Diania

Ako zostať zdravý: zásady ženskej praxe

Aká by mala byť prax počas tehotenstva, kritických dní a po 40 rokoch.

Jóga pomôže chrániť zdravie a krásu po dlhú dobu, ak ste oboznámení so zásadami ženskej praxe. Začnite so základmi - pod vedením riaditeľa Yoga Center Iyengar Eleny Ulmasbayevovej.

Koncept zdravia žien sa v rôznych historických časoch v rôznych spoločnostiach líšil a závisel od kultúrnych charakteristík, ekonomických podmienok, vedeckých alebo náboženských názorov tej doby. Musím povedať, že veda sa v modernom slova zmysle začala rozvíjať až po renesancii. To však neznamená, že ľudia žijúci napríklad v starej Indii alebo Egypte nemali koncept zdravia žien. Ak sa v modernej vede prikladá experimentu veľký význam, potom bola v starovekej spoločnosti na prvom mieste ako akumulácia a prenos vedomostí z generácie na generáciu.

Zdravie každej osoby pozostáva z niekoľkých faktorov:

  • dedičnosť;
  • všetko, čo sa deje počas tehotenstva matky, pôrodu a počas prvých 3 rokov života;
  • výchova a životné podmienky v detstve;
  • podmienky a životný štýl v tejto chvíli.

Je zrejmé, že môžeme ovplyvniť iba poslednú zložku. Čo robiť s tým, čo už nie je možné zmeniť? Najprv musíte uznať a prijať minulosť. Ak to chcete urobiť, musíte ho spoznať. Opýtajte sa svojej matky, ako postupovalo tehotenstvo, keď ťa nosila pod srdcom, ako pôrod pôjde. Dokonca aj nálada ženy v prvých týždňoch tehotenstva môže ovplyvniť život jej dieťaťa. Napríklad osoba môže byť vystavená depresii, ak jej matka, ktorá sa dozvedela o svojej situácii, pochybovala, či chce porodiť. Zreteľnejšia príčinná súvislosť: hormonálna nerovnováha je často dôsledkom hormonálnej terapie matky počas tehotenstva.

Po zistení okolností vášho narodenia a raného detstva získate príležitosť pracovať s týmito informáciami - pochopiť a prijať príčiny niektorých problémov. Teraz sa pozrime, čo presne negatívne ovplyvňuje zdravie a prečo sa omladli rôzne choroby, ktoré boli predtým považované za choroby staroby? Prečo sa narodí menej detí zdravo? Prečo sú šťastní a pokojní ľudia menej bežní? Neprirodzená stimulovaná koncepcia; liečba drogami počas tehotenstva; drogy a iné zásahy do procesu narodenia; nesprávne správanie matky (alebo osoby, ktorá ju nahrádza) vo vzťahu k dieťaťu v prvom roku života; nedostatok dlhodobého dojčenia; intoxikácia v detstve a dospievaní (očkovanie, chemikálie, rádioaktivita) - to všetko ovplyvňuje náš budúci život - stav zdravia, duševný a sociálny blahobyt.

Naše zdravie je predovšetkým realizácia životného cyklu určeného prírodou: detstvo, začiatok menštruácie, dospievanie, materstvo, zrelosť a pokojný vek. To však neznamená, že každá žena musí mať deti. V každej spoločnosti vždy existovali ženy, ktoré nie sú schopné plodiť. Zároveň sa necítili bezbranní a nešťastní, pretože keď žili vo veľkých rodinách, mohli sa starať o deti svojich príbuzných, čím si uvedomili materský inštinkt.

Každé obdobie života ženy si vyžaduje osobitný prístup a porozumenie. Cvičenie jogy by sa malo tiež budovať v súlade s jedným alebo druhým stupňom. Stalo sa tak, že v modernej spoločnosti sa očakáva, že žena bude navždy mladá a energická a bude venovať všetok svoj čas zábave a kariére. Dokonca ani narodenie dieťaťa takmer neovplyvní jej životný štýl a vzhľad. „Nevšimne si“ menštruácie a nepociťuje žiadne ťažkosti v posilňovni, pretože používa tampóny. Vedie aktívny sexuálny život a nie je ničím obmedzený, pretože berie hormonálnu antikoncepciu. A dokonca aj odloženie menopauzy na dobu neurčitú je teraz v jej moci: lekár si môže zvoliť hormonálne lieky, ktoré nedovolia tejto „tragédii“. Ale vek si stále vyberá svoju daň, a to aj napriek príchodu nových technológií v kozmetickom priemysle.

Je však len prirodzené, že materstvo mení ženu, jej svetonázor, životný štýl a sebadôveru. Počas menštruácie by ste mali odpočívať a starať sa o seba, pretože v tomto období telo stráca energiu. Musíte sa naučiť, ako akceptovať zmeny súvisiace s vekom, pretože hormonálna terapia - rovnako ako hormonálna antikoncepcia - nikdy neprejde bez stopy.

Dámska logika

Aká by teda mala byť prax v rôznych obdobiach života? A čo je to jóga pre ženy? Na základe mojich dvadsaťročných skúseností s jogou, pozorovania žien rôzneho veku, ktorí žijú v rôznych krajinách a robia jogu, môžem s istotou povedať: filozofia a prax jogy, v podobe, v ktorej dosiahla moderné západné skúsenosti, je predovšetkým jóga. pre mužov. V súvislosti so ženskou praxou si to vyžaduje určité prispôsobenie. Veľkou mierou prispel k rozvoju jogy pre ženy Gita S. Iyengar, dcéra svetoznámeho guru Sri B.K. S. Iyengar. Celý svoj život venovala tejto téme a odporúčania, ktoré nájdete v tomto článku, sú založené na jej skúsenostiach.

Prax žien by sa mala líšiť od praxe mužov kvôli morfologickým a fyziologickým vlastnostiam, ktoré nemožno ignorovať. Ženské telo je vytvorené za účelom plodu. Ženy majú širšiu panvu, dlhší pás, kratšie nohy, telo je pružnejšie. Hormonálne výkyvy u žien sú výraznejšie a líšia sa od mužov. Z tohto dôvodu sa môžu odporúčania pre vykonávanie rovnakých ásanov pre mužov a ženy líšiť. V závislosti od menštruačného cyklu by sa mal vytvoriť ženský vzdelávací program. Počas menštruácie, tehotenstva, pôrodu a menopauzy by ste sa mali zaoberať špeciálnym programom. Z pohľadu filozofie života, ak sa pre človeka môže prax jogy stať určitým druhom profesionálnej realizácie a príde skôr, potom pre ženu bude úplné ponorenie do jogy skôr náhradou za niektoré nekomplikované prírodné veci: láska, rodina, deti, dopyt po príbuzných a tak ďalej. atď. Okrem iného by sa všeobecná povaha praxe mala meniť s vekom.

Mladé roky

V mládeži by prax mala byť intenzívna a aktívna. Musíte sa pohybovať viac a používať minimum pomocných materiálov. Správne vykonanie ásan je samozrejme nevyhnutné, ale keď máte 15 až 20 rokov, je dôležitejšie len sa pohnúť, skúsiť robiť zložité ásany, skočiť do Surya Namaskara, postaviť sa na ruky, vykonávať dynamické držanie tela a dlhodobo ich neopravovať. Táto prax pripomína činnosť s deťmi. Praanajama a meditácia v tomto veku spravidla nejdú veľmi dobre, pretože myseľ je nasmerovaná smerom von. Ale v malom množstve sú tieto praktiky tiež užitočné. Počas menštruácie je potrebné zapojiť sa do špeciálneho programu alebo vôbec.

Zlatý priemer

S vekom túžba zapojiť sa do veľmi aktívneho a dynamického obyčajne zmizne. Je to úplne prirodzené, pretože hormonálne pozadie sa mení. V tejto fáze života je potrebné triedy budovať v závislosti od mesačného cyklu. Počas menštruácie - vykonať špeciálny program, a prvý týždeň po jeho ukončení - aktívne sa zapájať. V období ovulácie (uprostred cyklu) a ďalej, až do ďalšej menštruácie, by ste sa mali zamerať na ásany, ktoré sú zvlášť užitočné pre ženy: stojace pózy s podporou, držanie tela pri otváraní panvy (Baddha Konasana, Upavishta Konasana, Supta Padangushthasana, január Shirshasan), variácie v obrátených pozíciách a ohýba sa dozadu na podložke.

To neznamená, že mocné ásany (napríklad Ashtavakrasana alebo Viswamitrasana) by sa mali úplne vylúčiť z praxe. Musíte však sledovať svoj stav a pochopiť, že každé ďalšie úsilie môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Mimochodom, to sa netýka iba cvičenia jogy. Po prvé, ženy, ktoré majú akékoľvek gynekologické choroby, by si mali pamätať.

Vyzretý vzhľad

Každá žena sa musí naučiť chápať a akceptovať zmeny súvisiace s vekom - fyziologické a psychologické - ktoré sa začínajú objavovať po 45 až 55 rokoch. Čas nástupu menopauzy závisí od mnohých faktorov: dedičnosť, trvanie dojčenia, klimatické podmienky a ďalšie. Je nepravdepodobné, že by sa cvičenie jogy tentoraz výrazne oneskorilo, pretože biologické hodiny sú už zničené. Správne a vyvážené triedy však môžu pomôcť prežiť toto obdobie bez veľkého zhoršenia pohody a psycho-emocionálnych porúch. V tejto chvíli je potrebné zapojiť sa do špeciálneho programu. To, ako sa bude líšiť od normálneho stavu, závisí od celkového zdravotného stavu, pohody ženy a úrovne praxe. Môžete vykonávať takmer všetky pózy, keď stojíte s podporou, robiť zákruty na podpore a držaním tela, aby ste otvorili hrudník, vykonali pranajamu a meditovali.

Z technických dôvodov

Počas menštruácie by mala žena odpočívať viac.

Ak práve začínate robiť jogu, je lepšie v tejto dobe nechodiť do obvyklej triedy, ale študovať doma podľa špeciálneho programu alebo navštevovať kurzy pre ženy. Tento predpis je obzvlášť dôležitý pri prvých troch dňoch menštruácie a je nevyhnutný pri gynekologických ochoreniach. Ak ste dlhodobo cvičili a viete, ako pracovať v póze, aby ste nepociťovali stres, môžete prísť do pravidelnej triedy a pracovať spolu so všetkými, okrem tých pozícií, ktoré sú počas tohto obdobia zakázané (prevrátené, brušné, krútiace sa, aktívne vychýlenie späť). , skoky a zložité zostatky).

Pre dvoch

Keď žena zistí, že je tehotná, mala by ísť do triedy so špeciálnym programom - nemali by ste študovať, akoby sa nič nezmenilo. Vyhnite sa všetkým postojom, ktorých implementácia je sprevádzaná napätím, ohýbaním vpred a akýmikoľvek pozíciami, v ktorých je brucho stlačené alebo zmenšený priestor medzi hrudníkom a panvou. Najmä v prvom trimestri tehotenstva je lepšie vykonávať viac pozícií na chrbte, napríklad Supta Baddha Konasana. Užitočné sú aj obrátené podporné polohy, ako napríklad Sarvangasana s kreslom a Viparita Karani Mudra. Dobrá prax počas tehotenstva normalizuje hormonálny systém, pomáha žene prispôsobiť sa fyzickým zmenám a emočnému stavu. Pomáha znižovať opuchy, pohodu, posilňuje chrbát, čo je veľmi dôležité počas tehotenstva a po narodení dieťaťa. Prispieva k normálnemu priebehu pôrodu (pretože pôrod je hormonálny proces) a priaznivo ovplyvňuje dieťa, znižuje pravdepodobnosť hypoxie plodu.

Je tiež dobré vykonávať pranajamu v polosedu. Pomáha upokojiť myseľ. Neskôr, počas pôrodu, počas pôrodu, sa schopnosť ovládať dýchanie a stav mysle pomáha upokojiť. Osobitná pozornosť sa venuje obráteným pozíciám. Ich implementácia počas tehotenstva je veľmi dôležitá, ale je potrebné ju robiť pod vedením skúsenej učiteľky. Prvýkrát po pôrode (1,5 mesiaca) je lepšie vôbec nerobiť jogu a tráviť čas s dieťaťom. V období po pôrode by sa malo zabrániť otváraniu panvy, skokom, intenzívnym ohybom vpred a vzad. Je veľmi užitočné vykonávať držanie tela na opore, variácii Adho Mukha Svanasana s nohami na vyvýšenej plošine a obrátenými pózami. To všetko pomôže vrátiť vnútorné orgány po pôrode do normálneho stavu. Ale hlavná vec, ktorá prispieva k návratu vnútorných orgánov k normálu, je dojčenie.


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac