Diania

Ako sa nebáť spadnúť do ásany a dostať sa do rovnováhy na svojich rukách

Mnohí sa neodvažujú vykonávať obrátené ásany v rovnováhe, pretože sa obávajú pádu.

Najskôr sa obávam, že sa budete báť pádu. Niekedy strach z toho, že stojíte na stojke alebo na hlave, sa dá porovnať so strachom, keď stojíte na útese pred priepasťou.

V bruchu a panike v hlave sa vyskytujú nepríjemné pocity a zdá sa, že telo nevstúpi do pózy. Najprv bude vždy strašidelné stáť iba na rukách bez toho, aby ste si spočinuli na nohách. Pre všetkých. Je to iba inštinkt, ktorý sa prejavuje v strachu z natiahnutia chrbta alebo zlomenia krku.

Ale vyváženie rúk a obrátené ásany sú také zábavné, súhlasíte? Okrem toho v priebehu času chcem komplikovať a vykonávať stále a pokročilejšie ásany. Tu je niekoľko tipov, ako sa dostať z pohodlnej zóny v ťažkých ásanoch a nebojí sa padať:

Držte jednu nohu bližšie k podlahe

Začnite cvičiť ručné váhy s jednou nohou hore. Vo vzduchu bude pripomínať latinské písmeno „L“. Zdvihnite jednu nohu hore a druhou rukou ju držte rovnobežne s podlahou alebo dokonca bližšie k zemi.

Najprv sa môžete úplne oprieť o jednu nohu. Táto pozícia sa vám bude javiť bezpečnejšia, dôvera v ňu a tiež utiahnutie svalov rúk a tlače, aby ste sa potom dostali k plnej verzii ásany.

Ak máte pocit, že začínate padať na jednu zo strán, preveďte nohu a položte na ňu týmto smerom. Napríklad, ak máte pocit, že padáte doprava, začnite presúvať váhu tela na pravú stranu, vymeňte pravú nohu a bezpečne zastrčte z ásany.

Bude to lepšie, ako sa snažiť zostať v ásane všetkými prostriedkami a padať opačným smerom. Môžete tak spadnúť na chrbát a poškodiť krk.

Prax s učiteľom alebo partnerom

Z morálneho hľadiska je oveľa ľahšie vykonať ásanu, ak viete, že môžete byť poistení a chránení pred pádom. Ale mali by vám iba pomáhať a zabezpečovať ich, a nie úplne ísť do ásany.

Ak cvičíte rovnováhu rúk, prenášajte telesnú hmotnosť do rúk, z dôvodu sily paží a svalov tela zdvihnite jednu nohu nahor, druhú nohu vytlačte a držte na úrovni rovnobežnej s podlahou. Nechajte svojho partnera, aby vám pomohol zdvihnúť druhú nohu. Dajte si pozor na odhalenie tela.

Nájdite podporu - stena, stolička, pohovka

Bojíme sa spadnúť cez naše hlavy. Ale niekedy musíte naozaj niekoľkokrát spadnúť, aby ste pochopili, že s tým nie je nič zlé a Zem je v skutočnosti tak ďaleko, ako sa zdá.

Ak vám strach z pádu neumožňuje vykonávať ásan vôbec, môžete v počiatočnej fáze cvičiť jeden, môžete získať podporu steny a predmetov okolo. Keď idete do steny ázany proti stene, necháte sa spadnúť, ale nechať to znamená, že nespadne. Nepomáhajte cvičeniu, oprite sa o stenu, iba ak skutočne začnete klesať.

Hlavná vec v zložitých ásanoch je udržiavanie rovnováhy a posilňovanie tela, aby ste nabudúce mohli stáť v póze ešte dlhšie a istejšie.

Neponáhľajte sa, aby asana bola dokonalá. Môže trvať roky, kým sa budete cítiť istí v ásanoch v náručí. Ale užívajte si samotný proces a svoje malé úspechy. A dýchať - na niečo, čo sa zvyčajne zabudne v zložitých ásanoch.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac