Diania

Eka Pada Urdhwa Dhanurasana: ásana, ktorá pomáha nájsť cieľ v živote

Po dokončení tejto postupnosti sa zamerajte na cieľ.

Poznáte svoje volanie? Podľa niektorých tradícií, backbends pomáhajú nájsť zmysel života. Takto - nič viac, nič menej.

Každá kategória ásanov rozvíja určité ľudské vlastnosti. Ohýbanie vpred dáva mier, krútenie - rovnováhu a jasnosť, stabilné držanie tela a pôdu, obrátené ásany nás učia tolerantne z rôznych hľadísk.

Ohýba sa, aby inšpiroval nájsť zmysel života - s vierou v seba samého as láskou. Toto je moja osobná skúsenosť.

Existuje vnútorná logika. Aby človek našiel svoj osud, potrebuje vnútorné pochopenie a sebakontrolu, aby ho mohol neustále sledovať, potrebuje odvahu. To isté sa deje v žľaboch: pre ich vývoj si musíte byť vedomí svojho tela, pochopiť jeho silné stránky a obmedzenia, ako aj odvahu - niekedy je veľmi desivé ohýbať sa a zavesiť hlavu nadol a stále stáť na jednej nohe.

Po dokončení tejto sekvencie sa pozerajte dovnútra a sústredte sa na cieľ. Neusilujte sa o rýchle ásany, rešpektujte svoje obmedzenia a nechajte priestor na vlastné vyšetrenie. Ak zistíte, že sa nemôžete dostať na konečné miesto - Eka Pada Urdhva Dhanurasana, póza hore nohami, cvičte iba prvé dve prípravy ásan niekoľko mesiacov - s pozornosťou a trpezlivosťou. A potom budete určite uspieť. Prijmite vďačne akékoľvek pochopenie, ktoré vám telo ponúka, a nechajte áziju prísť k vám v pravý čas.

Eka Pada Urdhwa Dhanurasana

Eka = "jeden"

Pada = stop

Urdhva = "top"

Dhanura = "bow"

Asana = "póza"

Na začiatku:

1. Adho Mukha Shvanasana (Dog lícom nadol) otvára ramená a napína zadnú stranu chrbta.

2. Surya Namaskar (Pozdrav slnku) a hlboké pľúca odhaľujú predný povrch tela a zahrievajú chrbticu.

3. Postavenie predstavuje roztiahnutie bočných plôch tela.

4. Parivritta Triconasana (Pose of Invertted Triangle) odhaľuje vonkajší povrch stehien a zahŕňa chrbticu.

Než začnete

Pomaly a zhlboka sa nadýchnite v Adho Mukha Shwanasan (póza so svojou tvárou nadol), aby ste roztiahli plecia a rozšírili chrbát. Potom urobte niekoľko kruhov Surya Namaskara (pozdrav Slnku) a hlboké pľúca, aby ste odkryli prednú plochu tela a zahriali chrbticu. Stojte pár stôp do strany, aby ste ich odhalili. Dokončite zahrievanie Parivrittu pomocou Trikonasany (držanie tela v obrátenom trojuholníku), aby ste odkryli vonkajšie stehná a ešte viac otočili chrbticu.

1. Dolphin Pose na jednej nohe

Táto póza je vynikajúcou predohrou k Ek Pada Urdhva Dhanurasana. Otvorí ramená a pomôže nájsť rovnováhu. Uistite sa, že lakte, predlaktia a ruky sú od seba vzdialené od seba. Namierte lopatky smerom k krížovej kosti. Vezmite predné rebrá späť na chrbticu. Zdvihnite panvu a roztiahnite nohy v pozore delfínov. Vydržte, aby ste vyrovnali svoje telo. Dýchajte zhlboka a pomaly.

Pred zdvihnutím nohy zaistite, aby bola vaša pozícia veľmi stabilná. Predlaktie a dlane zatlačte rovnomerne do podlahy a natiahnite ramená. Nasmerujte vonkajšie stehná nahor a dozadu, aby ste predĺžili chrbticu a bočné povrchy tela. Nechajte pohyb prejsť k zadnej časti nôh a nasmerujte päty smerom k podlahe. Predstavte si, že sa krivka stúpa smerom k prednej časti tela. Vnútorné stehná vytiahnite a vytiahnite dozadu. Mal by existovať pocit, že sa spodná časť chrbta rozširuje a vnútorné časti slabín sa pohybujú dozadu a nabok.

Zdvihnite pravú nohu a prineste ju späť. Na stabilizáciu panvy natiahnite horné ľavé stehno a potiahnite ho späť tak, aby smerovalo k stredovej línii tela. Nasmerujte vnútro pravej nohy smerom k stropu. A napokon natiahnite pravú nohu - umožní to zdvihnúť a odstrániť váhu z pliec. V tejto polohe sa pomaly nadýchnite. Opustite pózu v Balasane (detská póza) a zopakujte všetko na druhú stranu.

2. Anahatasana (póza srdcovej čakry, variácie s tehlami)

Anahata je „srdce“, držanie tela pomenované po čakre srdca. Asana hlboko odhaľuje oblasť srdca a ramien.

Začnite psom lícom nadol s dlaňami na tehly. Zložte sa na kolená. Držte svoje boky vo vzpriamenej polohe a položte lakte na dve tehly na podlahe s predlaktiami vo zvislej polohe. (Možný je aj variant s treťou tehlou medzi dlaňami).

Namierte lopatky nadol a smerom k sebe bez toho, aby ste stlačili chrbticu. Predné rebrá priveďte späť. Pomaly spustite hruď bližšie k podlahe. Po dosiahnutí najnižšej polohy tela zopakujte prácu s lopatkami a rebrami. Držte pózu pre päť až osem cyklov dýchania.

3. Nízky výpad

V tejto polohe sa uistite, že chodidlá majú šírku panvy a kolená sú v súlade s ňou. Položte pravú nohu dopredu a praveďte pravé predlaktie na pravé stehno. Nechajte telo trochu posunúť vpred - tým sa odstráni váha z patelly. Zdvihnite ľavú nohu, potom sa oprite a ľavou rukou uchopte nohu. Vezmite nohu na vonkajšiu stranu stehna. Je vhodné, aby sa noha dotýkala stehna. Zvýšte priehyb tým, že budete viesť ľavé stehno vpred, zdvihnite spodné brucho z pravého stehna a natiahnite pravé rameno nahor a späť. Otvorte svoje srdce a natiahnite ruky nahor, predstavte si, že v sebe odhalíte to najlepšie. Zostaňte v póze päť dýchacích cyklov a potom prepínajte strany.

4. Hanumanasana (Pose of Monkey God)

Čím menej sa sústredíte na ideálne vlákna, tým lepšie. V tejto polohe je omnoho dôležitejšie kombinovať hlboké otvorenie svalov zadnej strany stehna a ohybových svalov stehna, pričom sa predná plocha tela udržuje roztiahnutá a roztiahnutá. Otvorenie zadnej strany stehna vám pomôže zdvihnúť nohu v Ek Pada Urdhwa Dhanurasana a otvorenie ohybu vášho stehna vám pomôže ísť dozadu v oblúku. (Ak je to potrebné, urobte voľbu s dlaňami na tehly a neklesnite tak nízko).

Zo psov položte v papuli dole, vystúpte pravou nohou dopredu a spustite sa na ľavé koleno. Opatrne posuňte ľavé koleno späť cez podlahu. Udržujte svoju chrbticu predĺženú. Bez ohľadu na to, ako hlboko vstúpite do pózy, nenúťte úsek.

Za účelom uvoľnenia svalov zadnej časti stehna a flexorov sa zamerajte na zarovnanie bokov. Ľavé stehno bude mať tendenciu dozadu - odolávať podržaním vonkajšieho povrchu ľavého stehna smerom k vnútornému pravému kolenu. Potom položte končeky prstov na podlahu (alebo tehly) blízko bokov, silno zatlačte, aby ste predĺžili boky a otvorili hrudník. V súčasnosti je to skvelá póza.

Držte v ásane tri až päť hlbokých dýchacích cyklov a potom ju pomaly opúšťajte a vymeňte strany.

5. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (Invertovaná mašľa so zdvihnutou nohou)

Už ste si vyvinuli svoje želanie dosiahnuť svoj cieľ, odvahu a stabilitu - teraz sa nechajte v tejto ásane vyjadriť všetky tieto úžasné vlastnosti. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a vonkajšie okraje chodidiel zarovnajte s vonkajším povrchom stehien. Položte dlane pod vaše plecia a dotknite sa koruny podlahy, ale neopierajte sa o hlavu. Ak je to ťažké, vráťte sa a urobte z variácie Setu Bandha Sarvangasana (Building Bridge).

Potom nasmerujte lopatky nadol a dovnútra smerom k chrbtici, zatiaľ čo spodné zadné rebrá sú tlačené dozadu. Hneď ako je horná časť chrbta zapnutá, položte si dlane a lakte zatiahnite. Toto je Urdhva Dhanurasana. Vykonajte dva dýchacie cykly, nechajte si telo zvyknúť na pózu. Z tejto polohy si predstavte, ako posúvate bočné okraje krížovej kosti smerom von, nahor a nad zodpovedajúce stehno, potom dolu po vnútornej strane stehennej kosti, pričom sa vnútorná stehná otáčajú nadol a do strán. Udržujte kolená v línii s panvou.

Posuňte ľavú nohu 3 až 5 centimetrov do stredu tela. Zdvihnite pravé koleno k pupku. Ľavou nohou spočíva na podlahe a pravou nohou zdvihá. Pokúste sa udržať svoju úroveň panvy. Držte dva až tri cykly dýchania. Potom ohnite pravú nohu na koleno a ohnite nohu do žalúdka. Spustite nohu na podlahu. Opustite pózu ohnutím lakťov. A teraz si užite len ten pocit, ktorý vám dáva hlboké ochabnutie. Keď ste pripravení, pózu zopakujte z druhej strany.

Na konci:

1. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) 3 min.

2. Viparita Karani (póza sviečok) 3 min.

3. Shavasana (póza mŕtvych mužov) 5 min.

Pokúste sa relaxovať vo všetkých ásanoch - zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.


Autor: Stephanie Snyder - učiteľ jogy z prúdovej jogy Vinyasa z USA

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok