Diania

Intenzívny komplex pre silné a štíhle telo

Krátka sekvencia pre cvičenie všetkých svalov.

Statické aj dynamické väzy posilňujú vaše telo a napĺňajú ho pevnosťou. A ak chcete dosiahnuť taký efekt - precvičte tento komplex. Vyberte počet opakovaní podľa svojich pocitov.

Adho Mukha Shvanasana - Urdhva Mukha Shvanasana

Nasaďte si všetky štyri a položte si kolená pod bedrové kĺby a dlane pod rameno. Pri výdychu tlačte dlane a prsty na nohách, aby ste zvýšili panvu. Pätky zatlačte na podlahu, natiahnite sa za hornú časť a chvostovú kosť.

Keď vdychujete, niesť váhu vo svojich rukách, zakriviť chrbát a vstúpiť do Urdhva Mukha Svanasana. Prsty môžete nechať zastrčené alebo položiť klenbu chodidla na podlahu. Držte v ásane niekoľko sekúnd a potom znova vstúpte do psa tvárou dole.

Kumbhakasana - Vasishthasana

Z Adho Mukha Svanasana posuňte telo dopredu a nechajte sa v tejto polohe. Ruky sú kolmé na podlahu a zadná strana tela je rovná. Prenášajte hmotnosť na pravú ruku a nohu a otočte telo doľava.

Posúvajte panvu dopredu a nahor, aby sa telo znovu postavilo v jednej rovine. Svoju voľnú ruku si môžete položiť na opasok alebo ju natiahnuť. Potom cez polohu Planck preneste závažie na ľavú ruku a nohu. Zostaňte v ásanoch niekoľko sekúnd alebo vykonávajte nepretržite.

Sishumarasana

Postavte sa v Adho Mukha Shwanasan a položte predlaktia na zem paralelne k sebe. Ruky zatlačte z podlahy a natiahnite chrbtovú kosť. Držte ruky a chrbát a zdvíhajte pravú nohu čo najvyššie.

Spustite ju na podlahu a potom zdvihnite ľavú nohu. Tu môžete tiež nepretržite meniť nohy alebo zostať na chvíľu v každej polohe.

Salamba Sarvangasana

Znovu postavte Halasanu a položte dlane na chrbát. Zdvihnite nohy tak, aby celé vaše telo bolo kolmé na podlahu. Ak je pre vás ťažké udržať telo vzpriamene, zostaňte v tejto polohe.

Ak sa môžete pohybovať ďalej a držať chrbát rovno a kolmo na podlahu, sklopte pravú nohu k hlave. Ak je to možné, dotknite sa podlahy. Vráťte ho na pôvodné miesto, zopakujte na druhej strane. Nohu môžete sklopiť nielen na podlahu za hlavou, ale aj za chrbát.

Supta Matsyendrasana

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Ohnite nohy tak, aby bol v kolenách pravý uhol. Natiahnite ruky do strán na línii ramenných kĺbov. Zložte nohy jedným smerom, potom druhým.

Neroztrhajte plecia z podlahy. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete. Potom sklopte nohy doprava, otočte hlavu doľava a zostaňte v ásane niekoľko dýchacích cyklov. Potom sklopte nohy doľava a choďte doprava. Dýchajte pokojne.

Vykonajte ásany svojím vlastným tempom. Sledujte svoje pocity, aby nepoškodili telo, ale aby ste prospeli. Tento komplex môžete vykonávať nielen v dynamike, ale aj v statike.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok