Diania

Ako urobiť vysoký bar predstavovať

Technika vykonávania jedného z najúčinnejších cvičení pre oceľové lisy.

V tomto ásane sú do práce zahrnuté brušné svaly a svaly ležiace pozdĺž chrbtice. Pri správnom vykonaní vám sila centrálnych svalov tela umožní zachovať prirodzené krivky chrbtice, ktoré zase pomôžu udržať stabilitu v Anantasane.

Vykonajte Balasanu (detská póza). Potom postavte na všetky štyri, aby vaše ramená boli nad zápästiami. Narovnať nohy a vstúpiť do polohy High Bar.

Na vyrovnanie tela a chrbtice stabilizujte ruky a roztiahnite nohy. Vytiahnite vnútorné stehná a roztiahnite nohy po celej dĺžke od zadku po päty.

Potiahnite ramenné hlavy do kĺbov a roztiahnite boky hrudnej kosti k brade. Pocit by mal byť taký, akoby sa hrudník natiahol dopredu medzi ramenami. Uvoľnite lichobežníkové svaly a vyberte ich z uší, čím uvoľníte krk.

Jemne potiahnite ochlpenie k pupku a potiahnite ho smerom k spodnej časti chrbta. Mali by ste cítiť silu predného povrchu tela, akoby to bola doska, na ktorej spočíva zadný povrch. Predstavte si, že pupok je v strede pultu. Vytiahnite žalúdok, zatiaľ čo predný povrch tela by nemal klesnúť a brucho by sa nemalo skrátiť.

Natiahnite celý zadný povrch tela, akoby to bol obrus na pevnej doske. Nenechajte spadnúť vnútorné stehná, pritiahnite ich k stropu. Dýchajte rovnomerne a hladko. Držte pózu na jednu minútu. Tešíme sa a pokračujeme v natiahnutí hrudnej kosti po vzhľade, čím otvoríme hruď.

Venujte pozornosť práci centrálnych svalov trupu, zabezpečte stabilitu chrbtice a jej prirodzené ohyby. V konečnom variante Anantasany budete musieť reprodukovať rovnakú stabilitu. Ak chcete opúšťať postoj, pomaly ohnite lakte a spustite sa na zem.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok