Diania

Energetický komplex v dopoludňajších hodinách od Tatyana Illarionova

Energetický náboj tohto 15-minútového komplexu je porovnateľný s hodinovou praxou.

Pre obyvateľov mesta je ranná prax malým víťazstvom po celý deň. Čo môžete povedať, ak vám ponúkam ranný komplex na 10-15 minút, ktorého energetický náboj je porovnateľný s hodinovou praxou?

Cvičím jogu23 - holistickú, výkonnú a správne vybudovanú techniku, ktorá vyživuje vitalitu a vitalitu. Inšpiruje a napĺňa ma 14 rokov. Komplex ásanov, s ktorým navrhujem začať ráno, sa skladá presne podľa pravidiel jogy23. Kľúčom k získaniu energie je dýchanie v ásanoch a synchronizácia dýchania s pohybom v prechodoch. Zapnite sa na 100% a nabite deň sviežosťou a dobrou náladou.

Režim cvičenia toku: fixácia každého ásanu jeden alebo tri dýchacie cykly. Ak sa úloha prebudí, stačí jeden cyklus; ak zapnete a zbierate energiu - urobte tri. Pre prechod medzi ásanmi berieme jeden respiračný cyklus nasledovne: polovicu prechodného pohybu vykonávame inšpiráciou, dokončujeme prechod výdychom.

  1. V polohe na sedenie s rovným chrbtom a zakrytými očami sa naladíme, aby sme si precvičovali vedomie nášho dýchania. Pozorujeme, ako je inhalácia nahradená výdychom a výdych je nahradený inhaláciou. Zaviazali sme sa, že počas cvičenia sa všetky myšlienky a všetka pozornosť zameria na objem tela a na rozjímanie o vnútornom tichu. Bez toho, aby sme zmenili polohu tela, zapíname obe hemisféry mozgu kvôli gymnastike pre oči: naše oči otáčame proti smeru hodinových ručičiek 10-krát a proti smeru hodinových ručičiek 10-krát.
    dôležité: Pohyb očí pozdĺž polomeru maximálneho kruhu. Pozornosť sleduje pohyb očí.
  2. Ardha Chandrasana. Vstávame a dáme nohy dokopy, nohami tlačíme z podlahy, krútime chvostovú kosť, tkáme ruky a tlačíme rovné ruky nahor so sklonom do strany. Je dôležité, aby sme v tele neustále vytvárali vzostupný impulz a bolo to striktne v rovine kolmej na podlahu (akoby ste sa opierali o stenu). Opakujte na dvoch stranách.
  3. Tadasana. Dlane dávame dokopy s prstami nahor za chrbát v namaste (ak to nefunguje s prstami hore, potom si dáme prsty dolu). Zatlačením nôh z podlahy a dlaní od seba vytvoríme predĺženie smerom nahor a prejdeme k jemnému vychýleniu. Uistíme sa, že chvostová kosť je mierne skrútená a stále sa natiahnete nahor, čím odhaľujete hruď.
  4. Utkatasana. Šírka panvy. Zdvihnite ruky na šírku ramien. Zdvíhame päty, drepáme, krútime chvostovú kosť a posadíme sa do bodu maximálneho stresu (ale neznižujte panvu pod kolená), chrbát držte úplne rovný. Vytvárame súvislé predĺženie chrbtice v oboch smeroch: s rukami nahor a za nohami - dole.

  5. Chcete sa dostať do triedy neuveriteľnej Tatyany Illarionovej?
    Máte jedinečnú príležitosť pracovať pod jej vedením 12. medzinárodná konferencia o denníku jogy 31. marca - 1. apríla v novej Práne na Voikovskej.
    Konferencia denníka jogy - Jedinečná príležitosť zoznámiť sa s najbohatším svetom jogy, experimentovať s novými štýlmi, zdokonaliť svoje vlastné zručnosti, doplniť prax o nové techniky od učiteľov na najvyššej úrovni. 2 dni praxe, majstrovské kurzy, prednášky, meditácie a stretnutia s najslávnejšími učiteľmi z celého sveta.


  6. Adho Mukha Shvanasana s krútením. Z polohy Plancka vystupujeme smerom k psovi lícom nadol (u Plancka radšej meram vzdialenosť medzi pažami a nohami). Ohýbaním kolien tlačte krížovú ruku rukami tak, aby ramená a chrbát boli zoradené v jednej línii. Ľavou rukou uchopte pravý členok zvonku a nepretržite tlačte rukami a nohami, natiahnite chrbát a prehlbujte sa do zákrutu. Pozeráme sa zdola pod ruku. Zmenili sme stranu.
  7. Virabhadrasana. Vykročte ľavou nohou dopredu, aby sa v kolene vytvoril uhol 90 stupňov. Otočíme pravú pätu hore a tlačíme nohami, aby sme si položili žalúdok na stehno a vytvárali trakciu cez chrbticu. Zdvihnite ruky mierne širšie ako ramená a otvorte hrudník. Je veľmi dôležité cítiť silu v nohách, pretože zo silného dôrazu sa bude vytvárať vitálna sila v žalúdku. Choďte do výpadu s rovnakým vyrovnaním nôh.
  8. Výpad. Z Virabhadrasany ohýbajte pravú (zadnú) nohu, posúvajte panvu dolu a pätu tlačte rukou na vonkajšiu stranu stehna. Opierame sa o prednú nohu, koleno a ramená, aby sme si natiahli chrbát, mierne sa ohýbali, vyrovnali ramená a šli hlbšie do drepu. Sledujte tak, aby uhol v prednom kolene zostal 90 stupňov. Na druhej strane vykonajte partiu bojovníkov a výpadov.
  9. Uttanasana. Z postavenia s nohami k sebe sa ohnite a natiahnite ruky vpred, aby ste pocítili impulz predĺženia z kostrče na končeky prstov. Váhu nechávame na nohách, neustále natiahneme ruky dopredu a dotýkame sa podlahy iba našimi špičkami prstov. Ak je chrbát okrúhly, ohýbame nohy tak, že pocit impulzu pozdĺž chrbta je jasný a súvislý.
  10. Chaturanga Dandasana. Predlaktie navzájom rovnobežné, chodidlá na šírku panvy. Ľahko zatlačte závažie do nôh, aby ste na štyroch nohách cítili rovnomerné rozloženie hmotnosti. Otočíme chvostovú kosť, zarovnávame chrbát a nasmerujeme korunku vpred. Ľahkým zapnutím lisu vytvárame nepretržitú trakciu od päty po korunu a cítime, ako je celé telo naplnené silou.
  11. Bidalasana. Postavte sa na všetky štyri na vyvýšeniach nôh, zdvihnite kolená a zatlačte oblasť medzi lopatkami tak, aby ramená a lopatky boli nad panvou. Nasmerujeme svoje oči na chodidlá a čo najviac zakulacujeme chrbát.
  12. Mardzhariasana. Vraciame sa do všetkých štyroch a hrudník spustíme na podlahu a boky sú kolmé na podlahu. Rozložili sme si ruky na šírku ramien a tlačili sme dlane, aby sme sa dostali hlbšie do žľabu.
  13. Purvottanasana. Z miesta na sedenie dlane dávame ruky dlaňami späť, aby ramená boli otvorené a lakte sa na seba striktne pozerali. Posuňte panvu nahor tak, aby vaše chodidlá dosiahli podlahu. Ruky tlačíme tak, aby sme otvorili hrudník a nasmerovali váhu tela na nohy, pričom sme realizovali celú prednú plochu tela.
  14. Setubandha asana. Z ležiacej polohy ohýbajte kolená, chodidlá umiestnite striktne rovnobežne a zdvihnite panvu. Uchopte holennú časť zvonku alebo zvnútra tak, aby sa lakte na seba pozerali. Neustále tlačí nohy z rohože, odhaľuje hrudník a plecia.
  15. Bidalasana. Z polohy na všetkých štyroch sa snažíme spojiť koleno a špičku nosa a tlačiť oblasť medzi lopatkami nahor. Prejdeme k ďalšiemu číslu.
  16. Ardha Triconasana. Z Bidalasany vynášame vyvýšenú nohu vpred a ťaháme nohu k sebe. Stehno zadnej nohy sa vystaví presne kolmo na podlahu a natiahne sa pozdĺž prednej nohy. Prioritou je rovný chrbát, takže ak ste okolo chrbta, nemôžete sa ohnúť k nohe, ale natiahnuť sa vodorovne a tlačiť žalúdok na stehno. Alebo mierne ohnite koleno, aby úplne položilo telo na nohu, nepretržite sa tiahnuce pozdĺž nohy.
  17. Eka Pada Kapotasana. Prednú nohu ohýbame a chrbát narovnávame tak, aby sedel symetricky a pokrýval stehno. Je dôležité, aby sme umiestnili kolená na opačné strany chrbtice. Odstrkujeme nohy z rohože, aby sme viac sedeli na podlahe a vytvárali predĺženie chrbtice a aktívne hrudi otvárali hrudník. Opakujeme skupinu Bidalasan-Ardha Triconasan a Ek Pad Kapotasan na druhú stranu.
  18. Mandukasana s krútením. Sedieť na kolenách a pätách, roztiahnite nohy do strán a veďte veľké prsty k sebe. Sedíme buď na pätách alebo na podlahe, aby sme vytvorili stabilnú oporu. Zatlačíme nohy a panvu, neustále sa tiahneme za korunu. Krútime sa - najprv v jednom smere, potom v druhom, otočíme hlavu a nasmerujeme jeho pohľad cez rameno.
  19. Poloha v priamom smere. Shambhavi je múdry: svoju pozornosť zameriavame obočím dopredu, pozorujeme pauzy medzi myšlienkami, sledujeme, ako jedna myšlienka odchádza a ďalšia prichádza.
  20. Savasana. Ľahneme si na chrbát, narovnávame lopatky a spodnú časť chrbta a napíname krk. Dlane smerujú nahor a úplne sa uvoľňujú, sú si vedomé každej bunky tela. Pozorujeme dych: stáva sa pokojnejším a každým dychom sme naplnení energiou na nasledujúci deň.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Spontánna joga
Diania

Spontánna joga

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac