Diania

Ako profitovať z jogy Bikram

Podmienky, za ktorých sa lekcia bikramu konajú, sú extrémne extrémne. Ako urobiť lekciu čo najpohodlnejšou?

Jóga Bikram alebo „horúca jóga“ je komplex 26 cvikov jogy hatha, ktoré sa vykonávajú v miestnosti zohriatej na 38 - 40 ° C a navlhčenej na 40 - 50%. Za 90 minút (jedna hodina trvá tak dlho) vám Bikram Jóga pomôže lepšie porozumieť sebe, prekonať obavy a dokonca objaviť v sebe silu vôle, ktorú ste si predtým nevšimli.

Odborníci sa líšia účinnosťou tohto smeru: niektorí tvrdia, že Bikram Jóga je škodlivá a spôsobuje nadmerný tlak na srdce, navyše v teplej miestnosti sa často necítite bolesť a môžete sa zraniť, iní tvrdia, že takáto sekvencia ásanov a podmienok je naopak , priaznivo ovplyvňujú krvný obeh tela a všeobecne, ale zbiehajú sa v jednej veci: v teplej miestnosti sa kĺby stávajú flexibilnejšími a ak ich nepreháňate, riziko zranenia sa minimalizuje. Uistite sa, že netrpíte závažnými ochoreniami kardiovaskulárneho systému.

Spočiatku Bikram Chowdhury so svojím učiteľom Bishnu Ghoshom vyvinul tento program na obnovenie Bikramovho kolena po zranení, ale potom si všimli, že tento komplex pomohol nielen zbaviť sa zranenia, ale tiež zlepšil zdravie a ako bonus pomohol schudnúť.

Podmienky, za ktorých sa lekcia odohráva, sú extrémne extrémne: okrem toho, že ste v miestnosti horúco a vlhko, musíte vykonať aj cvičenia, ktoré sú dosť ťažké prvýkrát, ale ak budete postupovať podľa určitých pravidiel, môžete získať čo najväčší úžitok a zbaviť sa ďalších kilogramov pomerne rýchlo. ,

Ako urobiť lekciu čo najpohodlnejšou, menej stresujúcou a vyťažiť z nej maximum?

Príprava na lekciu:

  • nejedzte pred triedou: posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred tréningom;
  • Vyberte si ľahké oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyby (ideálne šortky pre mužov, šortky a športovú podprsenku pre ženy);
  • pite veľa vody: začnite sýtenie tela vlhkosťou deň pred triedou a zastavte 20 minút pred triedou, nemusíte piť liter vody a naraziť do triedy, spôsobí vám to viac škody ako úžitku;
  • neskoro: príďte 15 minút pred lekciou, osprchujte sa, očistite pokožku kozmetiky a choďte do posilňovne 10 minút pred začiatkom hodiny: vezmite si pozostatok tela - „shavasana“, uvoľnite sa, pokojne dýchajte a intenzívne nacvičujte.

Počas vyučovania:

  • vezmite si so sebou fľašu vody (v prvých triedach môže byť ťažké nepiť vodu, pitná voda v triede sa však neodporúča, je veľmi rozptyľujúca, navyše zvyšuje zaťaženie orgánov a spôsobuje ešte väčší smäd);
  • ak je to prvýkrát, čo ste v triede informovali učiteľa a urobili posledné riadky: učiteľ neukáže ásany a študenti pred nimi budú dobrým príkladom pre konanie;
  • zamerajte sa na seba a nevenujte pozornosť druhým, toto je vaša prax, je to váš čas, keď sa spoznáte a prekonáte prekážky;
  • nepreháňajte to: počúvajte svoje telo, cvičte v rytme, zastavte, keď sa nemôžete pohybovať (ľahnite si alebo si sadnite na podložku a pokračujte, keď budete pripravení)
  • dýchajte nosom: ak dýchate hrdlom, zvýšite iba svoju telesnú teplotu a činnosť neznesiteľnú pre seba;
  • nepotierajte pot: pot by mal odtekať cez telo, utrieť ho, zatvoriť póry a upchať ho špinou;
  • Počas hodiny nehovorte: Bikram jóga je zameraná na úplné ponorenie sa do seba a rozhovory nie sú vítané;
  • nevyčerpajte z triedy okamžite po ukončení hodiny: vaše telo by malo zostať v shavasane najmenej 2 minúty, podľa Bikrama sa jóga nepovažuje za úplnú, pokiaľ po tréningu neberiete 2 minúty na meditáciu. Pamätajte si, že ste prišli zdokonaliť seba a svoje telo a robíte to pre VÁŠ SVET, a nie na predvádzanie.

Po vyučovaní:

  • zdržať sa jedenia (ďalšiu hodinu) a vody (ďalších 20 minút);
  • najprv si dajte kontrastnú sprchu, obliekajte sa a až potom odoberte pomalé dúšky v intervale 5 - 10 minút medzi každou pitnou vodou / kokosovou vodou;
  • hodinu po hodine môžete jesť banán alebo si dať desiatu.

V prvých lekciách sa vám bude zdať, že o niečo viac zomriete, ale keď prekonáte strach, budete znovuzrodení a v nasledujúcich lekciách prestanete premýšľať o horúčave, vlhkosti a smäde a budete sa snažiť vstúpiť do ásany ešte hlbšie a stáť tam dlhšie ,

Zmette všetok prach, ktorý sa vám podarilo zhromaždiť: nechajte svoju minulosť zomrieť, vaše oči budú čisté. Proces čistenia by nemal byť prerušený, pretože tento prach sa neustále zhromažďuje. Neprestávajte cvičiť, preskakujte lekciu, urobíte jeden krok dozadu a budete musieť urobiť 2-3 kroky, aby ste ich dobehli.

Zostaňte sami so sebou, svoje obavy, neistotu, prekonáte smäd a slabosť. Verte mi, môžete urobiť oveľa viac, ako si myslíte.

Namaste!


Text: Sabina Tairova

Pozrite si video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians 1950s Interviews (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok