Diania

Ako sa vyhnúť zraneniam počas jogy? Lekárska rada.

6 užitočných rád ortopedického traumatológa.

Jóga prináša nielen výhody pre fyzické a duševné zdravie. Bohužiaľ, tento postup môže spôsobiť niekoľko zranení.

Nesprávny výkon ázanov, preťaženie a nedostatok pomoci kompetentného inštruktora môžu viesť k výronom, roztrhanému menisku, zraneniam ramenného kĺbu a zápästiam, ako aj ku kompresii stavcov krčnej chrbtice.

Redaktori časopisu Jóga diskutovali s Jurijom Konstantinovičom Glazkovom, ortopedickým a traumatickým chirurgom, MD, riaditeľom kliniky Dr. Glazkovom, riadnym členom Európskej spoločnosti pre športovú traumatológiu, o tom, ako sa zraneniam najčastejšie vyskytnúť pri výkone ásan, ako sa im vyhnúť a ich liečiť. , Knee Surgery and Artroscopy (ESSKA) a riadny člen Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS).

Ruky a zápästia

Ruky a zápästia sú najviac náchylné na poškodenie v jednom z najslávnejších ásanov, Adho Mukha Shwanasana (Dog face down), ako aj v menej populárnom Kakasane (Crow pose).

Pri vykonávaní hry Adho Mukha Svanasana sa pokúste rovnomerne rozdeliť záťaž medzi obidve ruky a tiež roztiahnite prsty, aby ste efektívnejšie rozdelili svoju váhu. Okrem toho je dôležité zabrániť nadmernému roztiahnutiu zápästného kĺbu v tejto polohe, pretože to môže viesť k výronom.

Keď je Kakasana, tak ako pri akejkoľvek rovnováhe na rukách, potrebné zabezpečiť, aby boli lakte umiestnené presne nad zápästiami.

Ramená

Ramená sú často poranené vyššie spomenutou póza, lícom nadol, ako aj so všetkými ásanmi pripomínajúcimi uzly, a tiež s Vashisthasanou, pozíciou mudrca.

Opakované napínanie ramien je spojené s nadmerným natiahnutím väzov a stratou ich pružnosti, ktorá skôr alebo neskôr môže spôsobiť zranenia kĺbov, preto je potrebné dodatočne trénovať svaly ramenného pletenca, ktoré môžu poskytnúť podporu kĺbom.

Okrem toho sú dislokácie rozšírené v praxi jogy, takže ak ste už mali dislokáciu ramena raz, nezabudnite vykonať tzv. Test dislokácie zadržania alebo predklozačný test lekára. Tento test určí, či môžete uplatniť svoje plecia v triede.

Klin

Predpokladá sa, že zranenia kolena sa najčastejšie vyskytujú pri Padmasane (lotosová pozícia), Uthith Trikonasana (predĺžený trojuholník) a Virabhadrasane II (pózovanie bojovníka). Tento problém sa však môže vyskytnúť počas Virasany (hrdinskej pózy) a Garudasany (orlijskej pózy).

Pri vykonávaní stojaniach ásanov sa uistite, že koleno je umiestnené presne nad členkom, pretože jedna anatomická os je odolnejšia voči zvýšenému zaťaženiu zhora. Existuje tiež pravidlo pre stojace ásany: „stehná, koleno a chodidlo sú otočené jedným smerom“, dodržiavanie tohto pravidla vám pomôže vyhnúť sa trhaniu menisku a iným zraneniam väzivového aparátu kolenného kĺbu.

Ak sa panva počas Virasanu nedostane na podlahu alebo sa kríž odchyľuje späť, je lepšie dať pod ňu valec.

Pri vykonávaní hry Uthith Triconasana by spodná časť ohnutej nohy mala byť presne kolmá na podlahu, koleno by nemalo „padať“ ani dovnútra ani dopredu, inak sa zraneniam nedá vyhnúť.

Bojíte sa, že kolenné kĺby neznesú záťaž? Vezmite si injekciu liekov, ktoré zlepšujú zloženie intraartikulárnej tekutiny a chránia chrupavku.

Krk

Krk je zvyčajne zranený pri Sarvangasane (rameno).

Vezmite prosím na vedomie, že pri vykonávaní Sarvangasany je krčná chrbtica stlačená, čo môže viesť nielen k problémom s pohybovým ústrojenstvom, ale aj k narušeniu prísunu krvi do mozgu. Sarvangasan sa má zvlášť opatrne používať u tých, ktorí majú rôzne vrodené alebo získané choroby tepien a žilovej zóny. Bolesť hlavy po držaní tela po ramene je prvým príznakom toho, že tento ásana negatívne ovplyvnil zásobovanie krvi.

Aby sa časť hmotnosti z hlavy a krku odstránila, preniesla sa do plecného pletenca, a potom sa postavila v Sarvangasane, niekoľkokrát zložená pod plece, zväčší uhol sklonu medzi hrudníkom a krkom.

Užitočné tipy od ortopedického traumatológa:

  1. Nemáte čas sa zahriať? Uistite sa, že kĺby pred triedou zohrejte špeciálnymi masťami a balzamami.
  2. Cítili ste ostrú bolesť? Čo najskôr navštívte svojho lekára! Samoliečba môže viesť ku komplikáciám.
  3. V závislosti od závažnosti úrazu lekár predpíše konzervatívnu alebo chirurgickú liečbu. Zároveň by sa človek nemal báť chirurgického zákroku, teraz sa môže vykonať artroskopickou metódou (po niekoľkých vpichoch). Táto metóda umožňuje vyhnúť sa jazvám a dlhému obdobiu zotavenia.
  4. Ak dôjde k poraneniu, nezanedbajte poškodenú oblasť. Pri nedostatku ľadu môžete použiť uterák namočený v studenej vode.
  5. Netolerujte silnú bolesť, na vnútorné a vonkajšie použitie používajte nesteroidné protizápalové lieky.
  6. Jóga sa neodporúča pre tých, ktorí trpia hyperelasticitou spojivového tkaniva.
Foto: jessegolden / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok