na štyroch oporách). Nechajte hlavu visieť a ak sa nedotýka podlahy, vložte pod ňu tehlu. V tejto polohe je chrbtica mierne zaoblená. Ramená lopatiek však zdvihnite z podlahy tak, aby krk zostal voľný. Aj keď sú vaše nohy od seba vzdialené, nezabudnite, ako ste zazipovali vnútorné povrchy nôh v Vasishthasane a urobili rovnaký pohyb. Venujte pozornosť tomu, ako sa sklon vpred prehlbuje. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dýchacích cyklov. Potom opúšťajte pózu a až v tejto fáze zopakujte celú postupnosť, v Vasishthasane zmeňte pravú stranu vľavo a kolísanie pózy kráľa orlov v Gomukhasane. Nakoniec pripojte nohy a spustite sa na podlahu a relaxujte v póze dieťaťa.

Zarovnajte vnútornú a vonkajšiu časť nôh. Silná vnútorná časť nôh je kľúčom k dosiahnutiu tittibhasany. Ak je ťažké dosiahnuť podlahu, položte dlane na tehly. Korunku je možné umiestniť aj na podperu. Dlane držte pevne oproti podlahe, zdvíhajte ramená a rozširujte krk.

5. Tittibhasana (Firefly pose)
Po ukončení hry Prazarita Padottanasana mierne ohnite kolená a nohy položte bližšie k sebe. Akonáhle sú vaše nohy od seba vzdialené od seba, sadnite si hlbšie. Premiestnite pravé rameno pod pravé koleno a držte v tejto polohe niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Uvoľnite rameno a vráťte sa na svah s nohami ohnutými na kolenách. Posuňte svoje ľavé rameno pod ľavé koleno a vydýchnite. Poď von. Na chvíľu si sadnite a oddýchnite si. Ak pri zatláčaní ramien pod kolená cítite napätie, položte tehly na podlahu priamo za vaše nohy. Znova sa zohnite a ohnite kolená. Uistite sa, že chodidlá zostávajú od seba vzdialené od seba. Pritiahnite pravé rameno cez pravé koleno a dlaň spustite na podlahu pod rameno. To isté urobte ľavou rukou. Ak vaše dlane nespadnú na podlahu, pritlačte ich na tehly. Ohnite ruky za lakte a nasmerujte ich pod boky tak, aby sa vaše nohy pohybovali pozdĺž vašich paží k pleciam. V tomto procese sa chrbát začne obchádzať, rovnako ako v prípade dieťaťa. Zaťažte si ruky: zatlačte vnútorný okraj zápästia na podlahu a naopak zdvihnite vnútro podpazušia. Neskláňajte hlavu. Pozrite sa pred seba. Dýchajte pokojne.
Pomaly posúvajte panvu dozadu, zatiaľ čo sedí na vnútornej strane ramien. V tomto prípade sa panva stáva masívnou a ťažkou. Môže sa dokonca zdať, že v tejto polohe nie je možné zložiť nohy zo zeme a vyvážiť ruky. Pocit tiaže je čiastočne spôsobený tým, že chvostová kosť je napnutá. Ak sa chcete dostať zo zeme, musíte znovu vyvážiť polohu panvy a pohybovať sa z ochlpenia späť medzi boky. V tomto bode jednoducho zopakujte „dialóg“ medzi pubis a chvostovou kosťou, ako ste to urobili v prípade Prazarita Padottanasana. V určitom okamihu - dnes alebo o rok neskôr - zistíte, že ochlpenie sa ohýba dozadu, vytvára malú priehyb a kosti kostí sa ponáhľajú k stropu. To prirodzene odľahčí váš náklad a panva sa začne zvyšovať.

Hmotnosť rovnomerne rozdeľujte medzi vnútornú a vonkajšiu stranu zápästia. Prsty pritlačte k podlahe. „Objímajte“ svoje ruky s nohami, intenzívne vrátane vnútorného povrchu stehien. Natiahnite prsty na nohách dopredu a nasmerujte svoju ochabnutú kosť späť. Napriek tomu, že chrbtica je zaoblená, zväčšte oblasť kľúčnej kosti a tešte sa, čím uvoľníte tvár.

Na dezert
Na konci tréningu urobte variáciu Jathar Parivartanasana (Twisting Belly Poses). Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky do strán a prineste si kolená k hrudníku. Zložte kolená doľava a otočte žalúdok doprava. Držte v tejto polohe po dobu piatich cyklov dýchania a potom urobte pózu napravo. Spustite chodidlá na podlahu a vyrovnajte päty v línii s panvou. Natiahnite ruky pozdĺž tela a zadajte zjednodušenú variáciu Setu Bandha Sarvangasana (Postavenie mosta). Po piatich cykloch dýchania choďte dolu.
Vráťte sa na pozíciu Stavba mosta umiestnením tehly pod krížovú kosti. Preneste si kolená k hrudi po jednom, potom si narovnajte nohy k stropu a urobte variáciu Salamba Sarvang Asana (stojí na pleciach s oporou). Držte pózu na jednu minútu, potom si položte kolená na hruď a sklopte nohy na zem. Zdvihnite umývadlo, vyberte tehlu a ľahnite si do Shavasany (póza mŕtvych mužov). Uvoľnite všetky kĺby, svaly a pokožku. V tichosti pozorujte, ako sa myseľ uvoľňuje po tele.

Pozrite si video: Waldorfské školství, jednota a boj protikladů kruhu a čtverce, kruhového a hranatého, Arnošt Kult! (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac