Diania

Zobrazovanie Šivy

Zvládnuť Natarajasanu (držanie tela tanca Šiva) môže trvať roky tvrdej praxe. Ale držanie tela a pocit rovnováhy, ktorý získame praktizovaním tejto pozície, bude viac ako platiť za všetko úsilie.

Pri snahe spomenúť si na nevysloviteľné názvy ásan často strácame zo zreteľa ich význam. Preložená zo Sanskritu znamená Natarajasana „póza Pána tanca“, ktorá sa tradične považuje za šivu. Indovia veria, že tento ničiteľský boh, ktorý uskutočňuje svoj kozmický tanec, pripravuje svet na obnovu. Okrem toho je Šiva uctievaný ako otec jogy. Preto sa nebudeme mýliť, ak povieme, že jóga je predstavením večného tanca bohov.

Natarajasana je úžasne krásna póza, ale ak ju chcete zvládnuť, musíte byť trpezliví a vytrvalí. Bez ohľadu na to, aké ťažkosti sa objavia, je potrebné zostať mimoriadne sústredení a pozorní. Až potom si uvedomíte, že telo je chrám a ázana je modlitba.

1. Eka Pada Urdhwa Virasana

Hrdina predstavuje variáciu
Aby bola rovnováha v Natarajasane stabilná, väzy a svaly umiestnené okolo kolena musia byť silné a elastické. Pre správne fungovanie tela je tiež potrebné, aby sa svaly umiestnené na prednej a vnútornej strane stehna dobre rozprestierali. Môžete ich rozvíjať v Eka Pada Urdhwa Virasana. Koleno pol metra od steny smerujúcej do stredu miestnosti. Posuňte ľavé koleno dozadu a položte spodnú časť nohy na stenu. Položte pravú nohu na podlahu a ohnite nohu tak, aby koleno bolo v jednej rovine s členkom. Ak je tlak ľavého kolena na podlahu príliš silný, položte na podlahu deku.

Prsty prstov spustite na podlahu na oboch stranách pravej nohy. Uvoľnite napätie bez toho, aby ste stratili zaostrenie, aby ste mohli pózu vstúpiť hlbšie. Ak máte pocit, že ste pripravení vykonať zložitejšiu variáciu, položte dlane na pravé stehno a pomocou rúk vydýchnite, aby ste zdvihli telo. Ak je to možné, priveďte chrbát a zadok k stene. Zdvihnite prednú plochu panvy. Snažte sa zabezpečiť, aby boli zadky na vnútornej strane ľavej nohy, to znamená, že poloha ľavej nohy a panvy bola podobná ich polohe v klasickej Virasane.

Aby sa postoj vyvíjal, nasmerujte chvostovú kosť nadol a posúvajte spodné rebrá späť. Vnútorné povrchy nôh navzájom pritiahnite. Keď máte pocit, že ste boli v ásane dosť dlho, nakloňte sa dopredu, sklopte prsty na podlahu a uvoľnite ľavú nohu. Potom to urobte opačným spôsobom.


2. Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posilnenie a predĺženie svalov umiestnených pozdĺž vnútornej strany stehna sa dá vykonať aj v Badha Ko-na-sa-ne. Tieto svaly patria aduktorom, ich úlohou je priblížiť boky k sebe a otočiť ich. Stabilizujú tiež panvu, najmä keď stoja na jednej nohe. Pri vykonávaní Natarajasana bez posilnenia ad-duk-to-ry riskujeme stratu rovnováhy v póze a, čo je horšie, zranenia dolnej časti chrbta. Sadnite si na tehlu a ohnite si kolená. Pripojte sa k podrážkam, roztiahnite kolená do strán a päty čo najviac priblížte k panve. Natiahnite hlavu nahor a nad výdych, nakloňte sa dopredu.

Natiahnite vnútorné stehná od slabín po kolená a boky nadol. Vytiahnite telo dopredu z panvy, nie z pásu. Nestláčajte kolená k podlahe - po bokoch ich nechajte mierne klesnúť. Zostaňte v póze niekoľko dychov, potom sa nadýchnite a nadýchnite sa. Pomaly otáčajte telom doprava, natiahnite sa nahor z vnútorného povrchu ľavého stehna a ľahnite si na pravú nohu.

Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom zopakujte ásanu na druhú stranu. Ak počas vykonávania Baddha Konasana na podložke, ktorú ste nepocítili nepohodlie v bokoch, kolenách a spodnej časti chrbta, môžete sedením na zemi zvýšiť trakciu v póze. Existujú ešte zložitejšie varianty: sediaci na podlahe môžete striedavo položiť jednu nohu na tehlu a druhú stlačiť k jej okraju, alebo umiestniť obe nohy súčasne na podperu.


3. Virabhadrasana III

Hero Pose III
Stojace pózy pomáhajú rozvíjať silu a odhodlanie potrebné pre Natarajasanu. Silné a flexibilné svaly adduktora nám pomôžu udržať rovnováhu vo Virabhadrasane III (držanie tela Hero III). Postavte sa Tadasana (Horská póza) a postavte nohy na šírku 90 - 110 cm. Pravú nohu otočte smerom von a ľavú nohu mierne otočte dovnútra. Natiahnite ruky na bok a spustite sa do Trikonasany (póza trojuholníka). Otočte hlavu a pozerajte sa na palec ľavej ruky. Vdýchnite pravú nohu na koleno a pritiahnite ľavú nohu o 30 cm bližšie doprava.

Špičky prstov pravej ruky položte na podlahu vpravo od chodidla, dlane a ramena - v jednej línii. Počas výdychu zadajte Ardha Chandrasanu (Polmesiaca), narovnanie jeho pravej nohy a zdvíhanie jeho ľavice rovnobežne s podlahou. Natiahnite ľavú nohu cez pätu. Držte pózu pre niekoľko dýchacích cyklov. Ak chcete vstúpiť Vi-ra-bha-dra-sa-studňa III, otočte telo a umývadlo na podlahu a natiahnite ruky dopredu. Vytiahnite koleno pravej nohy nahor a vankúš zatlačte pod palcom na podlahu. Predĺžte vnútorný povrch pravej nohy a ľavú nohu pretiahnite cez pätu. Tešíme sa medzi dlaňami - udržujete rovnováhu a zameranie.

Vykonajte asanu počas 5 až 10 dýchacích cyklov. Potom urobte Parivritta Ardha Chandrasana (Twisted Crescent Pose): otočte telo doprava, položte ľavú ruku na zem a pravú ruku roztiahnite. Pozrite sa na pravú dlaň. Potom spustite ľavú nohu na podlahu a vstúpte Parivritta Triconasanu (Twisted Triangle Pose). Podržte ho 5 až 10 dýchacích cyklov a potom postupujte v opačnom poradí. Relaxujte a opakujte celú sériu ásanov v opačnom smere.


4. Mukta Hasta Shirshasana

Shirshasana bez podpory rúk
Aby boli váhy na jednej nohe stabilné, ramenné a bedrové kĺby by sa mali otvárať rovnako dobre. Ak bedrová alebo krčná chrbtica nie je dostatočne stabilná a pravý bedrový kĺb je vyšší ako ľavý, bude ľavé rameno pevné. Podobne nestabilný alebo sedavý ramenný kĺb vytvorí stuhnutosť v krku a spodnej časti chrbta, čo sťažuje prehýbanie v Natarajasane. Tento problém sa dá vyriešiť vyvinutím sily a flexibility ramenného pletenca. Ideálnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je precvičiť Shirshasanu (stoj na hlave). Ak nie ste pripravení vykonať zložité variácie tejto pózy, precvičte si klasický stojací stojan.

V Mukta Hast Shirshasan je pomerne ťažké udržať rovnováhu, preto je lepšie urobiť to pol metra od steny. Zadajte klasický stojací stojan a stabilizujte svoju polohu. Potom roztiahnite prsty, odtrhnite pravý lakť a zápästie z podlahy. Pravú dlaň posuňte dopredu do stredu miestnosti a pritlačte ju k podlahe, rameno a predlaktie v pravom uhle. Keď sa poloha tela stabilizuje, urobte to isté ľavou rukou, čím vstúpite do jamy Shir-sha-sa-II. Držte predlaktia navzájom rovnobežne. Zdvihnite plecia od podlahy hore. Držte túto pozíciu 3-5 minút.

Natiahnite ruky pred sebou rovnobežne, dlane otočené smerom k stropu. Zatiahnite lakte a nedovoľte, aby sa vaše plecia pohybovali smerom k hlave. Natiahnite nohy a roztiahnite celé svoje telo. Po zvládnutí tejto variácie otočte dlane k podlahe a pomaly roztiahnite ruky do strán, pričom ich zarovnajte s plecami. Naučte sa udržiavať rovnováhu v tejto pozícii. Potom zatlačte ruky za chrbát a pokúste sa ich umiestniť paralelne k sebe. Každú variáciu vykonajte jednu minútu.


5. Natarajasana

Postavte sa Tadasana a zatlačte nohy na zem. Prenášajte hmotnosť na pravú nohu. Vytiahnite pravú stehennú kosť do kĺbu a dotiahnite patelu. Zamerajte sa na udržanie rovnováhy. Ak stratíte rovnováhu pri vstupe do pozície, zastavte sa a sústreďte sa. Pokračujte v ásane, iba ak máte pocit, že myseľ a telo sú sústredené a pripravené na prácu. Zložte ľavú nohu dozadu, ohnite nohu na koleno a zdvihnite ju.

Otočte ľavú ruku dlaňou smerom von, ohnite ju za lakťom, potiahnite ju dozadu a uchopte ľavú nohu. Môžete si tiež dať pás okolo nohy a chytiť slučku. Zdvihnite ľavú nohu a vezmite nohu späť, kým nie je stehno rovnobežné s podlahou. Zatiahnite členok zvonku a zdvihnite ho na dolnú časť nohy. Po dosiahnutí rovnováhy otočte ľavé rameno smerom von a namierte lakte na strop.

Zdvihnite prednú plochu panvy k bránici a kostrčník priamo na podlahu, predlžujte spodnú časť chrbta. Zabalte ľavé stehno dovnútra a zarovnajte hornú časť panvy. Po zachytení rovnováhy v tejto polohe natiahnite pravú ruku nahor, zabalte ju za hlavu a uchopte ľavú nohu. Znížte plecia nadol a otočte ich smerom von, zdvihnite hruď. Nezabudnite natiahnuť ľavú nohu dozadu. Zostaňte v ásane po dobu 20 - 30 sekúnd a potom to urobte opačným spôsobom. Normalizuje hormonálnu rovnováhu. Upokojuje nervový systém. Pomáha zlepšovať krvný obeh v panvových orgánoch. Zmierňuje membránovú oblasť napätia.


účinok

  • Dáva silu a flexibilitu pažiam a ramenám
  • Odhaľuje hrudník
  • Posilňuje svaly brucha, stehien a trieslovín a tiež ich robí pružnejšími
  • Dáva pocit rovnováhy, pokoja a pokoja

Kontraindikácie

  • Vysoký a nízky krvný tlak
  • Problémy s kolenami
  • Poranenie dolnej časti chrbta

Pozrite si video: Sivý vrch (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok