Diania

Ako si sami pripraviť sekvenciu ásan

Nezávislá prax je dôležitou súčasťou vášho rozvoja jogy. Ako to správne zorganizovať?

Oboznámenie sa s jogou je lepšie začať pod vedením skúseného odborníka. Po určitom čase by však kurčatá mali odletieť z hniezda a začiatočníci by sa mali presunúť z centra jogy do svojho domova. Prečo?

Cvičenie jogy je určené na samoštúdium. Takže si môžete oddýchnuť, úplne sa vzdať ázanom, dýchať, byť vo vašej atmosfére, nenechajte sa rozptyľovať cudzími zvukmi, vaši susedia na koberci nebudú závisieť od povzbudenia vášho inštruktora. Všeobecne sa musíte stať svojím vlastným guruom.

Keď ste sa naučili správne prestavovať pózy, osvojili si základy jogy a dostali všetky potrebné odporúčania, mali by ste sa zamerať na prax doma. Vzniká logická otázka: ako správne zostaviť postupnosť tak, aby nielen poškodila telo, ale aj prospela. Povieme to.

  1. téma, Rozhodnite sa o téme svojej praxe, vytvorte zámer. Môže to byť lekcia venovaná otváraniu bokov, zvyšovaniu sexuality, zbavovaniu sa negativity, otváraniu hrudníka, upokojeniu nervového systému atď.
  2. ásan, Na základe danej témy zvoľte ásany. Z tohto dôvodu je samozrejme potrebné pochopiť, ktorý azán má potrebné vlastnosti. Ale pre začiatočníkov si jednoducho pamätáte, že ohýbanie je energizujúce, naklápacie upokojuje, krútenie zlepšuje trávenie a obrátené držanie tela uľahčuje prácu. Na základe týchto poznatkov regulujte počet určitých ásan vo vašej praxi. To znamená, že ak robíte jogu večer, nemali by ste sa podieľať na výchylkách a tak ďalej.
  3. štruktúra, Typický scenár typického postupu je nasledujúci: naladenie do praxe, pránájáma, Surya Namaskar, stojace pózy, energetické ásany, sklony, ohyby, kompenzácie, prevrátenie a Shavasana.
  4. čas, Inštruktor zvyčajne kontroluje čas, ktorý pre nás predstavuje póza - môžeme mu len oddýchnuť a veriť mu. Nebudete doma leniví, pretože si budete musieť sami upraviť čas sami. Najprv zistite, koľko času potrebujete na zadržanie ásan, ktoré ste si vybrali. Napríklad Baddha Konasan, Pashchimottanasan a Sarvangasan sa musia držať tak dlho, ako je to možné, ale Shalabhasan sa odporúča vykonávať maximálne 3 až 3 dychy (je lepšie to urobiť niekoľkými spôsobmi). Potom si určte, koľko dychov budete v určitej pozícii a postupujte podľa svojho plánu. Spočiatku to môže byť nezvyčajné - ale nakoniec sa naučíte, ako sa sústrediť na dýchanie.
  5. bezpečnosť, Mnoho ásan má kontraindikácie - to je potrebné vziať do úvahy na základe vášho zdravotného stavu. Nezabudnite, že obrátené pózy, kapalabhatis sa nerobia počas kritických dní, Shavasana sa nevykonáva počas depresie a tak ďalej. A konečne, nezabudnite, že po výchylkách dochádza ku kompenzačným sklonom a po Bakasane a ďalších energetických ásanoch dochádza k kompenzácii zápästia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok