Diania

Aké techniky s príchodom jesene by sa mali zahrnúť do praxe jogy

4 odporúčania, ako získať viac výsledkov z tried.

Začiatkom septembra nie je prechod z leta na jeseň zrejmý, ale postupom času sú oblačnejšie, daždivejšie a chladnejšie dni. Aby ste zostali zdraví, posilnili imunitný systém a zostali pod napätím v praxi, postupujte podľa týchto 4 odporúčaní.

Precvičujte si pránájámu

S príchodom chladného počasia potrebujeme viac tepla, ktoré sa dá získať praktizovaním pránájámy. Vystupujte pravidelne Kapalabhati, Bhastrika a Bandhu, Ak dýchacie techniky ešte nemáte k dispozícii, dýchajte plný jogínový dychzhlboka sa nadýchol a pomaly výdych.

Pracujte s dolnými čakrami

Konajte na Muladhare, Swadhistan, Manipur, aby ste získali osviežujúci a uzemňujúci účinok.

  • Pracovať s Muladhara Čakra vykonáva pri otvorení panvy ásany, napríklad Virabhadrasana II a Hanumanasan.
  • Svadhisthana: naklonenie tela Uthita Triconasana, Pashchimottanasana, Parivritta Janu Shirshasana.
  • Manipur: Chaturanga Dandasana, Bakasana, Vyagrasana.

Do nauli

Najskôr niekoľkokrát Uddiyana Bandha. Potom znova zadržte dych. Položte ľavú ruku na ľavé stehno, preneste váhu na ľavú nohu a utiahnite si brušné svaly. Pri správnom vykonaní bude sval ísť doľava. Potom preneste váhu na pravú nohu. Uvoľnite svaly a uvoľnite oneskorenie.

Nauli je hlavnou praxou očistenia v Hatha Yoga. Zapaľuje zažívací oheň, odstraňuje tráviace poruchy, zdĺhavé trávenie a všetky poruchy v dosároch a tiež rodí šťastie.

Ak nie je k dispozícii technika nauli, zatiaľ čo pri výdychu zadržiavate dych, zatlačte a potiahnite brušný sval rekta, zatiaľ čo ho môžete zadržať. Keď je vyčerpaná, uvoľnite svoje svaly a dýchajte, kým sa neobnoví dýchanie, potom túto techniku ​​opakujte 2-krát.

Cvičte ásany

Nevykonávajte ásany v plnej sile ani na hranici sily, ale celkom aktívne. Ak nemôžete udržať azan na dlhú dobu, postupujte podľa 3-4 prístupov a dynamických väzov 3 kruhy (1 kruh = 10 opakovaní). Kombinujte dýchanie s pohybmi a sledujte pocity v tele.

  • Surya Namaskar - Komplex, ktorý je ideálny pre prax kedykoľvek.
  • dynamika Adho Mukha Svanasana - Urdhva Mukha Svanasana - pomôže vypracovať svaly na chrbte a pažiach.
  • Invertovaný ásan - počas ich vykonávania viac kyslíka vstupuje do oblasti hlavy, čo pozitívne ovplyvňuje celé telo.
  • Savasana - Nevylučujte azan z praxe, pretože je dôležitý pre regeneráciu a relaxáciu. A to je nevyhnutné na udržanie zdravia a zachovanie imunity v chladnom jeseni.

Prax a byť zdravý!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok