Diania

Intenzívne 10 minútové spaľovanie tukov

Ásany, ktoré vám pomôžu vytvoriť štíhle telo.

Na vytvorenie silného tela bude stačiť pravidelne trénovať túto sekvenciu 10 minút. Hlavná vec je stanoviť cieľ a vedieť, na čo praktizujete.

Purvottanasana

Posaďte sa na podložku a dlane položte na obidve strany panvy. Ruky a nohy zatlačte z podlahy a zdvihnite panvu. Nohy úplne zatlačte na podlahu, aby sa panva posunula hore.

Ak ste s istotou držali túto pozíciu, ohnite pravú nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a potom vymeňte nohy. Opakujte 10 krát. Vydýchnite - noha sama o sebe, vdychujte - východiskovú pozíciu.

Utkatasana - Banarasana

Postavte sa rovno, dajte nohy dokopy. Ohnite si nohy a sklopte panvu. Ruky hore. Dosiahnite hornú časť hlavy, aby ste sa vyrovnali chrbtom a odstránili priehyb v dolnej časti chrbta.

Ak chcete zvýšiť záťaž, pri inhalácii preneste hmotnosť na pravú nohu a ľavou nohou ustúpte dozadu. Koleno prednej nohy je nad pätou. Pri výdychu sa vráťte do Utkatasany. Vdýchnite - pravú nohu späť, vydýchnite - Utkatasana. Opakujte 10 krát.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana - Vasishthasana

Postavte sa v Adho Mukha Shvanasana a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Noha a chrbát by mali tvoriť jeden riadok. Nadýchnite sa, zdvihnutú nohu ohnite, noste ju pod ľavou nohou a pravú nohu umiestnite pred ľavú nohu.

Súčasne preneste telesnú hmotnosť na pravú ruku a odtrhnite ju z podlahy. Zadali ste Vasishthasanu. Inhaluje - Eka Pada Adho Mukha Shwanasana. Výdych - Vasishthasana, inhalačná - východisková pozícia. Opakujte 10-krát a potom to 10-krát na druhú stranu.

Supta Parivritta Garudasana

Ľahnite si na chrbát, ruky siahajte do strán na úrovni ramenných kĺbov. S pravou nohou, pletenie vľavo. Posuňte panvu trochu doprava. Zdvihnite nohy a dolu doľava, neodtrhnite ramená od podlahy. Medzi bokmi a telom je pravý uhol.

Môžete si túto pózu uvoľniť, alebo môžete vykonať dynamiku. Na výdychu sklopte nohy doprava, na inhaláciu, zdvihnite a na výdychu spustite ľavú stranu. Opakujte 10 krát, nezaťažujte svaly tváre.

Setu Bandha Sarvangasana

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a chodidlá umiestnite bližšie k panve. Zdvihnite panvu. Preneste závažie na pravú nohu a zdvihnite ľavú časť kolmo k podlahe. Môžete zostať v tejto pozícii alebo vykonávať dynamiku. Potom zdvihnite druhú nohu a urobte to isté.

Pretože prax je intenzívna, vaše telo bude silné a napäté. Vyhnite sa však zbytočnému napätiu a uvoľnite svaly tváre. Nerobte komplikácie, ak ešte nie sú k dispozícii. Držte sa klasickej verzie ásany a pokojne dýchajte.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok