Diania

Ideálny komplex pre relaxáciu a doplnenie energie zo Sean Corn

Komplex Sean Corn bude doplnkom aktívnej praxe a pomôže obnoviť energetické rezervy.

Lektor Sean Korn verí, že prax ashtanga vinyasa by mala byť bezpečná a prístupná pre všetkých bez ohľadu na úroveň odbornej prípravy. Po mnohých rokoch výučby tohto dynamického štýlu jogy sa presvedčila: aby sa predišlo stresu a zraneniam, je potrebné vyrovnať aktívnu časť lekcie so súborom obnovovacích pozícií. „Intenzívny silový tréning je určite povzbudivý, ale časom ich účinky môžu byť zničujúce. Čím staršie dostávam, tým viac som presvedčený, že nesprávna prax ashtanga jogy môže nakoniec vyčerpať energetické rezervy,“ hovorí Sean Korn.

V triede Ashtanga Jóga sa zvyčajne vykonávajú sekvencie, v ktorých sa ásany dynamicky nahradzujú a učiteľ spravidla neprestáva triedy, aby dal podrobné pokyny pre pózy. Preto Sean odporúča začiatočníkom navštevovať kurzy na iných jogových školách, kde je dôraz kladený na vyrovnanie ásany. „Správnym budovaním štruktúry pózy a venovať dostatočnú pozornosť relaxácii môžete vykonávať aj tie najzložitejšie sekvencie bez narušenia rovnováhy energií,“ je presvedčený Sean.

1. Aktívne krútenie leží na chrbte

Táto ázana sa často vykonáva ako rehabilitácia po cvičení stojaceho a ochablého, pretože pomáha vyrovnať chrbticu. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky do strán, ohnite nohy a prineste si kolená k hrudníku. Otvorte nohy a stiahnite končatinu. Aktívne stlačte ľavú ruku k podlahe a dlaň otočte nahor. Teraz položte kolená doprava, zdvihnite spodné nohy a chodidlá a vyberte ich z podlahy. Takto zostaňte 5 dýchacích cyklov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a sledujte celú postupnosť akcií v opačnom smere.

2. Krútenie so skríženými nohami

Zostávajúc v pôvodnej polohe predchádzajúcej pózy, plette ľavú nohu sprava. Potom sklopte nohy doprava a ľahnite si na podlahu. Natiahnite ľavú ruku a zatlačte ju na podlahu. Nechajte telo úplne oddychovať na 20 hlbokých plných dychov a výdychov, potom si medzi nohami zamieňajte nohy a vykonajte ľavú pózu.

3. Suchirandhrasana - injekčná ihla s ihlou

Uchopte si kolená rukami a pritiahnite ich bližšie k hrudníku. Potom položte pravý členok na ľavé stehno bližšie ku kolenu. Dajte pravú ruku do priestoru medzi nohami a preplietajte prsty na ľavú dolnú časť nohy (alebo na zadnú stranu stehna). Teraz otvorte nohy a jemne posuňte svoje ľavé koleno k hrudníku a naopak, naopak, od seba. Pózujte 3 minúty v každom smere.

4. Jednoduché krútenie pri sedení

Popadnite si kolená rukami, pritiahnite si hrudník a nakláňajte sa do sedu. Položte nohy na zem a nezabudnite si sadnúť na svoje ischiálne kosti. Natiahnite hlavu k stropu, ľavou rukou uchopte svoje holene a prstami položte priamo za chrbát na podlahu. Pravým stehnom mierne posuňte dopredu, aby sa stabilizovala poloha panvy a spodná časť chrbta. Potom točte - od stredu chrbta k vrcholu hlavy - a otočením hlavy nasmerujte svoj pohľad za pravé rameno. Zostaňte tak 5 dýchacích cyklov. Zopakujte asana opačným spôsobom.

5. Marichiasana III - Póza venovaná mudrcovi Marichi III

Natiahnite ľavú nohu a pravú nohu nechajte ohnutú. Posuňte ľavé koleno cez pravé koleno a rovnako ako v predchádzajúcom zákrute stabilizujte polohu dolnej časti chrbta a pravé stehno vpred. Potom otočte od spodných rebier. Držte pózu po dobu 5 dýchacích cyklov. Potom to urobte opačným spôsobom.

6. január Shirshasana - naklonenie hlavy na koleno

Natiahnite nohy dopredu, potom si ohnite pravé koleno a položte nohu na vnútornej strane ľavého stehna. Keď vydýchnete, začnite sa nakláňať k ľavej nohe a predlžovať chrbticu. Držte sa na polceste. Zhlboka sa nadýchnite a jemne posuňte pravé rebrá k ľavej nohe. Popadnite dolnú časť nohy, členok alebo chodidlo, ale neskláňajte hlavu. Zostaňte na mieste po dobu 20 dýchacích cyklov a nasmerujte výdychy do svalov zadnej časti ľavého stehna. Potom to urobte opačným spôsobom.

7. Baddha Konasana - Bound Corner Pose

Od Jana Širšasany choďte do Baddha Konasana. Zatlačte nohy proti sebe a nechajte kolená klesnúť. Potom uchopte nohy rukami a otvorte ich ako knihu. Pri výdychu sa nakloňte dopredu a predĺžite chrbticu. Vykonajte asanu počas 20 dýchacích cyklov. Je dôležité, aby bol pobyt v póze pohodlný. Ak sa vyskytne napätie alebo bolesť, zastavte. Možno by ste si mali dať prikrývky pod boky a sadnúť si na podperu.

8. Agni Stambhasana - Pose zvyšujúca oheň

Z Baddha Konasana preneste pravú nohu alebo členok na ľavé koleno a maximalizujte svoje chodidlá. Ak vaše bedrové kĺby nie sú dostatočne pohyblivé, položte pravú nohu na ľavý lýtkový sval a položte pod koleno zloženú pokrývku. Potom sa pomaly nakloňte dopredu, natiahnite chrbticu a pritlačte sedacie kosti na oporu. Keď sa v oblasti kolenných kĺbov objaví najmenšie nepohodlie, opúšťajte póze a asanu nahraďte svahom zo Sukhasany. Počkajte 5 dýchacích cyklov a nakloňte ho pomocou iného kríža.

9. Parivritta Upavishtha Konasana - sedacia uhlová póza

Rozložte nohy od seba, otvorte nohy a nakloňte sa dopredu. Keď vdychujete, vstaňte a snažte sa pritláčať boky čo najviac na zem. Potom položte pravý lakť na vnútornej strane pravého stehna a dlaň otočte smerom k stropu. Pri výdychu sa nakloňte doprava, posúvajte pravú ruku pozdĺž nohy a ak je to možné, uchopte pravú nohu. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu a ak je to možné, uchopte vonkajšiu hranu pravej nohy. Zostaňte v póze po dobu 5 až 10 dýchacích cyklov a potom vykonajte ázana opačným spôsobom.

10. Pashchimottanasana - predné sedenie naklonené

Natiahnite nohy dopredu. Otvorte nohy a namierte boky smerom k podlahe. S nádychom natiahnite ruky. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu. Popadnite dolné končatiny, členky alebo chodidlá a odpočívajte v póze po dobu 3 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok