Diania

Príprava na Vasishthasanu: sekvencia 10 pozícií

John Friend, zakladateľ školy Anusara Yoga School, sa domnieva, že pri vykonávaní ásany nie je dôležitá iba ideálna forma držania tela a terapeutický účinok, ktorý má. Je tiež mimoriadne dôležité jej vnútorný obsah - pohyb energie. To je dôvod, prečo sa lekári Anusara jogy snažia vyrovnať telo v ásane a okrem toho sa naučiť ovládať svalovú energiu (priame svaly do kostí) a organickú energiu (šíriť energiu smerom von).

Po dokončení sekvencie opísanej v tomto článku sa pripravíte na Vasishthasanu (póza venovaná mudrcovi Vasishtha) - ásane, ktorá kombinuje rovnováhu na rukách a prehnutie. Pomôže vám tiež zvládnuť správu dvoch druhov energie. Ale skôr, ako si podriadite jemné veci pre seba, musíte si uvedomiť a naučiť sa, ako začleniť svaly do vašej práce. Keď budú silnejšie, tok energie sa zvýši, čím sa pre vaše telo otvoria nové možnosti.

Nezúfajte, ak sa Vasishthasan nedokončí prvýkrát. Toto zložité držanie tela vyžaduje toleranciu a sebakontrolu - vlastnosti, ktoré si Vasishtha plne osvojila. Variácie ásany vám pomôžu ochutnať slobodu - pocit, ktorý vás napĺňa, stačí prebudiť v tele energiu.

1. Adho Mukha Shwanasana - Dog Muzzle Down

Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite prsty a pevne držte dlane proti zemi. Pri nádychu predĺžte strany tela a pri výdychu uvoľnite hornú časť chrbta. Nechajte oblasť srdca skloniť sa nadol a chrbtica sa predlžuje, keď zdvíhate panvu a narovnáte si nohy. Zdvihnite sedacie kosti na strop a chvostovú kosť na päty.

2. Bhujangasana - Cobra Pose

Ľahnite si na brucho, dlane pritlačené k podlahe v úrovni hrudníka. Zabaľte svoje boky dovnútra a pevne zatlačte vaše nožné laná a prsty na zem. Pri vdýchnutí predĺžte strany, pri výdychu nasmerujte chvostovú kosť nadol. Vytiahnite spodné časti lopatiek smerom dovnútra, ale lopatky nenasadzujte k chrbtici. Nechajte hornú časť chrbta expandovať. Odložte dlane z podlahy a ohnite sa, smerujte hrudnú kosť smerom k oblohe.

3. Vrikshasana - Pose stromu

Z tela Tadasana (poloha tela) ohnite ľavú nohu pri kolene a ľavú nohu zatlačte dovnútra pravého stehna. Zároveň odolajte stehnu a nasmerujte ho na nohu. Zdvihnite oblúky nôh, zabaľte pravé stehno dovnútra a odložte ľavé koleno späť. Nasmerujte chvostovú kosť nadol. Po dosiahnutí stability v póze natiahnite ruky k stropu a pozerajte sa nahor, čím odhalíte srdce oblohy.

4. Virabhadrasana III - Póza bojovníka III

Postavte nohy asi meter od seba a odbočte doprava. Zahrňte do svojej práce svalovú energiu - pomôže to vytvoriť základ pre držanie tela. Nasmerujte chvostovú kosť smerom dovnútra, a tým jemne napnite spodnú časť brucha. Pravú nohu mierne ohnite na koleno a nakloňte sa dopredu, sústreďte sa na vnútornú silu a pokoj. Vstaňte v póze natiahnutím ľavej nohy rovnobežne s podlahou. Obalte stehná smerom dovnútra a zatiahnite vonkajšiu časť panvy. Držte pózu po dobu 5 dýchacích cyklov.

5. Ardha Chandrasana - polmesiaca

So širokými nohami otočte pravú nohu smerom von a ľavú nohu zabalte dovnútra. Pravú nohu ohnite v kolene tak, aby stehná a dolná časť nohy boli v pravom uhle. Prsty pravej ruky položte na podlahu asi 30 cm od prstov pravej nohy, palec ruky je zarovnaný s malým prstom chodidla. Potiahnite ľavú nohu doprava. Nasmerujte chrbtovú kosť a pravú zadok tak, aby sa spodné brucho mierne zatiahlo. Narovnajte pravú nohu, zatiaľ čo ľavú nohu napínajte rovnobežne s podlahou. Ak cítite stabilitu, pripojte organickú energiu tak, aby sa úplne otvorila, natiahnite nohy a paže na končeky prstov od srdcového centra.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Pose zachytávania stojaceho prsta na nohách II

Z Tadasany zdvihnite ľavé koleno k hrudníku. Levou rukou uchopte vonkajší okraj chodidla. Stiahnite svaly a nasmerujte ich na kosti. Chyťte rovnováhu a natiahnite ľavú nohu nabok. Ak vaše svaly nôh nie sú dostatočne flexibilné, položte si okolo nohy pás. Zabaľte svoje ľavé stehno dovnútra. Dýchajte pokojne: sústredenie sa na inhalácie a výdychy pomáha dosiahnuť stabilitu v držaní tela.

7. Parshvottanasana - intenzívna napínacia póza

Z Tadasany vykročte pravou nohou vpred asi 120 cm a otočte ľavú nohu smerom von o 45 stupňov. Nasmerujte chrbtovú kosť a žalúdok nahor. Vysuňte boky a zasuňte spodné časti lopatiek. Vydýchnite, nakloňte sa dopredu.

8. Garudasana - Eagle Pose

Z Tadasany ohnite kolená, odtrhnite ľavú z podlahy a preplette ju pravou. Aktívne pritlačte nohy proti sebe: táto akcia masíruje svaly nôh a zlepší krvný obeh. Zviažte ruky: pravý lakť zľava, dlane zložené dokopy. Ruky pritlačte tak pevne ako vaše nohy.

9. Variácia Vasishthasany - Pose venovaná Vasishtha (variácia)

Z psieho tlamy nadol posuňte závažie na pravú dlaň a rozložte pravú nohu tak, že ju umiestnite na vonkajší okraj. Posuňte ľavú nohu doprava, ohnite sa v kolene a sklopte ju na prsty na nohách. Vydýchnite a držte pravú nohu rovno, vyberte telo z podlahy. Použite silu nôh a zadku na zvýšenie chvostovej kosti a panvy na najvyššiu možnú mieru. Nakloňte hlavu dozadu, natiahnite ľavú ruku a odhalte oblasť srdca.

10. Vasishthasana - Pose venovaná Vasishtha

Z Dog Face Face Down preneste váhu na pravú ruku, zastrčte pravú nohu a položte ju na vonkajší okraj. Ohnite ľavú nohu na koleno ako vo Vrikšasane a uchopte vonkajší okraj chodidla. Pritlačte pravú dlaň k podlahe, neklaďte panvu dole. Natiahnite ľavú nohu nahor. Vytiahnite lopatky smerom dovnútra. Premeňte hruď na strop a pozerajte sa na chodidlo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac