Diania

Ako ľahko udržať rovnováhu ásan

Venujte pozornosť týmto bodom, aby ste uľahčili udržiavanie rovnováhy v držaní tela.

Vyvážené pozície prispievajú k zameraniu a rovnováhe, a preto sú v praxi veľmi dôležité. Nejde iba o stojaci stojan alebo ramená, ale aj o rovnováhu na jednej nohe. Na udržanie rovnováhy v týchto pozíciách musíte vytvoriť solídny základ. Ak sú chodidlá nerovnaké, je takmer nemožné dosiahnuť správnu polohu tela v ásane.

Arc de Triomphe

V ideálnom prípade by telesná hmotnosť mala byť rovnomerne rozdelená medzi vonkajšiu a vnútornú stranu chodidla, podložky pod prsty a pätu. Musíte cítiť krajné body základu: základňu palca a malíčka, ako aj vnútorné a vonkajšie okraje päty. Poloha chodidla, v ktorej väčšina závažia padá na jeho vnútorný okraj, sa nazýva pronácia. Ak noha spadne na vonkajšiu hranu, hovoria o supinácii. Oblúk si zároveň zachováva hladký oblúk, ale dno palca nie je pritlačené k podlahe a napätie pociťuje zvonka členku.

Aby bol základ postavenia stabilný, oblúk chodidla by mal byť ľahký a zdvihnutý a vnútorná časť päty a spodná časť palca by mali byť pritlačené k podlahe. Činnosť palca je zabezpečená prácou dlhého peronálneho svalu, ktorý je umiestnený na vonkajšej strane dolnej časti nohy. Šľacha prechádza vonkajšou časťou členka a chodidla a potom sa pripája k kostiam, ktoré sa podieľajú na tvorbe oblúka. Keď je tento sval aktívny, vonkajšia časť nohy je v dobrom stave a vankúš pod palcom je pritlačený k podlahe. Sval, ktorý zdvíha oblúk chodidla, sa nazýva predný holenný kĺb. Leží tiež pozdĺž vonkajšieho povrchu kosti dolných končatín. V ideálnom prípade by práca týchto svalov mala byť vyvážená.

Distribúciou

Predtým, ako sa presuniete k váham na jednej nohe, pocítite prácu chodidla v Tadasane (póza na Mount). Uistite sa, že sa vaše prsty na podlahe správne otvárajú. Posúvajte svoju telesnú váhu dopredu a sledujte, ako sa vaše prsty napínajú v snahe chytiť sa na rohož. Teraz sa oprite a pocítite, ako vyjdú z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite oblúk, pričom buďte opatrní, aby ste si neprotlačili prsty. Zatlačte základňu palca na podlahu. Ak chcete zistiť, či máte zvyk stlačiť prsty, spadnúť oblúk alebo urobiť iný nesprávny pohyb, posuňte svoju telesnú hmotnosť o jednu nohu. Všimnite si, ak sa pokúšate udržať rovnováhu. Vyvážte svoju pozíciu.

Teraz urobte Vrikshasanu (Pózovanie stromov). Zdvihnite ľavú nohu a položte podošvu na vnútorný povrch pravého stehna čo najbližšie k panve, prsty sa pozerajú na podlahu. Zatlačte krajné body pravej nohy k podlahe a natiahnite sa od oblúka. Zdvihnite vnútorný povrch pravej nohy a panvy, nasmerujte chrbticu a korunu na strop. Cíťte, ako správna práca chodidla vytvára pevný základ.

Ľavostranné riadenie

Poloha panvy tiež hrá dôležitú úlohu v rovnovážnych pozíciách. Ak je posunutý do strany, naklonený dopredu alebo dozadu, potom v pozíciách ako Vrikshasana alebo Uthith Hast Padangushthasana (póza chytenia Veľkého prsta), je symetria chrbtice porušená a nebude možné ju natiahnuť po celej jej dĺžke.

Pri vyrovnávaní panvy v stojacej polohe na jednej nohe sú zapojené únoscovia - svaly, ktoré odstraňujú kosti zo stredovej línie kmeňa alebo od seba navzájom. Patria sem stredné a malé gluteálne svaly, ako aj sval napínajúci širokú fasciu stehna. Všetky sú umiestnené na vonkajšej strane panvy. Ak sú tieto svaly slabé, stojíme na pravej nohe vo Vrikšasane a nedobrovoľne posunieme panvu doprava a nakláňame ju doľava.

Postavte sa do pozície stromu. Pritlačte ľavé chodidlo k vnútornej ploche pravého stehna a nechajte panvu vychýliť sa doprava. Všimnite si, ako sa telo posúva doľava a narušuje sa rovnováha. Teraz pritlačte pravé stehno k podošve ľavej nohy. Cíťte, ako silný a stabilný je chi-how pravej nohy, ako sa vyrovnáva panva a celé telo sa rozťahuje.

Nádej a dôvera

Na takých rovnováhach, ako sú Ardha Chandrasana (Póz Crescenta) a Virabhadrasana III (Póza bojovníka III), sa aktívne zúčastňujú gluteus maximus a piriformis: pomáhajú zdvíhať panvu a správne ju rozmiestňovať. Ak sa chcete naučiť, ako vyrovnať panvu a udržať rovnováhu v týchto ásanoch, použite podporu: vo Virabhadrasane III položte ruky na stojan a v Ardhe Chandrasane stojte chrbtom k stene. Podpora aktivuje a posilňuje potrebné svaly, čím eliminuje možnosť kompenzácie ich slabosti nepravidelnými pohybmi.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok