Diania

Ak máte sedavú prácu: 6 joga predstavuje proti bolesti chrbta

Tieto polohy pomáhajú s bolesťou dolnej časti chrbta.

Veľmi dobre môžeme začať pracovný deň s najlepšími úmyslami a sedieť pri stole s rovnou chrbtom, ale večer napätie stúpa a telo sa začína skľučovávať. Chrbtica je zaoblená, plecia sa pohybujú dopredu, brada vystrčí. Táto situácia ovplyvňuje držanie tela a môže tiež spôsobiť veľa stresu v krížovej kosti a dolnej časti chrbta. Ak je táto časť chrbta zaoblená, je vysoká pravdepodobnosť, že v tejto oblasti dôjde k zvieraniu nervu, čo v ňom vyvolá bolesť a znecitlivenie.

Natiahnutie svalov v tejto oblasti, najmä ilioso, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti. A mäkké zákruty a predklony pomáhajú roztiahnuť túto oblasť.

Pozrime sa na 6 jogových pozícií, ktoré pomáhajú s bolesťou dolnej časti chrbta:

1. Poloha oka ihly

Ležiace na chrbte, ohýbajte kolená, chodidlá na podlahe. Položte pravý členok na ľavé stehno a nohami si vytvorte štvornásobný tvar. Dotiahnite nohu, aby sa koleno stabilizovalo a chránilo. Pravú ruku dajte do priestoru medzi nohami a uchopte ľavú ruku, pričom ich zaistite na ľavej hamstring. Vdýchnite a vydýchnite vytiahnite ľavé stehno smerom k telu. Vezmite 10 dychov a vymeňte strany.

2. Lizard Pose

Zo psa lícom nadol vykročte pravou nohou vpred (noha je na vonkajšej strane pravej dlane). Položte ľavé koleno na podlahu a položte lakte na zem (alebo položte lakte na tehly). Táto póza odhaľuje bedrá. Zamerajte sa na dýchanie a zároveň uvoľnite panvu a nechajte ju priblížiť sa k podlahe. Zostaňte na mieste 1-2 minúty a prepínajte strany.

3. Pigeon Pose

Zo psa lícom nadol posúvajte pravé koleno a položte ho na pravú stranu podložky. Pravá noha bude na ľavej strane, pred ľavým stehnom. Dbajte na to, aby nedošlo k bolesti kolena. Pravá holenná kosť môže ležať v uhle k prednej časti rohože alebo môže byť rovnobežná s ňou - v závislosti od toho, ako sú vaše bedrá široké. Začnite znižovať chrbát dole a dopredu. Panvu zatlačte na zadnú pätu. Na každej strane môžete trvať 1 až 3 minúty, ale môžete to urobiť dynamicky.

4. Uvoľnené ohyb vpred

Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Pri vdychovaní nadvihnite oblasť hrudníka a pri výdychu sa nakláňajte dopredu a ohýbajte sa od panvy. Naším cieľom je vytvoriť v dolnej časti chrbta viac miesta, takže spodné rebrá by mali byť čo najbližšie k bokom - kolená ohýbajte tak, ako potrebujete.

V plnej verzii držania tela sa chrbtica predlžuje od kostrče po spodnú časť lebky. Nech je svah úplne pasívny - uchopte ruky za opačné koleno alebo predlaktie a nechajte hlavu visieť k zemi a pri každom výdychu sa k nej priblížte. Podržte 1 - 3 minúty.

5. Twist leží na chrbte

Ľahnite si na chrbát, ohnite pravé koleno a pritlačte si ho na hruď. Ľavou rukou uchopte koleno a potiahnite ho k podlahe na ľavej strane. Zoberte pravú ruku doprava a odhaľujte hruď. Cítite, ako sa chrbát napína a otvor hrudníka sa rozširuje, zatiaľ čo výdych je uzemnený cez zadný povrch ramien. Podržte 5 až 7 dýchacích cyklov a urobte ďalšie. Môžete tiež urobiť voľbu na fotografii, s dvoma súčasne ohnutými nohami.

6. Svätojánsky chlieb

Ležiaci na bruchu, sapnite si ruky za chrbtom a pevne pritlačte dlane. Pri výdychu zdvihnite hruď a nohy z podlahy. Zdvihnite zovreté dlane vyššie a posúvajte ramená dozadu. Držte túto polohu 5-7 dýchacích cyklov.

Na konci hodiny si oddýchnite v Pose dieťaťa.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok