Diania

Ideálny komplex na jar: 7 ásan na obnovu

Pravidelne cvičte tieto ásany a budete sa cítiť ľahký, oslobodený a obnovený.

Chcete sa cítiť ako súčasť vesmíru, cítiť interakcie všetkého a všetkého, rozvíjať pocit vedomia? Táto postupnosť bola vytvorená špeciálne na tento účel. Počas vykonávania týchto ásan sa v tele odohráva aktívny obeh energií, mentálne bloky sú odstránené, práčka voľne prúdi. Pravidelne ich cvičte a budete cítiť ľahkosť, uvoľnenie a obnovu.

  1. Andzhaneyasana, Urobte krok pravou nohou o krok vpred, položte koleno ľavej nohy na zem za panvu. Položte dlane na predné koleno. Zložte si brucho z predného stehna a stiahnite plecia dozadu. Jemne hojdajte tam a späť.
  2. Adho mukha schwanasana, Vydajte sa na všetky štyri. Ruky držte prísne od seba a položte ich úplne na zem. Prsty pritlačte k zemi, vyrovnajte si kolená a vstúpte do pozície psa lícom nadol.
  3. Parshva Tadasana, Vstávame a dáme nohy dokopy, nohami tlačíme z podlahy, krútime chvostovú kosť, tkáme ruky a tlačíme rovné ruky nahor so sklonom do strany. Je dôležité, aby sme v tele neustále vytvárali vzostupný impulz a bolo to striktne v rovine kolmej na podlahu (akoby ste sa opierali o stenu). Opakujte na dvoch stranách.
  4. Trikonasana, Položte ruky na zem, rozložte pravú nohu a položte pravú ruku na spodnú nohu. Vezmite ľavú ruku späť a vytiahnite ju. Stred tela je silný, pretiahnite sa cez všetky štyri končatiny a temeno hlavy.
  5. Dhanurasana, Ľahnite si na brucho. Pri vdychovaní uchopte členky a otvorte hrudník. Ak máte pocit, že príliš zaťažujete dolnú časť chrbta, nezvyšujte nohy tak vysoko. Dotiahnite nohy, ak máte nepohodlie v kolenách. Vystúpte z tejto pozície pomaly a opatrne.
  6. Baddha Konasana, Ohnite kolená a spojte chodidlá. Postavte nohy čo najbližšie k panve. Uvoľnite svoje nohy, roztiahnite päty a otočte chodidlá chodidiel k stropu. Vytiahnite telo a otvorte hrudník.
  7. Supta Baddha Konasana. Ležal uvoľnene na zemi, chodidlami k sebe, kolená smerujúce do strán. Vykonajte niekoľko dýchacích cyklov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok