Diania

Ako zmeniť život s 5 základnými ásanmi

Naplňte prax novým zmyslom a praktikujte kontemplatívne.

Ako sa moja prax v priebehu rokov vyvíjala, našiel som mnoho spôsobov, ako začleniť meditáciu do samotného pohybu, aby som zmenil fyzický aspekt cvičenia na prax všímavosti a sebapoznania. Táto skúsenosť mi dala príležitosť kontrolovať môj stav na koberci aj mimo neho. Ásany sa pre mňa stali osobným rituálom, ktorý sa netýka iba fyzického tela, ale ovplyvňuje aj myseľ a srdce.

Rituál je pravidelne vykonávaná akcia s jasným uvedomením si úmyslu. Jeho účelom je pomáhať posilňovať komunikáciu s vlastnou bytosťou, inými ľuďmi a Božím. Z týchto dôvodov jogíni už dlho praktikovali rôzne rituály: od ohnivých rituálov po meditáciu a spev mantry, od vizualizácie po cvičenie pozdravu slnka za úsvitu, aby vzdali hold vonkajším lúčom slnka a svetlu prichádzajúcemu zvnútra.

V skutočnosti je každodenná domáca jogová prax tiež akýmsi rituálom. Uskutočnením každého kroku s vedomým úmyslom môžete zmeniť svoj stav. Umožní vám to iniciovať vnútorné zmeny, čo následne povedie k pozitívnym zmenám vo vonkajšom svete - robiť lepšie rozhodnutia, rozvíjať zdravší postoj k životu s hlbším pochopením jeho účelu a významu. Skôr ako začnete robiť nasledujúce úlohy, stanovte si cieľ, aby ste naplnili svoj život a prax novým porozumením a inšpiráciou. Tým, že svoju kreativitu bezplatne uvoľníte, môžete vdýchnuť život každej ásane a oživiť vášeň pre prax.

  1. Potvrďte účel svojho života v Adho Mukha Shwanasan, Premeňte strom na kotvu, ktorá vás drží v úzkom spojení s vaším cieľom - na koberci aj za ním. Zamerajte sa na svoj cieľ dharmy.

    praxe, Nasadnite všetky štyri, zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť tam, kde sa prsty dotknú podlahy. Ohnite prsty na nohách a narovnajte kolená tak, aby vstúpili do psa lícom nadol. Roztiahnite prsty čo najširšie a ruky tlačte z podlahy s veľkým úsilím. Opýtajte sa sami seba: „Ako môžem prísť do kontaktu so svetom s týmito rukami, nohami a telom? Čo môžem ponúknuť tomuto svetu ako darček?“ Ohnite pravé koleno a stláčajte ľavú nohu hlbšie do podlahy. Potom ohnite ľavú nohu, aktívne narovnajte pravú - zapojte celé svoje telo. Dýchajte a pýtajte sa sami seba: „Na aký účel môžem použiť svoj dych a silu?“ Keď odpovede na otázky napĺňajú vašu myseľ, nechajte ich naplniť vášňou, aby ste udržali svoju pozíciu a venovali sa cieľu - s veľkou húževnatosťou a sústredením. Možno si uvedomíte, že cieľom vášho života je spev alebo záhradníctvo, alebo chcete byť učiteľom a inšpirovať ostatných. Predstavte si, že zakoreníte nohami a pažami, naplníte ich energiou cirkulujúcou vo vašom tele a obohatí ich každým dychom a výdychom. Cítite, ako ste stabilný a ako ste zakorenení vo svojej dharme. Prijmite vďačne všetky slová alebo asociácie, ktoré môžu vzniknúť.

  2. Pocta predkom vo Vrikšasane. Cítite vďaku svojim predkom a učiteľom a vyjadrte svoju úctu k svojmu rodokmeňu v póze stromu. Je veľmi ľahké stratiť kontakt so zázrakom vlastnej existencie. Je tiež ľahké stratiť kontakt s ľuďmi a udalosťami, ktoré vás priviedli na miesto, kde sa práve nachádzate. Tento rituál ctenia rodokmeňa vám pomôže naplniť vaše srdce obdivom a vďačnosťou za váš „jedinečný, divoký a krásny život“, ako to tvrdí básnikka Marie Oliverová. Ak budete tieto pocity nosiť po celý deň, je nepravdepodobné, že budete brať život ako samozrejmosť, a pravdepodobne budete cítiť pocit radosti a uvedomujete si svoj cieľ.

    praxe, Predstavte si, že zakoreniete v zemi z podpornej nohy. Odpočívajte s nohou druhej nohy na vnútornej strane podporného stehna. Natiahnite ruky nahor. Pomysli na svojich predkov, predchodcov - ľudí, ktorí umožnili tvoju existenciu. Zamyslite sa nad tým, ako vás v súčasnosti títo ľudia a udalosti priviedli do tejto pozície. Nadýchnite sa a cítite zázrak svojej existencie. Opatrne sa zamerajte na bod na obzore a prebudte vďaku vo vás za prítomnosť vašich predkov (na genetickej úrovni) vo vašich svaloch, kostrových kostiach a krvi. Gény, v ktorých je kódovaný váš potenciál, sa prenášajú z generácie na generáciu a teraz sú súčasťou vášho tela. Dýchajte zhlboka a predstavte si, že prenikajúc do minulosti ste v kontakte so svojimi predkami. Ak poznáte príbeh jednej z nich, premýšľajte o tejto osobe. Ďakujem mu za všetky radosti a zármutky, ktoré mu padli. Opakujte na druhú stranu. Tentoraz si u svojich učiteľov vytvorte vďačnosť. Pomysli na dary múdrosti a inšpirácie, ktoré ti dali. Opakujte vo svojom vnútri najmocnejšiu mantru: Ďakujem.

  3. Požehnaj celý svet vo Virabhadrasane II. Použite svoj dych, pohyb a predstavivosť na zdieľanie energie lásky a uzdravenia so všetkými, ktorí to potrebujú v tejto variácii postavy bojovníka. Keď sa vás zmocnia problémy a životné prekážky, táto dynamická meditácia vás postaví na vlnu zhovievavosti a pomôže vám prekonať hranice sebeckého myslenia, aby ste si uvedomili potenciál jogy, čo vám umožní zdieľať láskavosť a lásku.

    Praxou. Zadajte Virabhadrasana II pravou nohou smerom k prednej hrane rohože a uistite sa, že koleno je v pravom uhle k nohe. Otočte sa k dlhej strane koberca, zložte dlane jednu na druhú (pozerajú sa hore) a položte ich pod pás so sklonenou hlavou. Na inšpiráciu pomaly natiahnite ruky do strán a potom nad hlavu, narovnajte pravú nohu a otočte dlane a tvár k oblohe. Pri výdychu ohnite pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a otočte dlane a tvárou dole a pomaly vráťte ruky do pôvodnej polohy. Pokračujte v dýchaní a pohybujte sa týmto spôsobom, pri vdychovaní si nakreslite celý kruh rukami, narovnajte svoju pravú nohu a potom pri výdychu sklopte ruky a ohnite koleno. Teraz zavrite oči. Predstavte si, že svojimi rukami posielate lásku a liečivú energiu zo svojho srdca svojim najbližším ľuďom. Pocítite pohyb energie v tele a môžete cítiť trochu závraty alebo brnenie na koži. Teraz si predstavte, že posielate prúdy energie lásky a uzdravovania svojim priateľom a vášmu vnútornému kruhu - a idete za to. Zakaždým rozťahujte svoje pole ďalej a ďalej. Zakryte ich svojím mestom, krajinou a nakoniec celým svetom. Opakujte na druhú stranu.

  4. Uzdravte ranu vo vzťahu v Setu Bandhi Sarvangasan, Symbolicky budujte vzťahy pomocou postavenia mosta. Rituál hádzania mosta pomôže zmierniť váš hnev, hnev a nenávisť voči osobe, s ktorou máte ťažký vzťah. Táto prax vám umožní cítiť súcit a prinútiť vás odpustiť. Možno až nabudúce uvidíte tohto človeka, môžete konať počúvaním hlasu svojho srdca. Tento postoj sám osebe môže zmeniť dynamiku vášho vzťahu.

    praxe, Predtým, ako zadáte pózu, premýšľajte o vzťahu, ktorý by ste chceli zmeniť k lepšiemu. Možno máte problémy s kolegom alebo sa pokúšate uzavrieť mier so svojím bývalým milencom. Vyhnite sa detailom emocionálnej drámy. Namiesto toho si stanovte pozitívny cieľ vybudovať most medzi vami a osobou, o ktorej uvažujete. Potom pomaly vstúpte do pózy, hádzajte most srdcom, dychom a telom ako symbol mieru. Keď ste v póze, nechajte svoje dýchanie vniknúť do hrudníka a žalúdka, aby ste prebudili svoje srdce a urobili ho citlivejším a vnímavejším. Buďte súcitný s človekom, pre ktorého tento most staviate, predstavte si jeho tvár. Teraz si predstavte, že most a spolu s ním aj váš vzťah sa posilňujú pri každej inhalácii a výdychu. Po niekoľkých dýchacích cykloch sa pomaly pomaly vydýchnite, keď vydýchate, a vychutnajte si emocionálne spojenie, ktoré ste vytvorili v dôsledku tohto rituálu.

  5. Precvičujte si zasvätenie v Shavasane, Úsilie, ambície a vôľa sú nepochybne cennými nástrojmi a nevyhnutnými pomocníkmi pri dosahovaní životných cieľov. Na lepšie cítenie vášho miesta vo vesmíre je však tiež dôležitý mier. Vo svete posadnutom činnosťou má Shavasana terapeutický účinok, ktorý vám umožňuje zažiť hlbokú relaxáciu, pokoj a hlbší pocit spolupatričnosti a priestoru.

    praxe, Najskôr premýšľajte o jednom príbehu. Pred mnohými rokmi mnísi žili v Írsku, ktorého viera bola taká silná, že ležali na dne lode bez vesiel a plavili sa do oceánu, pretože boli presvedčení, že ich dostanú na pobrežie, na ktorom majú byť. Rovnako ako mnísi v tomto príbehu, ležte na chrbte v Shavasane a zavrite oči. Uvoľnite napätie v rukách, otočte dlane a odložte „veslá“ vášho vedomia. Zopakujte mantru „Pustenie, pustenie, pustenie, pustenie“ alebo akúkoľvek inú frázu, ktorá vám pomôže uvoľniť zovretie vašich myšlienok. Potom uvoľnite končatiny a nechajte telo zostúpiť bližšie k podlahe. Nechajte túžbu ovládať všetko, čo práve robíte a čo budete robiť ďalej. Dôverujte dychu, nechajte vlny uvoľnených dychov a dychov, aby vás priviedli do otvorenejšieho stavu vedomia. Prijmite s vďačnosťou akékoľvek pocity, myšlienky a nápady, ktoré vás navštívia - a zároveň sa vyhnite túžbe udržať ich.

Rozšírte svoje telo pomocou video kurzov Petra Sologubov!

Qigong „Flexibilita a sila“ s Petrom Sologubovom

Nový jedinečný kurz Jógového denníka. Tradičné čínske postupy na posilnenie tela a zvýšenie hladiny energie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac