Diania

Ako urobiť vysoký bar predstavovať

Technika vykonávania jedného z najúčinnejších cvičení pre oceľové lisy.

V tomto ásane sú do práce zahrnuté brušné svaly a svaly ležiace pozdĺž chrbtice. Pri správnom vykonaní vám sila centrálnych svalov tela umožní zachovať prirodzené krivky chrbtice, ktoré zase pomôžu udržať stabilitu v Anantasane.

Vykonajte Balasanu (detská póza). Potom postavte na všetky štyri, aby vaše ramená boli nad zápästiami. Narovnať nohy a vstúpiť do polohy High Bar.

Na vyrovnanie tela a chrbtice stabilizujte ruky a roztiahnite nohy. Vytiahnite vnútorné stehná a roztiahnite nohy po celej dĺžke od zadku po päty.

Potiahnite ramenné hlavy do kĺbov a roztiahnite boky hrudnej kosti k brade. Pocit by mal byť taký, akoby sa hrudník natiahol dopredu medzi ramenami. Uvoľnite lichobežníkové svaly a vyberte ich z uší, čím uvoľníte krk.

Jemne potiahnite ochlpenie k pupku a potiahnite ho smerom k spodnej časti chrbta. Mali by ste cítiť silu predného povrchu tela, akoby to bola doska, na ktorej spočíva zadný povrch. Predstavte si, že pupok je v strede pultu. Vytiahnite žalúdok, zatiaľ čo predný povrch tela by nemal klesnúť a brucho by sa nemalo skrátiť.

Natiahnite celý zadný povrch tela, akoby to bol obrus na pevnej doske. Nenechajte spadnúť vnútorné stehná, pritiahnite ich k stropu. Dýchajte rovnomerne a hladko. Držte pózu na jednu minútu. Tešíme sa a pokračujeme v natiahnutí hrudnej kosti po vzhľade, čím otvoríme hruď.

Venujte pozornosť práci centrálnych svalov trupu, zabezpečte stabilitu chrbtice a jej prirodzené ohyby. V konečnom variante Anantasany budete musieť reprodukovať rovnakú stabilitu. Ak chcete opúšťať postoj, pomaly ohnite lakte a spustite sa na zem.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac