Diania

Séria ásanov pre tých, ktorí veľa pracujú na počítači

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek, dokonca aj v kancelárii medzi stretnutiami.

Ak vám nepripadá divné a prekvapivé stráviť dvanásť hodín denne pri počítači, už ste si zvykli na bolesti chrbta a krku. Špeciálna séria ásanov pre kariérnych pracovníkov pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku.

Môžete ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj vo vašej kancelárii medzi schôdzkami. Potrebujete iba jogové tehly, ktoré sa v kancelárskych podmienkach dajú ľahko nahradiť slovníkmi alebo encyklopédiami.

1. Prazarita Padottanasana

Pose Tilt Forward stojace so širokými nohami

Zmierňuje účinky dlhého sedenia - otvára boky a napína zadnú stranu nôh. Zásobovanie mozgu čerstvou krvou sa zlepší, čo znamená, že myseľ sa vyčistí. Postavte rovno, nohy široké 110 - 130 cm, s veľkými prstami k sebe mierne bližšími ako päty. Nadýchnite sa, položte dlane na vaše boky. Pri výdychu zdvíhajte kolená hore, nakloňte sa pred boky a dlane položte na podlahu. Natiahnite chrbát a tešte sa. Je dôležité neustále ovíjať stehná smerom dovnútra. Ak sa nemôžete nakloniť dopredu, máte zle natiahnutú zadnú plochu nôh. V tejto situácii si môžete kolená mierne ohnúť alebo položiť ruky na oporu (tehly na jogu alebo stoličku). Ak máte dostatočnú flexibilitu, uchopte prsty prstami na nohách a roztiahnite lakte do strán - otvorí sa tým hrudník.

2. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose Muzzle Down

Tiahne sa dozadu, skrátené stálym sedením, povrch nôh, spevňuje zápästia, zmierňuje bolesť v sakrálnej oblasti a tiež zabraňuje depresii. Postavte sa na všetky štyri, zastrčte si prsty na nohách a zvýšte záťaž vašich rúk, zdvihnite panvu a pošlite ju späť. Natiahnite nohy a namiesto predlžovania chrbta nasmerujte päty smerom k podlahe. Môže byť pre vás ťažké zložiť päty na podlahu a udržať chrbát rovno. Potom ich nechajte vyvýšené a / alebo mierne ohnite nohy. S každým výdychom pokračujte v predlžovaní chrbta. Upozornenie: Ak vaše zápästia začínajú bolieť v tejto polohe alebo ak máte nepríjemné bolesti v dolnej časti chrbta, požiadajte o radu svojho učiteľa.

3. Tadasana

Mountain Pose

Pomôže si uvedomiť dôležitosť správnej polohy panvy a držania tela. Postavte sa rovno, nohy k sebe alebo bok po sebe, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite kolená a prenášajte telesnú hmotnosť na obe nohy tak, aby tlačili na zem rovnakou silou. Hmotnosť by sa mala rovnomerne rozdeľovať medzi pätu a prednú časť chodidla. Natiahnite chrbticu hornou časťou hlavy a chvostovou kosťou. Zostaňte v ásane na minútu alebo dve, vyrovnajte dych. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

4. Virasana

Hero Pose

Učí vás, ako sedieť, napína sa chrbtom, vďaka tejto ásane sú bedrové kosti v správnej polohe. Má priaznivý vplyv na stav pacientov s astmou - v tejto polohe musíte zdvihnúť hrudnú časť a nasmerovať plecia dozadu a dole, čo pomáha k otvoreniu pľúcnej oblasti. Nasaďte si kolená, široké boky. Sadnite si medzi svoje nohy. Cítite, ako sa sedacie kosti dotýkajú podlahy. Ak sa tak nestane alebo ak je vaša dolná časť chrbta zaoblená alebo ak cítite napätie v kolenách, sadnite si na jogu alebo na hromadu kníh na tehlu. Ľahko pritlačte ruky na boky a nadvihnite hrudnú časť bez toho, aby ste tlačili dolné rebrá dopredu. S každým dychom natiahnite sa na vrchol hlavy, pri každom výdychu nasmerujte ischiálne kosti na zem. Telo zostáva zvislé, lopatky zostupujú do pásu.

5. Variácia Jathar Parivartanasana

Belly Twisting Pose

Zmierňuje napätie chrbtových a ramenných svalov, zlepšuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny. Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté do strán. Pri nadýchaní ohnite ľavú nohu na koleno a nohu položte na pravú nohu bezprostredne nad koleno. Pri výdychu pomaly položte ľavé koleno k podlahe doprava a jemne stlačte koleno pravou rukou. Vytiahnutím chrbtice v jednej línii otočte hlavu doľava a ľavé rameno položte na podlahu. Opakujte krútenie na druhú stranu.

6. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose

Dlhá práca pri stole robí chrbtom sklon - a preto je to pre vás také užitočné, keď chrbtica zaujme opačnú pozíciu, otvorí sa oblasť pľúc a predný povrch tela sa roztiahne. Táto póza zabraňuje depresii. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená - postavte nohy vedľa zadku, šírku bokov. Pri výdychu zdvíhajte panvu tak vysoko, aby sa chrbát odtrhol od podlahy a vy, opierajúci sa o plecia, by ste mohli skrútiť prsty za chrbtom. Dbajte na to, aby sa vaše chodidlá a kolená neotáčali smerom von. Dajte pozor, aby sa pri výdychu nezmenila poloha panvy a bokov. Vychádzajúc z pózy znížte chrbát k stavcu podlahy za stavci, prevracajte sa na brucho a zdvihnite ruky z podlahy.

7. Vrikshasana

Pose stromu

Zlepšuje pocit rovnováhy, uľahčuje dýchanie, zvyšuje schopnosť sústrediť sa, zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov a upokojuje myseľ. Postavte sa v Tadasane a zamerajte svoje oči na bod priamo pred vami. Ohnite ľavú nohu na koleno a nohu pomaly vytiahnite, položte ju na vnútorné stehno pravej nohy, prsty pozerajte nadol. Ľavé koleno vytočte čo najťažšie, bez toho, aby ste zatlačili chvostovú časť dopredu, príliš neohýbali chrbticu a nevyčnievali spodné rebrá. Ľavé chodidlo dobre držte oproti vnútornému stehnu pravej nohy a naopak, chodidlo tlačte pravým stehnom. Zažite rovnováhu v tejto polohe a zložte ruky v Namaste na hruď. Dýchajte zhlboka a zostaňte na mieste najmenej 30 sekúnd. Opakujte to naopak.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok