Diania

Kde urobíme pás?

Správne prevedenie Triconasany pomôže posilniť bočné svaly v páse a zároveň vás urobí štíhlejšie.

Pásové svaly spolu s brušnými, bedrovými a gluteálnymi svalmi stabilizujú a podopierajú dolnú časť chrbta a panvy v správnej polohe.

Pre tých, ktorí chcú posilniť svaly na svojich stranách, odporúčam zahrnúť Trikonasana (trojuholníková póza) do každodennej praxe. Na rôznych jogových školách sa to dá vykonať odlišne, ale z hľadiska Iyengara, ktorého metódu cvičím a učím, mala by byť línia tela od pásu po podpazušie rovná a nie zaoblená k stropu. To sa dá dosiahnuť presne stiahnutím svalov zo strán.

Uhol sklonu

Poďme zistiť, ktoré svaly patria do bočnej časti pásu. Štvorcový sval dolnej časti chrbta začína od hornej časti panvy a siaha hore, až k dvanástemu rebru a vonkajšej strane bedrových stavcov. Zredukuje, prináša panvu a hrudník k sebe. Na tomto pohybe sa podieľajú aj šikmé svaly brucha. Vonkajšie šikmé svaly začínajú od spodných rebier a sú pripevnené k panve. Vnútorné - začnite od panvy a sú pripevnené k dolným rebrám.

Keď sa nakloníme doprava, svaly na ľavej strane sa predlžujú. Aby ste to cítili, postavte sa rovno a položte ruky na pás. Naklonením sa budete cítiť, ako sa svaly na pravej strane pasu skracujú, a tým sa rebrá a panva takmer navzájom dotýkajú. Zároveň budete cítiť, že svaly strán na ľavej strane sa predlžujú, pás a oblasť rebier tvoria krivku a rebrá a panva sú od seba odstránené.

V prípade Triconasanu by mali byť obe strany chrbtice natiahnuté rovnomerne, kedykoľvek je to možné - takže telo sa nebude ohýbať. Ak robíte Trikonasanu vpravo, rebrá na ľavej strane by si mali zachovať svoju pôvodnú polohu a mal by byť otvorený priestor medzi pravými rebrami a pravou stranou panvy, čo pomôže vyhnúť sa stlačeniu pravej strany dolnej časti chrbta. Aby sa ľavá strana tela neohýbala a nerozťahovala sa, keď robíte Triconasana doprava, je potrebné zmenšiť svaly na ľavej strane. Táto akcia vedie rebrá a panvu k sebe navzájom a práve vďaka tomuto pohybu sú svaly strán posilňované v postavení trojuholníka. Pozrime sa, ako sa to stane. Hmotnosť tela je asi polovica hmotnosti celého tela. Keď stojíte rovno, váha padá na kosti panvy a nôh. Ak sa však nakloníte do strany, podstatná časť hmotnosti sa presunie na štvorcový sval a bočné vlákna šikmých svalov.

Ak chcete čo najviac posilniť bočné svaly, musíte sa naučiť, ako vykonávať správny pohyb panvy. Ak si panva zachová svoju pôvodnú polohu, keď je naklonená doprava, potom dôjde k pôsobeniu chrbtice. Výsledkom je, že jedna strana chrbta je predĺžená a druhá je skrátená. Ak sa panva odchýli do strany, chrbtica zostane relatívne rovná a priblíži sa k polohe rovnobežnej s podlahou. Tento pohyb robíme v Triconasane, ale nie je to vždy ľahké: naše telo na to nie je zvyknuté, pretože v každodennom živote také činnosti nevykonávame. Okrem toho tuhosť svalov chrbta a stehien často zasahuje. Niektoré z týchto svalov vychádzajú zo sedacích kostí, niektoré sú k nim pripojené. Ak sú tuhé a skrátené, môže byť zložité posunúť panvu nabok. V tomto prípade by bolo múdre ich urobiť pružnejšími, než sa pustia do Triconasany. Jedným zo spôsobov je pravidelné vykonávanie Uthith Hast Padangushthasana (póza chytenia prsta zo stojacej polohy), v ktorej je noha nabok a spočíva na stojane.

Pohyb je život

Takže späť do Triconasany. Postavte sa chrbtom k stene, otočte pravú nohu smerom von a ľavú nohu smerom dovnútra. Pravý zadok sa mierne dotýka steny, ľavý - nie. Ak zatlačíte ľavé zadok k stene, bude ťažké sklopiť panvu doprava. Preto pri vstupe do postoja nechajte ľavú stranu panvy, aby sa trochu naklonila dopredu. Tento pohyb tiež pomôže udržať správne koleno v správnej polohe: mal by byť v súlade so stredom chodidla a musí vyzerať striktne nahor. Položte pravú dlaň do ryhy medzi panvu a pravé bedro. Pri výdychu sa nakláňajte doprava a rukou pomáhajte panve a pravému bedrovému kĺbu pohybovať sa doľava. Budete cítiť, ako sa pravé stehno kĺza po stene, panva sa nakláňa doprava a predlžujú sa svaly chrbta a stehien. Akonáhle strečing týchto svalov dosiahne limit, zastavte sa a nesnažte sa nakloniť nižšie. Inak bude pohyb hornej časti tela spôsobený stlačením pravej strany a zaoblením ľavej strany tela.

Položte ruku na spodnú časť nohy, členok alebo tehlu a zamerajte sa na predĺženie pravej strany tak, aby ste rebrá odviedli od pravého stehna. Tento pohyb odhalí pravú stranu pásu a spodnú časť chrbta. Toto odhalenie môžete posilniť predstavou, ako celá chrbtica siaha od kostrče po spodnú časť lebky. Ako sa bočné svaly posilňujú, je možné začať rovnomerne predlžovať chrbticu na oboch stranách, zatiaľ čo vykonávame iné pózy s telom nakloneným do strany, ako je Uthita Parshvakonasana a Ardha Chandrasana.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac