Diania

Garudasana: ak nie je čas na dlhú prax

Ako orol predstavuje vplyv na zdravie nervového systému a tela.

Schopnosť sústrediť sa je nevyhnutná kvalita na vykonanie Garudasany, pretože ide o vyvážené držanie tela. Pravidelné cvičenie pomáha rozvíjať túto kvalitu a učí vás, ako dlho sústrediť svoju pozornosť na určitý predmet.

Na udržanie rovnováhy a istotu v ásane je dôležité kombinovať napätie niektorých svalov a relaxáciu ostatných. Cíťte silu svojich nôh, ale pokúste sa uvoľniť svaly tela.

účinok

  • Posilňuje svaly nôh.
  • Zabraňuje kŕčom vo svaloch nôh.
  • Zlepšuje pohyblivosť ramenných kĺbov.
  • Vyvíja bedrové kĺby, členky.
  • Obnovuje silu.
  • Zlepšuje koordináciu.
  • Rozvíja pocit rovnováhy.
  • Vyrovnáva nervový systém, preto je ideálny na večerné vystupovanie.

Kontraindikácie: poranenia kolien, lakťov a zápästí.

Technika vykonávania

Ohnite nohy pri státí v Tadasane. Ľavá noha pletená pravá. Pevne pritlačte spodnú časť prstov k podlahe, aby sa udržala stabilná poloha. Prekročte ruky a lakte zdvihnite do úrovne ramien. Ľavá ruka hore, dlane spojené.

Pozrite sa pred seba. Dýchajte zhlboka. Dosah hore nohami, nezaokrúhľujte chrbát. Neskláňajte sa nabok. Udržujte svoje telo v jednej línii. Zopakujte ázanu na druhej strane a zostaňte v nej pri rovnakom počte dýchacích cyklov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok