Diania

Ako ovládať Parshvu Bakasanu

Pózy, ktoré vás pripravia na pózovanie pre Žeriav.

Pri pravidelnom cvičení bude ásan posilňovať svaly hornej časti tela, najmä ruky a šikmé svaly brucha. Zlepšuje tiež pohyblivosť chrbtice a vytvára pocit rovnováhy.

Vďaka krúteniu sa práca brušných orgánov zlepšuje. Cvičte, ako predstavuje žeriav, aby ste si boli istí a schopní udržať koncentráciu.

Môže byť pre vás ľahšie urobiť Parshwa Bakasana ako klasický Bakasana. V takom prípade urobte prípravný ásan pre žeriav. A ak ste stále na ceste k zvládnutiu Parshva Bakasana, tieto 3 ásany vám s tým pomôžu.

Chaturanga Dandasana

Tento ásan je nevyhnutnosťou pri príprave akejkoľvek rovnováhy. Posilňuje svaly rúk, chrbta a brucha, čo vám pomáha udržiavať stabilnú polohu. Pri vykonávaní funkcie Chaturanga si zvyknete držať ruky v určitej polohe, ktorá je typická pre mnohé rovnováhy.

Postavte sa do polohy Planck a znova si postavte ruky. Sú kolmé na podlahu a zápästia sú umiestnené pod ramennými kĺbmi. Pri výdychu ohnite ruky a spustite telo rovnobežne s podlahou. Celé telo je priamka. Dýchajte pokojne.

Ardha Matsyendrasana

Sadnite si na podložku. Ohnite ľavú nohu a chodidlo v blízkosti pravého zadku. Pravou nohou vystúpiš doľava. Preneste ľavý lakeť cez pravé stehno. Zatlačte lakťom, aby ste zvýšili krútenie. Držte chrbát rovno.

Parivritta Utkatasana

Postavte sa v Utkatasane a položte ľavé lakte na pravé stehno, dlane v Namaste na hrudník. Otočte kryt doprava. Keď vdychujete, siahajte po temeno hlavy a natiahnite chrbticu. Počas výdychu zvýšte krútenie. Dýchajte pomaly.

Parshva Bakasana

Squat, odtrhnite si podpätky z podlahy. Položte dlane na podlahu vľavo, otočte puzdro doľava. Pravou rukou pevne pritlačte na ľavú nohu, podpazušie je pritlačené na vonkajšiu stranu kolena.

Noste na rukách ruky. Ak máte v nohách svetlo, odtrhnite ich z podlahy. Tešíme sa, nie dole. Znížte tlak na zápästia rovnomerne v dlaniach. Ako komplikácia si narovnajte nohy.

Cvičte túto sekvenciu pravidelne, aby ste zvládli Craneovu pózu zo strany. Pokúste sa zadať tento ásan každý deň. Zakaždým, keď sa vaše telo posilní a jedného dňa si môžete s istotou udržať rovnováhu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok