Diania

Ako sa naučiť ovládať dýchanie a prečo

Keď som bol malý, moji priatelia a ja sme hrali takto: vzali čo najviac vzduchu do pľúc a zadržiavali dych, až sa stali úplne neznesiteľnými. Bavili sme sa. Nerozumeli sme, že prežívame najväčšiu moc, ktorú nám dáva príroda - dýchanie.

Berieme dýchanie ako samozrejmosť. Každý málokedy rozumie svojej sile a len málokedy premýšľa o jeho vplyve na nás. Dýchanie je život a to sa odráža v jazyku každodenného života. Ako často sme pri riešení problému hovorili, že „vydýchli sme si úľavu“. Pred prijatím akýchkoľvek opatrení odporúčame rozhnevanému priateľovi, aby „zhlboka nadýchol 10“. Zvyčajné výroky nesú najzložitejšie a najpresnejšie pravdy. Podľa údajov publikovaných v amerických vedeckých časopisoch pokojné hlboké dýchanie znižuje krvný tlak a udržuje ho normálne pol hodiny.

Dôležitosť dýchania je ťažké preceňovať. Na kurzoch nastávajúcich matiek učí dýchacie techniky, ktoré zmierňujú bolesť počas pôrodu. Odporúčame vám hlboko dýchať v stresových situáciách, pred skúškami alebo pred prejavmi na verejnosti. Dýchanie sa stáva kľúčom k takmer akejkoľvek meditácii. Väčšina škôl hatha yogy mu venuje osobitnú pozornosť - v skutočnosti sa v procese sústredenia sa na dych sústredíme na prítomnosť. Je takmer nemožné sledovať inšpiráciu a výdych bez prítomnosti.

Pri joge sa veľká pozornosť venuje pozorovaniu a zvládaniu dýchania. Dýchacia prax nazývaná pranayama sa spomína v starobylom pojednávaní o jógových sútrach Patanjali ako o jednom z ôsmich stupňov jogy. Sanskrtské slovo „prána“ znamená nielen dýchanie, ale aj životne dôležitú energiu, ktorá napĺňa celý vesmír, a „jamu“ - obmedzovanie, kontrolu. Pri praktikovaní pránájámy sú zapojené dýchacie orgány, ale proces vdychovania a výdychu nie je jeho podstatou. Yogis používa techniky pranayama na dýchanie, distribúciu a akumuláciu životnej energie takým spôsobom, že tento proces prispieva k ich ďalšiemu vnútornému rozvoju.

Aj keď v pojednávaní Patanjaliho nie je uvedený žiadny opis jednotlivých techník, považuje pránájámu za jeden z najdôležitejších nástrojov na transformáciu človeka. V sútre 1.34, Patanjali uvádza, že cieľ jogy - „zastavenie výkyvov vedomia“ - sa dosahuje ovládaním „výdychu a zadržiavaním dychu“.

Jedno z mála Patanjaliho výrokov o pránájame je pre študentov niekedy zmätené. V súhrne 2.49 hovorí, že človek by mal začať praktizovať pranajamu, keď adept dokonale zvládne ásany. Čo to môže znamenať? Slovo „dokonalosť“ spôsobuje u mnohých študentov negatívnu reakciu. Na začiatku praxe sa učíme, že taký koncept jednoducho neexistuje, že proces je nekonečný: zakaždým, keď znovu objavujeme, zakaždým, keď nás učia niečo nové.

Aby ste lepšie porozumeli Patanjali, musíte určiť význam vložený do slov „asana“ a „perfection“. Asana znamená nielen pózu, ale aj miesto. V sútre 2.46 Patanjali hovorí, že ásana by mal byť „stabilný a pohodlný“. Jeho odvolanie preto znamená: musíme byť schopní udržať stabilnú a pohodlnú pozíciu meditáciou v sede, ako je Padmasana (lotosová pozícia). Pre začiatočníkov to môže byť obrovská úloha, preto odporúčam cvičiť pranajamu pri ľahnutí počas prvých dvoch rokov. To umožňuje študentom, aby sa cítili stabilne a pohodlne, aby sa nemuseli rozptyľovať potrebou otvoriť hrudník a natiahnuť chrbticu.

Ako dýchame

Znalosť fyziológie dýchania pomáha pochopiť, prečo je pránájáma schopný transformovať človeka. Prírodný proces, ktorý vykonávame automaticky každú sekundu, má zložitý mechanizmus a zahŕňa tri stupne. Prvý z nich vstupuje do krvného obehu kyslík, vstupuje do tela a pohybuje sa cez membrány pľúc. Zároveň sa oxid uhličitý, zvyškový produkt metabolizmu, pohybuje opačným smerom a vydychuje z tela. Práve toto prvé štádium, externé dýchanie, zvyčajne považujeme za jediný možný spôsob dýchania.

Červené krvinky (červené krvinky) prenášajú kyslík do krvného obehu, čím telo pripravujú na druhú fázu - vnútorné dýchanie. V tomto štádiu vstupuje životodarný kyslík presakujúci cez erytrocytovú membránu do všetkých ostatných buniek tela. Potom sa uskutoční proces medzibunkového dýchania. V tomto treťom stupni je kyslík zapojený do bunkového metabolizmu a bunky ho používajú na rast, regeneráciu a delenie.

Starovekí jogíni odhalili silné fyziologické účinky pránájamy pred tisíckami rokov. Moderné vedecké myslenie sa až teraz blíži k pochopeniu výhod dýchacích postupov. Jedna štúdia, ktorú som objavil, vyzdvihuje cnosti dýchania, keď ležíte na chrbte. Keď na podlahu nalejeme vodu, ľahko sa vyleje na jej povrch. Podobne dýchanie v horizontálnej polohe podporuje lepší prietok krvi do pľúcneho tkaniva. Čím väčšia je plocha povrchu vystavená kyslíku, tým viac kyslíka môže telo použiť, bez ohľadu na množstvo vdýchnutého vzduchu.

Ďalšia štúdia, publikovaná už v šesťdesiatych rokoch, hovorí o tom, že techniky dýchania jogy sú podobné metódam, ktoré pomáhajú človeku prispôsobiť sa zriedkavému vzduchu vysoko v horách. Tento účinok možno vysvetliť skutočnosťou, že zadržiavanie dychu uľahčuje prenos prebytočného oxidu uhličitého v tele. Je zaujímavé, že činnosť dýchacieho systému nie je určená hladinou kyslíka, ale hladinou oxidu uhličitého v krvi. Preto, ak môžete ľahko preniesť zvýšenie percentuálneho podielu oxidu uhličitého vo vzduchu, vaše dýchanie sa nestane rýchlejšie a bude to lacnejšie kyslík.

Samozrejme, starí jogíni nevysvetľovali vlastnosti pránájámy v jazyku modernej fyziológie. Podľa ich teórie, ovládaním prany, ktorá vstupuje do tela, ju môžeme nasmerovať cez energetické kanály - nadi. Rovnako ako nervy a akupunktúrne poludníky prechádzajú celým telom. Verí sa, že nimi preteká duchovná energia. Keď sme sa naučili ovládať pránu pri jej prechode nadi, môžeme ju použiť na prebudenie kundaliní - kozmickej energie sústredenej v spodnej časti chrbtice. Kundaliní, zdvíhajúci sa nad chrbticu, aktivuje energetické centrá - čakry. Yogis verí, že tento proces ako celok prebúdza vyššie vedomie, hlboké porozumenie a múdrosť. Ak sa od pranayamy snažíte spoznať duchovnú stránku procesu, musíte kontaktovať skúseného učiteľa.

Duchovné prebudenie je vznešené úsilie. Pre mňa je však prax pránájámy účinným spôsobom, ako študovať pozemské problémy, čo pomáha spomaľovať a počúvať seba. Dýcham a pamätám si, že som viac než len úlohy, ktoré som plnil, než moje hodiny so študentmi a moje články. Samozrejme by som chcel uspieť pri prebudení kundaliní. Ale deň čo deň len dúfam, že dokážem otvoriť svoje srdce a cítiť radosť z komunikácie s každým človekom, s ktorým sa stretávam vo svojom živote.

Pranayama ako meditácia

Jeden zo študentov sa ma raz opýtal: Prečo sa učíme ovládať dýchanie, pretože je to prirodzený proces tela? Táto otázka ma prinútila premýšľať: Uvedomila som si, že hoci je dýchanie prirodzené, väčšina z nás si to skutočne nie je vedomá.

Počas pránájamy si študenti menia dĺžku inšpirácie a výdychu a zadržiavajú dych. Takáto práca spôsobuje dýchanie riadeným procesom. Je to zavedenie vedomia do konania, o ktorom pôvodne neuvažujeme, a zameranie na prítomnosť, vďaka ktorým je pránájáma duchovnou praxou.

Plná kontrola nad dýchaním môže trvať roky. Pre mňa však hlavným cieľom praxe nie je dosiahnutie dokonalosti. Najvyšší stupeň pránájámy chápem ako schopnosť plne si uvedomiť bez zavedenia kontroly: umožniť prúdenie inšpirácie a výdychu, voľne sa vzájomne meniť.

Aby ste pochopili, aké ťažké je pozorovať dýchanie bez toho, aby ste ho kontrolovali, vykonajte experiment. Prijmite akúkoľvek pohodlnú polohu na sedenie alebo ležanie, v ktorej je hrudník otvorený a chrbtica je predĺžená. Zatvorte oči a začnite pozorovať dych. Akonáhle je vaša pozornosť zameraná na to, budete s najväčšou pravdepodobnosťou začať podieľať na procese, sa snaží zmeniť. V snahe ovládať dýchanie sa ego prejavuje. Snaží sa podrobiť si všetko, čo je prístupné jeho vnímaniu. Konečným cieľom je teda schopnosť plne rozpoznať dych bez zapojenia nášho ega do procesu. Uskutočnite tento experiment - odhalí to, čo ste nemali podozrenie, učte pokoru.

Jadrom meditácie je vedomie dýchania. Akákoľvek meditácia začína jednoduchými dychovými cvičeniami. Dýchanie je ideálnym objektom na meditáciu: je nepretržité a konštantné, bez ohľadu na to, či spíme, stojíme v pohybe alebo sedíme. Výnimočne citlivý barometer, ktorý meria reakcie na vonkajšie a vnútorné podnety, dýchanie je večná mantra pozadia a slúži ako pripomienka nášho spojenia s energiou vesmíru.


Foto: aerialtheyogi / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok