Diania

Ako sa pripraviť na 5 km preteky (a Wanderlust! Festival) za 2 týždne

Už ste niekedy bežali? Tu je 2-týždňový tréningový plán, na ktorý Ellen Ferbeek trénuje.

na triatlon zvyšovania povedomia 108 Zostáva iba 17 dní. Prvou časťou triatlonu je vzdialenosť 5 km, stojí za to sa na ňu pripraviť zvlášť.

Už ste niekedy bežali? Tu je dvojtýždňový tréningový plán, na ktorom trénuje šéfredaktorka denníka jogy Ellen Ferbeek. Nie je to vôbec komplikované a výsledok sa vám bude páčiť.

Dvojtýždňový plán prípravy na preteky 5 km:

1 deň Bežte kilometrom ľahkým tempom.

2 dni. Namiesto joggingu choďte 20-30 minút svižným krokom.

3 dni. Jazdite jeden a pol kilometra ľahkým tempom.

4 dni. Deň bez joggingu.

5 dní. Bežte míľu a pol rýchlejším, ale pohodlnejším tempom.

6 dní. Chôdza 20-30 minút rýchlym tempom alebo krížový tréning - tiež 30 minút.

7 dní. Jazdite pol kilometra ľahkým tempom a potom zrýchlite na približne 70 percent maximálnej rýchlosti, ktorú ste schopní - 1 - 1,5 kilometra. Potom tempo opäť znížte o pol kilometra.

8 dní. Dajte si pauzu od cvičenia.

9 dní. Jazdite 2,5 - 3 kilometre. Bežajte ľahkým tempom, ale pravidelne zrýchľujte po dobu 20-30 sekúnd, cítite únavu nôh. Urobte 6 až 8 takýchto zrýchlení.

10 dní. Vykonajte krížový tréning po dobu 20 - 30 minút. Môžete jazdiť na bicykli vysokou rýchlosťou alebo plávať - ​​tiež tempom.

11 dní. Urobte tempo 1-3 km. Spoľahnite sa na svoje pocity: ak máte pocit, že telo potrebuje odpočinok, nechajte vzdialenosť kratšiu alebo dokonca preskočte tréning.

12 dní. Bežajte ľahkým tempom 1 - 2 km - v závislosti od úrovne výcviku a pohody. Ak máte tvar a dva kilometre sú pre vás normálne - ok, ale ak ste začiatočník a cítite sa unavený pri nohách, stačí jeden kilometer.

13 dní. Doprajte si nohy, zajtra utečte.

14 dní. Ste pripravení na spustenie. Dobrá nálada!

15. júla v Moskve a 22. júla v Petrohrade bude najambicióznejší joga festival na planéte Wanderlust 108.

Po mnoho rokov spája desiatky tisíc priaznivcov jogy, behu a elektronickej hudby v centrálnych parkoch najväčších megacít na svete. Globálnym partnerom spoločnosti Wanderlust 108 v roku 2017 je spoločnosť adidas.

Wanderlust 108 je športový triatlon s 5 km pretekmi, ktorý šíri jogu a medituje.

Tento rok sa účastníci Wanderlust 108 v Moskve a Petersburg čakanie na neuveriteľný program:

  • 5-kilometerový závod, pred ktorým budú mať hlavný tréneri trénerskej ligy adidas, hlavný partner projektu, osviežujúci tréning.
  • 1,5 hodiny jogy od Lawrence Jayja.
  • 30 minút meditácie od Max Kirichenko.

Celý deň sa bude hrať za vás Zoznam DJov (v Moskve) a DJ Kosinus (v Petrohrade)organické začlenenie zvuku mantry do ich súprav.

Ale to nie je všetko! Po triatlone si môžete vyskúšať acro jogu, slackline, jogu v hojdacích sieťach a mnoho ďalších majstrovských kurzov. Bude tiež fungovať Kula-Marketkde si môžete kúpiť jogové rekvizity, šperky, športové odevy, bio kozmetiku a potraviny.

Aj keď ste nikdy nevycvičili jogging, jogu a neviete, čo je meditácia, toto nie je prekážkou účasti. Na vzdialenosť 5 km, ktorú môžete behať, chodiť alebo dokonca tancovať - ​​nezáleží: na Wanderlust 108 nie je miesto pre súťaž, ale dobrá nálada je v každom prípade vítaná! Počas jogy budú asistenti učiteľa pomáhať pri zostavovaní ásan - nebude to ťažké. Absolútne každý môže meditovať!

O festivale

Wanderlust pochádza z USA, keď sa dvaja milovníci jogy Jeff Krasno a Skyler Grant rozhodli usporiadať jogový festival pre milovníkov zdravého životného štýlu z celého sveta. Pozvali dobrých hudobníkov, slávnych učiteľov jogy, na malebné miesto. Uskutočnil sa teda prvý Wanderlust, ktorý sa nakoniec zmenil na najambicióznejší jogový festival na planéte.
Kedy a kde:

15. júla Moskva, park Sokolniki
22. júla, Petrohrad, Elagin Park
Oficiálne značky hash udalostí:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok