Diania

Ako sa pripraviť na pózu z kráľovského holuba

Ásany na prípravu na Ek Pada Rajakapotasana.

Kráľovská holubica predstavuje sofistikovanú verziu holubice. Asana vyzerá naozaj pôsobivo.

Póza posilňuje svaly chrbta, rozvíja pružnosť tela, zlepšuje napínanie svalov a pohyblivosť bedrových kĺbov a tiež maximalizuje otvorenie hrudnej oblasti.

Nedostatočná príprava a nesprávny výkon ásan však môžu viesť k zraneniam chrbta a bolesti chrbta. Postupujte podľa nasledujúcich ásanov a pripravte sa na plnú verziu Ek Pada Rajakapotasana.

Anzhaneyasana

Polmesiaca predstavuje posilňovanie a napínanie svalov nôh, otvára hrudnú oblasť a pripravuje sa na správne umiestnenie v holubníckej póze.

U psa lícom nadol zdvíhajte ľavú nohu hore a prenášajte ju dopredu medzi dlaňami. Zdvihnite ruky cez strany nahor a vytiahnite telo nahor, ako vo Virabhadrasane.

Pravú nohu položte na stehno, ľavé koleno vytvára s podlahou ostrý uhol. Pokúste sa znížiť sami natiahnutím zadnej časti pravého stehna. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Bhudzhangasana

Póza Cobry pomôže posilniť chrbát a otvorí hrudnú oblasť. Ľahnite si na podlahu, položte ruky pod svoje plecia, oprite sa o svoje dlane a zdvihnite telo. Natiahnite sa dopredu a vytiahnite rebrá zospodu. Ruky stiahnite z rohože a snažte sa maximalizovať svoju hruď.

Dhanurasana

Zostaňte ležať na koberci. Vezmite ruky späť, uchopte nohy z vonkajšej strany a zároveň zdvihnite ruky a nohy. Ohyb v oblasti hrudníka sa snaží znížiť lopatky. Neukladajte si kolená doširoka. Otočte chrbtovú kosť pod sebou, aby ste predišli napätiu v dolnej časti chrbta.

Ushtrasana

Ďalší ázana na otvorenie hrudnej oblasti. Pri vykonávaní holubice Royal Dove by sa mala venovať maximálna pozornosť otvoreniu hrudníka a predchádzať zlomeninám bolesti v dolnej časti chrbta.

Kolená, telo vysunuté nahor. Dajte dlane na krížovku a začnite sa ohýbať. V tejto polohe zadržte niekoľko dychov. Dlane opatrne položte na päty alebo členky.

Nevyhadzujte hlavu dozadu. Sledujte svoje spodné časti chrbta. Telo tvorí oblúk, hrudník sa tiahne viac nahor.

Ardha Rajakapotasana

Polovica predstavuje kráľovskú holubicu bez toho, aby zdvihla zadnú nohu. Asana pripravuje telo na správne umiestnenie v plnej verzii Royal Dove, mierna deformácia odhaľuje hrudnú oblasť.

Zo psa ohnite ľavú nohu s papulou dole, potiahnite koleno k hrudníku a položte ohnutú nohu medzi ruky. Zadná noha je predĺžená, panva je uzavretá, tiahne sa k podlahe. Ruky tlačí chrbticu nahor a pozerajte sa rovno. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Eka Pada Rajakapotasana

Plná verzia holuba Royal posilňuje svaly chrbta a napína celú prednú plochu tela od hrudníka po podložky. Tento ásana podporuje dlhovekosť a omladenie tela.

Z Ardha Rajakapotasana si s povzdychom uchopte nohu zadnej nohy druhou rukou, vydychujte, vytiahnite lopatky a natiahnite hruď hore, nohu potiahnite čo najbližšie k hlave. Chyťte nohu oboma rukami.

V plnej verzii ásany potrebujete hornú peru, aby ste sa dotkli päty. Držte v ásane 10 sekúnd, zhlboka dýchajte, roztiahnite hrudník, vyhnite sa zlomeniu dolnej časti chrbta a zadnej časti krku. Uistite sa, že to ázana na druhej strane.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok