Diania

Pre tých najrušnejších: cvičte jogu za 30 minút

Ásany pre tých, ktorí nemajú čas na plné triedy.

V ideálnom svete ľudia robia jogu najmenej hodinu denne. Náš svet však zjavne nie je dokonalý, takže musíme byť spokojní s malými. Cvičenie pravidelne a intenzívne nám vždy neumožňuje okolnosti. Len si sadnite do Lotus Pose a nalaďte si, aby ste si precvičili, ako sa hladný manžel vracia z práce, deti požiadajú o pomoc s domácimi úlohami a pes karafu zrazil vodou. A napriek tomu, aj za týchto podmienok, môžete vyčleniť 30 minút na precvičenie. A aby sme nestrácali časovým výkyvom, pripravili sme pre vás pomerne intenzívny komplex, ktorý vám pomôže dostať sa priamo k veci a dobre sa potíte.

  1. nastavenie, Skákanie na cestách do Bakasany nie je jogou. V joge musí existovať zvláštna predohra, nastavenie, ktoré vám pomôže zachytiť správnu vlnu. Posaďte sa v akejkoľvek pohodlnej polohe, ktorá vám pomôže sedieť so chrbtom rovno na dlhú dobu. Ak sú chrbtové svaly slabé - môžete sedieť pri stene (čo je najdôležitejšie - uistite sa, že nie je zima, je to dôležité v zime). Zatvorte teda oči a nasledujúcich päť minút začnite dýchať rovnomerne a pokojne. Túto jednoduchú akciu začnú komplikovať nepokojné myšlienky: náš nos začne svrbieť, potom si pamätáme, že pred 10 dňami sme sa v autobuse postavili na nohy. Jedná sa o absolútny normálny stav mozgovej činnosti u moderného človeka - nevzdávajte sa. Vašou úlohou nie je reagovať na myšlienky. To znamená, poškriabajte si nos, ak ho rozptyľuje, ignorujte spomienky na autobus, vnímajte meditáciu ako pracujúcu na sebe, nie na trest. Správne dýchanie vám pomôže. A postupom času sa naučíte, ako zastaviť intenzívnu aktivitu vo vašej hlave a relaxovať. Je to veľmi dôležité, užitočné a príjemné, preto by ste v žiadnom prípade nemali zanedbávať nastavenie na začiatku tréningu.
  2. Surya Namaskar. Je to vynikajúce zahrievanie tela a dôležitá duchovná sekvencia, ktorá pomáha dobíjať slnečnú energiu. Ak praktizujete večer, potom je v tomto prípade lepšie urobiť komplex Chandra Namaskar - nebude to na vás tak povzbudivo pôsobiť. Predpokladá sa, že počet kôl by mal byť násobkom troch, takže ak nemáte veľa času, môžete sa zastaviť o šiestich, ale ak dokážete udržať pomerne rýchle tempo, neváhajte urobiť všetkých deväť.
  3. Chaturanga, Choďte von do psa, tvárou nadol, potom preneste váhu tela do rúk a choďte do Chaturanga. Stojte tu tak dlho, ako len môžete a vráťte sa k psovi. Zvyčajne sa začiatočníci smejú nad tým, že Ardha Mukha Shvanasana je považovaná za pokojnú pózu, ale v spojení s Chaturangou chápu, že sa mýli. Vykonajte najmenej päť prístupov a prvé kvapky potu začnú padať od vás.
  4. Bakasana, Pred vykonaním tejto ásany môžete vykonať motýľovú pózu, aby ste si otvorili boky, ale ak máte všetko v poriadku a trochu času - motýla preskočte.
  5. Titibhasana, Tento veľkolepý ásan sa zdá byť veľmi zložitý, ale v skutočnosti je celkom jednoduchý. Lezenie do neho je jednoduchšie, ako sa zdá, ale jeho držanie môže byť ťažké. Ruky a ABS sú súčasťou práce na udržanie rovnováhy. Ponorte sa pod vaše boky lakťami a strhnite si nohy z podlahy. Vezmite si päť dychov.
  6. Póza lode, Jedna z najťažších a najmenej obľúbených dievčat ásanov. A to všetko preto, že aktívne pracuje s tlačou, ktorá nie je vždy silným miestom kvôli ženskej fyziológii. To ešte neznamená, že táto časť tela sa musí ignorovať. Naopak, dobrá tlač pomáha udržiavať vnútorné orgány v správnej polohe, zlepšuje trávenie a zlepšuje ženský reprodukčný systém a zvyšuje šance na plodnosť. Ak je Navasana pre vás dokonalým mučením - neváhajte ho zjednodušiť na svoju úroveň prípravy: ohnite nohy v uhle 90 stupňov, nevykláňajte svoje telo od bokov - všetko je lepšie ako preskočenie ásany. Ale aj keď robíte zjednodušenú verziu, urobte to niekoľkými spôsobmi. Napríklad zostaňte v ásane čo najviac pre vás, potom si urobte prestávku a opakujte niekoľkokrát bez toho, aby ste znížili počet dychov.
  7. Shalabhasana, Vaše trápenie tu nekončí - nájdete ďalšiu úchvatnú ásanu - Shalabhasanu! Obráťte sa na brucho, natiahnite ruky vpred a nohy držte pohromade. Shalabhasan už dlho nie je potrebné držať, len pár dychov. Musíte však vykonať najmenej tri prístupy.
  8. Savasana, A samozrejme sme zavŕšili prax šavasany. Ak je v dome zima, obliekame si ponožky a sveter, prikrývku zakrývame a ľahneme si na pohodlné miesto. Ak sú problémy s dolnou časťou chrbta, umiestnime pod ňu niekoľkokrát zloženú podložku alebo pléd. Zatvoríme oči a začneme starostlivo skenovať naše telo a pohybujeme sa hore a dole. Oddýchnite si časti tela (môžete použiť vizualizáciu, napríklad predstaviť si, ako sú vaše končatiny naplnené svetlom, teplom atď.). Dych nie je jogínsky, ale obyčajný, ale pokojný. Je vhodné ležať v Shavasane najmenej 10 minút. Môžete nastaviť budík, ale ak sa už dobre cítite o čase (táto zručnosť sa získa počas praxe), môžete si dôverovať a postaviť sa na svoje vlastné pocity. Na konci posúvajte prsty a prsty na nohách, natiahnite ruky za hlavu, natiahnite sa, jemne sa prevráťte na pravú stranu a prepnite do polohy na sedenie. Bez otvorenia očí si aktívne roztiahnite dlane, aplikujte na oči horúce dlane, odstráňte dlane, otvorte oči a ďakujte za prax.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok