Diania

Kde je tvoja hlava

Keď už hovoríme o držaní tela, zameriavame sa na plecia, hornú časť chrbta a hrudník a úplne zabúdame na polohu hlavy. Avšak stojí za to to napraviť - a veľa sa zmení k lepšiemu!

Rozhliadnite sa okolo a pozrite sa na ľudí okolo vás, alebo skôr, ako je každá hlava umiestnená vzhľadom na telo. Nemusíte byť učiteľom jogy, aby ste si všimli jednu všeobecnú tendenciu: v drvivej väčšine moderných ľudí hlava vyčnieva, čo zase naznačuje nesprávne držanie tela. Bohužiaľ musíme pripustiť, že nemáme tušenie, ako si skutočne udržať hlavu a otočiť hlavu. A nejde iba o ásany, ale o náš život všeobecne. Ideálna poloha hlavy je neutrálna: „sedí“ na atlase - prvom krčnej chrbtici - a je podporovaná kosťami nachádzajúcimi sa na jej základni, ako aj svalmi zadnej časti krku a ramien (pozri fotografiu A). Okrem toho je hlava energicky podporovaná tým, čo nazývam koreň krku. Odkazy na to nenájdete v žiadnom anatomickom atlase. Rovnako ako korene rúk a nôh, koreň krku je čisto symbolický, ale tento symbol má veľký praktický význam. Bolo by logické predpokladať, že je umiestnený na križovatke dna krku a ramien. V skutočnosti je koreň krku umiestnený oveľa nižšie - na spodných okrajoch lopatiek, hneď za srdcom - v skutočnosti sú korene rúk na rovnakom mieste. V neutrálnej polohe je hlava hlboko zakorenená v hornej časti chrbta a všetky pohyby, ktoré vykonáva - ohýbanie (nakláňanie dopredu), predlžovanie (nakláňanie dozadu) alebo otáčanie do strán - začínajú od koreňa krku a sú ním podopreté.

Ak sa hlava pohybuje ďalej, nemá koreň. Táto poloha narušuje prirodzené krivky chrbtice a spôsobuje vážne poškodenie svalov krku a ramien, ktoré sa musia namáhať, aby udržali hlavu vzpriamenú. To všetko sa nakoniec premení na bolesti hlavy, bolesti na krku a chrbte a okrem toho obmedzuje pohyblivosť krku a ramien a sťažuje dýchanie. Často uvádzame príklad malých detí - hovoria, pozri, aká je ich správna poloha. A keď sa pozrieme na deti, neprestávame byť prekvapení, ako sme sa my sami dokázali zmeniť na hrbáče. Ponáhľam sa, aby som ťa potešil: naše telo si vlastne „pamätá“ správnu polohu hlavy vzhľadom na chrbticu a môžeme ju kedykoľvek obnoviť - bola by tu túžba.

Foto A)

Foto B)

Pri vykonávaní ásan je spravidla posledná vec, na ktorú myslíme. Medzitým, pre efektívne cvičenie jogy - nielen ásan, ale pranayama a meditácia - je veľmi dôležité pamätať na jej polohu, a teda aj na koreň krku. Nesprávna poloha hlavy v póze môže spôsobiť nadmerné namáhanie krčnej chrbtice a viesť k napätiu vo svaloch krku a ramien.

Na ochranu krku musíte najskôr nájsť jeho koreň a uviesť hlavu do neutrálnej polohy. A až potom sa krk dá uviesť do pohybu - krútiť a otáčať, ohýbať a spájať za predpokladu úplnej pózy. V tomto článku sa zameriame na ohýbanie a predlžovanie, pretože krútenie je dosť ťažké na základe myšlienky koreňa krku. Ak chcete cítiť rozdiel medzi pravou (neutrálnou) a nesprávnou polohou hlavy, potrebujete pomoc jógového partnera. Ak chcete začať, požiadajte priateľa, aby sa cítil príjemne. Pristúpte k nemu zo strany a pozorne sledujte polohu chrbtice a hlavy.

Najskôr venujte pozornosť stredným bodom ramenných kĺbov. Ak úplne nerozumiete, kde to je, požiadajte svojho priateľa, aby vám niekoľkokrát potriasol rukou ako kyvadlo. Stred ramenného kĺbu je bod, ktorý zostáva nehybný počas otáčania. Mentálne nakreslite zvislú čiaru cez ňu a potom sa pozrite, ako sa vstup do zvukovodu nachádza vzhľadom na túto čiaru. U mnohých ľudí je posunutý dopredu, a ak váš priateľ nie je výnimkou, ľahko si všimnete klasické znaky nesprávneho držania tela, pri ktorých sa hlava pohybuje dopredu: relatívne skrátená chrbát krku, vyvýšené zaoblené plecia a špicatá brada.

Potom požiadajte priateľa, aby opatrne naklonil hlavu dozadu, akoby robil Ushtrasanu (pózovanie s ťavami). Sledujte, čo sa stane. Zvyčajne je v tejto polohe základňa lebky a zadná strana krku stlačená, brada sa zdvihne, ešte viac sa zostrí, čím sa ztuhne hrdlo, jazyk a mäkké podnebie a ramená prechádzajú cez uši. Nakoniec požiadajte svojho partnera, aby opatrne naklonil hlavu dopredu, znížil, ale netlačil bradu smerom k hrudnej kosti. Tuhé svaly zadnej časti krku sa spravidla nechcú predlžovať, ramená sú zaoblené a naklonené dopredu a hrudná klietka „uteká“ z brady. Váš priateľ - ako ste vy - by si však mal pamätať na všetky tieto trendy - v budúcnosti sa k nim vrátime. Urobte si miesto so svojím partnerom a nechajte ho, aby vás pozorne preskúmal.

Udržujte neutralitu

Keď vidíte a cítite polohu, v ktorej sa hlava pohybuje dopredu, môžete pochopiť, aká by mala byť správna poloha. Sadnite si za svojho partnera a položte dlane na lopatky, roztiahnuté prsty. Ľahko nasmerujte lopatky nadol. Nezabudnite, že musíte hlavu uviesť do neutrálnej polohy a potom ju nakloniť a otočiť v ľubovoľnom smere od koreňa krku. Samotný koreň je uvedený do pohybu kvôli tomu, že lopatky zatiahneme a sklopíme ich dole do kostrče. Uistite sa, že váš partner „nepomôže“ zasunúť lopatky lopatiek posúvaním dolných rebier dopredu. Vaše ruky na chrbte mu môžu jemne pripomenúť potrebu predĺžiť krk a zdvihnúť jeho korunu. Hneď ako aktivujete koreň krku, vytvoria sa dva energetické toky. Obaja pochádzajú z koreňa krku. Prvý je orientovaný vertikálne nahor pozdĺž predného povrchu chrbtice cez mozog do kraniálneho trezoru. Ak chcete cítiť tento prúd, predĺžte krk a vyrovnajte hlavu od koreňa krku - je to lepšie ako predstaviť si, že hlava je zdvihnutá odhora nadol.

Druhý energetický kanál sa rozprestiera diagonálne od koreňa krku cez hrudný kôš k vrcholu hrudnej kosti (ktorý sa nazýva rukoväť a nachádza sa priamo pod malými fosíliemi na spodnej časti hrdla) a ďalej k miestu, kde sa predná plocha hrdla spája s dolnou stranou brady (volám krku v krku). U ásan je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť úchytku hrudnej kosti od jej základne, ktorá sa nazýva xiphoidný proces. Keď nás učiteľ požiada, aby sme hrudník zdvihli, zvyčajne xiphoidný proces posunieme dopredu. Z tohto dôvodu začínajú predné rebrá vyčnievať von a spodná časť chrbta je stlačená. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zdvihnúť pätu hrudnej kosti a znížiť proces xiphoidov nadol k pupku. Vráťte sa k svojmu priateľovi - spôsobom, ako aktivovať svoje energetické kanály. Prsty pravej ruky položte pod strednú časť dna lebky - mali by ste cítiť vydutie nazývané týlna kosť.

Špičky prstov ľavej ruky položte na rukoväť hrudnej kosti a jemne odstráňte lebku zo zadnej časti krku a nasmerujte rukoväť až na krk. Pomôže to vášmu partnerovi predĺžiť zadnú časť krku smerom k chvostovej kosti. V dôsledku tlaku končekov prstov na týlnej vyvýšenine môže byť hlava vpred, najmä ak tvrdo tlačíte, avšak ak váš partner zníži lopatky, hlava zostane v správnej polohe. Nechajte svojho priateľa predstaviť si, že má na hlave „štvrté oko“ (tretie, ako viete, je umiestnené v oblasti obočia), ktoré sa otvára z príjemného prekvapenia, keď posúvate týlnu kosť zo zadnej časti krku. Spočiatku môžete cítiť odpor. V tomto prípade nemusíte ťahať tvrdšie, pretože každá nadmerná sila spôsobí ešte väčšie stlačenie svalov krku. Len jemne, ale určite zdvihnite lebku. V jednom bode sa stuhnuté svaly uvoľnia - aj keď len trochu - a uvidíte, a váš priateľ bude cítiť významné zmeny: hlava sa ponáhľa a oprie sa ako balón, hrudník sa otvorí, uvoľní srdce a pľúca a chrbtica sa predĺži. ,

Akonáhle je hlava vášho partnera vo viac alebo menej neutrálnej polohe, mierne ho nasmerujte späť a potom mierne dopredu. Keď nasmerujete hlavu späť z neutrálnej polohy, nakloní sa od samého koreňa krku. Horný chrbát a krk zároveň vytvárajú elegantný oblúk, hrdlo zostáva mäkké a otvára sa „štvrté oko“. Keď sklopíme hlavu z neutrálnej polohy dopredu, sternová rukoväť sa zdvihne vďaka práci lopatiek, zadná časť krku sa predlžuje od samého koreňa krku a brada jemne klesne k rúčke hrudnej kosti.

Chuť slobody

Hneď po ukončení cvičenia sa vaša hlava určite vráti do svojej obvyklej polohy - tu sa nemôžete spoľahnúť na zázrak. Podarilo sa vám však položiť základ a cítiť takú vytúženú slobodu v krku a hlave. Teraz sa musíte naučiť, ako nezávisle priviesť hlavu do neutrálnej polohy a pohybovať sa od koreňa krku v rôznych pozíciách. Začnime ásanmi, kde je potrebná neutrálna poloha hlavy. Je ich veľa, ale je lepšie zvoliť si niečo jednoduché - Dandasane (Zamestnanci predstavujú) alebo Tadasana (Horské držanie tela), ktoré sú akýmsi odrazovým mostíkom na vykonávanie posedení a stojacich póz.

Ak si nie ste istí, že ste ucítili koreň krku, môžete použiť stenu ako oporu. Postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti 5 centimetrov od soklovej lišty a oprite sa o ňu tak, aby lopatky boli „vtlačené“ do chrbta. V tejto polohe môžete s rukami a ramenami vykonávať rôzne pohyby, aby ste lepšie cítili koreň krku a jeho kanály. Môžete napríklad pritlačiť špičky prstov k stene v úrovni bedrových kĺbov a stenu pritlačiť k podlahe. Tento pohyb umožňuje maximálne zasunutie čepelí a ich zníženie nadol. Alebo môžete položiť končeky prstov jednej ruky na rukoväť hrudnej kosti a druhú na týlny výbežok a cítiť energetické kanály v tejto polohe. Čokoľvek urobíte, položte hlavu blízko k stene, ale neopierajte sa o ňu. Podržte na vybranej pozícii niekoľko minút, aby ste si dobre zapamätali. Potom sa vzdialite od steny, postavte sa v Tadasane a užívajte si novo objavenú večnosť niekoľko minút.

Aplikovať v praxi

Nabudúce, keď cvičíte doma alebo v triede, držte hlavu v neutrálnej polohe bez ohľadu na to, akú pozíciu vykonávate. Pretože to nie je také ľahké urobiť sami, požiadajte učiteľa, aby sa pozrel na pozíciu vašej hlavy, povedzme, v Trikonasne (trojuholníková póza) a povedal, čo je potrebné urobiť, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Akonáhle pocítite koreň krku a aktivujete ho, začnite praktizovať držanie tela, v ktorom musíte krk ohnúť alebo uvoľniť. Ásany, v ktorých je krk nezadaný, veľa. Toto aVirabhadrasana I (Bojovník, ktorého predstavujem), aBhudzhangasana (Cobra pose) a Ushtrasana (Camel pose). Ale nie je toľko pozícií, kde sa krk ohýba. Predovšetkým to Sarvangasana (Ramenný stojan) a Setu Bandha Sarvangasana (Držanie mosta), ako aj ich variácie. Okrem toho sú Ardha Navasana (polovica pózy lode) a Paripurna Navasana (plná póza lode), ako aj jalandhara bandha, jedným z najdôležitejších energetických hradov v joge.

Jednou z výhod praktizovania ásan je to, že mení kvalitu nášho celodenného života. Po dosiahnutí správnej polohy hlavy počas cvičenia s ásanmi ju budete udržiavať mimo učebne a časom sa budete cítiť ľahší a vyšší - a možno sa v skutočnosti stanete vyšším - a navyše budete mať pocit, že krk a hlava sú bližšie k sebe. so zvyškom tela. Toto spojenie zvýši povedomie a upokojí myseľ.


Pasívne vychýlenie

Ľahnite na valec tak, aby bol umiestnený pod lopatkami. Ohnite kolená a položte nohy na zem. Pri tlačení nôh z podlahy mierne posúvajte smerom k hlave, potlačte lopatky do chrbta, ale oblasť medzi lopatkami udržujte širokú. Ruky posúvajte základňou lebky od zadnej časti krku. Keď vás učiteľ požiada, aby ste v triede zdvihli hrudník, musíte zdvihnúť hornú časť hrudnej kosti (alebo rukoväť), ktorá sa nachádza priamo pod medziklavikulárnou dutinou. Dolná časť hrudnej kosti by však mala smerovať k pupku. Aby ste túto akciu lepšie cítili, položte prsty jednej ruky na hornú časť hrudnej kosti a druhú na spodnú časť. Potom roztiahnite ruky od seba a relaxujte na pár minút.


Virabhadrasana I

Warrior Pose I
Pri zadávaní pózy držte hlavu v neutrálnej polohe, až kým si pravú nohu neohnete na kolene a než si natiahnete ruky nad hlavu. Potom aktivujte koreň krku a ohnite sa v hornej časti tela, vyrovnajte krk a priveďte hlavu dozadu, všetky tieto pohyby od koreňa. Vonkajšie okraje dlaní roztiahnite tak, že roztiahnete malé prsty mierne vyššie ako ukazovacie prsty a pozeráte sa na palce. Keď zdvihnete úchytku hrudnej kosti až po strop, veďte kostru dolu k zemi. Spustite spodok hrudnej kosti a potiahnite ju dovnútra - tým sa zjemní oblasť dolných rebier.


Setu Bandha Sarvangasana

Držanie tela mostíka s podporou
Ak chcete cítiť krk ohnutý, ľahnite si na chrbát a položte krížik na tehlu a svoje plecia na jednu alebo dve preložené prikrývky. Ruky ponorte po celom tele na prikrývky s dlaňami na strop alebo pritiahnite prsty za tehlu. Zdržujte plecia príliš ďaleko od hlavy a nezakrývajte lopatky. Namiesto toho mierne zdvihnite horné časti ramien a priblížte ich k ušiam, aby ste zjemnili krk a rozšírili oblasť lopatiek. Zložte bradu preč od hrudnej kosti a potom nasmerujte sternum smerom k brade, čím urobíte tento pohyb od koreňa krku. Ohýbaním krku od samotného koreňa môžete cítiť, ako je krčná chrbtica vtiahnutá dovnútra. Tento pohyb by ste mali reprodukovať vo všetkých polohách, kde sa krk ohýba.


Jalandhara bandha

Hrad hrdla
Rovnako dôležité je zdvihnúť hrudnú časť a znížiť bradu. Posaďte sa v akejkoľvek pohodlnej polohe na sedenie, napríklad vo Virasane, a dajte hlavu do neutrálnej polohy. Najskôr zdvihnite rukoväť hrudnej kosti a urobte tento pohyb z koreňa krku. Potom spustite bradu a nakloňte hlavu pozdĺž línie krku. Dotknite sa brady medziklavikálnej dutiny. Predstavte si, že spodné okraje lopatiek stúpajú diagonálne až k brade. Bradu nikdy netlačte za držadlo hrudnej kosti, inak si vytvorte napätie v krku. Ak sa obe kosti nedotýkajú navzájom ľahko, medzi nimi vložte zvinutý uterák.

Pozrite si video: INNY rap - Tvoje hlava ft. Refew prod. Mate. OFFICIAL VIDEO. (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac