Diania

Ako ovládať polohu slučky

4 ásany, ktoré pripravia vaše telo na Pashasanu.

Dávajte pozor na Pashasanu, ak chcete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a členkov, vytvoriť tenký pás a zlepšiť fungovanie brušných orgánov. A pravidelná prax týchto 4 ásanov pomôže zvládnuť ásanu a priblížiť ju k požadovanému výsledku.

Virasana

Postavte sa na kolená, spojte ich a roztiahnite nohy od seba. Sadnite si medzi svoje nohy. Nesedajte si na pätách, prsty smerujúce dozadu. Ruky pohybujte rukami do strán.

Dýchajte pokojne. Mali by ste cítiť mierne napätie v nohách. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit, sadnite si na blok, aby ste znížili napätie. Zostaňte v akejkoľvek verzii pre 10 cyklov dýchania, potom zadajte Adho Mukha Shvanasana, aby ste uvoľnili napätie a roztiahli vaše lýtkové svaly.

Parivritta Utkatasana

Postavte sa rovno a pripojte nohy. Ohnite nohy a mierne spustite panvu, nevyťahujte kolená z línie stopu. Dajte dlane do Namaste do hrude. Pri výdychu položte ľavý lakť okolo pravého stehna a potom otočte telo doprava.

Keď vdychujete, siahajte po temeno hlavy a pri výdychu prehĺbte krútenie. Nedýchaj dych. Pri otáčaní tela doprava tlačte panvu doľava, aby ste zarovnali polohu tela. Pri odbočovaní doľava panva doprava.

Dhanurasana

Ľahnite si na brucho. Ohnite si nohy, uchopte členky rukami zvonka. Držte ruky rovno a kolená mierne rozvedené. Počas zdvíhania tela začnite zdvíhať nohy až k stropu. Iba žalúdok sa dotýka podlahy.

Po maximálnom roztiahnutí môžete nohy spojiť, ak sú k dispozícii. Nevykonávajte náhly pohyb alebo prepätie. Nestláčajte si krk ani si neťahajte plecia za uši.

Ardha Matsyendrasana

Posaďte sa na podlahu. Pravou nohou vystúpiš doľava. Položte ľavú nohu do blízkosti pravého zadku. Na výdychu skrútte telo doprava, pričom ľavý lakeť natiahnite cez pravé koleno. Ruky stiahnite z podlahy a nôh, aby ste sa vyrovnali chrbtom.

Aby ste sa lepšie pripravili na Pashasanu, položte pravú ruku za chrbát a ľavú ruku si podložte pod ľavú nohu a druhou rukou uchopte. Dosiahnite korunu, narovnajte chrbát. Zostavte si ramená v rade

Pashasana

Squat, držte nohy a kolená k sebe. Otočte telo doprava a položte ľavú ruku za pravé koleno. Pri výdychu položte pravú ruku za chrbát a pripojte svoje dlane do zámku na ľavom stehne.

Nespadajte na päty, rovnomerne rozdeľujte váhu na chodidlo. Otočte kryt čo najviac doprava. Otočte hlavu doprava a nasmerujte svoj pohľad cez rameno.

Ak spadnete na päty, vložte pod päty pléd / podperu / kocku. Zostaňte v ásane na čas, ktorý máte k dispozícii. Potom zopakujte ásanu na druhú stranu. Dýchajte prirodzene.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok