Diania

Element Zeme: Postup pri uzemňovaní Asan

Tento jednoduchý postup vám pomôže priniesť do vášho života stabilitu a trpezlivosť.

Cvičenie ásan s dôrazom na prvok „Zem“ nemusí byť vôbec intenzívne, ale môže vás „zabrúsiť“ a priniesť stabilitu, spojenie s koreňmi a zdrojom vašej výživy a sily, ako aj trpezlivosť.

Toto je jednoduchý postup, ktorý vám pomôže sústrediť sa na prínosy „uzemňovacej“ praxe a zároveň integrovať všetky ostatné aspekty života - dokonca aj „neuzemnené“.

  1. Pose of Modlitba (Pranamasana). Postavte sa na začiatok rohože (ak na tom cvičíte), dlane spolu pri hrudi, palce dotýkajte obočia. Mierne nakloňte hlavu a nadýchnite sa, čo naznačuje zámer cvičiť tak, aby sa prejavilo to, čo je vo vašom živote dôležité. Vytvorte zámer uzemniť sa a zakoreniť v tom, na čom skutočne záleží. Pri výdychu zakorente tento úmysel ešte viac.
  2. Pose of Extended Arms (Hasta Uttanasana). Natiahnite ruky, uzemnené nohami a mierne ohnuté dozadu, ponúknite svoj zámer oblohe, a keď vdychujete, otvorte sa tomu, čo sa prejaví vo vašej praxi a čo sa stane dnes.
  3. Trakčná sila (Padahastasana, variácia). Pri výdychu sa položte na kolená, potom sa nadýchnite, natiahnite chrbát a nahliadnite do obzoru. Opäť zmyslom prečítajte si, čo je pre vás v živote dôležité - ako spôsob, ako vyjadriť to, čo chcete vo všetkých oblastiach života: v profesionálnom a osobnom živote, v oblastiach ako je zdravie a vzťahy s ľuďmi.
  4. Rider Pose (Asha Sanchalanasana). Postavte sa pravou nohou dozadu, aby ste boli v Lunge, panva nie je zošikmená, spodné brucho je mierne napnuté. Vytiahnite chvostovú kosť, natiahnite ruky k oblohe, otvorte oblasť srdca, oči a krk smerujú k oblohe. Zhlboka sa nadýchnite.
  5. Classic Mountain Pose (Parvatasana). Položte ruky na zem a ľavou nohou ustúpte v klasickej póze zvanej Parvatasana. Je veľmi podobný psovi lícom nadol, ale vo vzdialenosti medzi dlaňami a chodidlami je o niečo menší, čo vám umožňuje zostať v ňom oveľa dlhšie a stelesňovať vlastnosti hory: stabilný, stabilný, trpezlivý. Zostaňte v ňom 5 cyklov dýchania so zameraním na výdych, uzemnenie nôh a dlaní.
  6. Cobra Pose (Bhujangasana). Zložte sa na zem a potom zdvihnite hruď a vstúpte do Cobra Pose. Lokty sú pritlačené do strán, spodná časť brucha je vytiahnutá a natiahnutá, zdvíhajúca „kapucňu“ kobry. Zhlboka sa nadýchnite. Vráťte sa na klasickú horskú Pose a potom na Rider Pose, pravú nohu vpredu.
  7. Nízko stojaca póza (Adhastha Samashitasana). Postavte ľavú nohu doprava, premiestnite váhu dozadu a znížte sa, stojte na špičkách - boky sú rovnobežné so zemou, horná časť tela je zvislá. Znovu sa nadýchnite a vydýchnite.
  8. Pose of the Mountain (Tadasana). Stúpanie do stojacej polohy, chrbtica je vertikálna, zatiaľ čo vdychuje a natiahne ruky nahor. Pri výdychu položte ruky do srdcového centra. Cítite zem pod nohami, jej stabilitu a silu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút, uzemnení, zamerajte sa na svoj dych a pamätajte na svoj úmysel.

Text: Britt Steele, učiteľ jogy, autor knihy Pilgrim: Žite svoju jogu každý deň (Pilgrim: Jóga v každodennom živote).

Foto: dashylayoga / instagram.com; mindbodygreen.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok