Diania

Ako sa držať tréningu: chyby, ktoré robíme

Precvičujte si správanie, ktoré vám umožní získať to, čo chcete.

V snahe získať návyk pravidelného cvičenia často robíme tieto chyby, ktoré narúšajú vykonávanie našich dobrých úmyslov:

1. Spoliehame sa iba na vôľu.

Willpower má svoj vlastný rytmus: má svoje vzostupy a pády - a ak sa používa príliš často, je vyčerpaný. Dúfať v vôľu môže byť užitočné, keď práve začínate absolvovať školiaci program, ale myslenie, že môžete „ísť von“ iba s vôľou, je chyba. Pri vypracúvaní plánu nezabudnite na to, ako sa budete podporovať, ako motivovať a povzbudzovať v časoch, keď sila vôle nestačí. Môžete sa napríklad dohodnúť, že budete trénovať spolu s priateľom alebo trénerom - to vás viac motivuje. Odpovede na otázku si môžete zamyslieť: „Aký bude môj plán v tých dňoch, keď sa budem zdráhať študovať?“ Vôľa nebude neustále silná - a je lepšie sa na to pripraviť.

2. Nastavili sme lištu príliš vysoko.

Bezpečný spôsob, ako začať vyčítavať seba a obviňovať lenivosť a nedostatok vôle (pokiaľ ide o vôľu, pozri odsek 1), pocítiť rozpad a vzdať sa ešte skôr, ako začnete.

Ak je motivácia nízka, samotná myšlienka na hodinu tréningu každý deň sa môže zdať skľučujúca. Aké je riešenie? Zjednodušte svoju úlohu tak, že nepotrebujete ani motiváciu. Napríklad, začnite s 5-minútovým tréningom alebo s jedným push-up - všetko, čo môžete urobiť hneď teraz, bez titánskeho úsilia.

3. Nezohľadňujeme naše okolie.

Ak chceme zmeniť naše návyky, musíme si byť jasne vedomí toho, ako naše prostredie - vaše prostredie, ľudia, dokonca aj vaša vlastná nálada - formujú naše správanie. Túto moc môžete prilákať na svoju stranu, obklopovať seba ľuďmi, predmetmi a myšlienkami, ktoré vás inšpirujú. Pri takejto podpore je pravdepodobnejšie, že dôjde k zmenám - a že bude dlhodobá.

Boj proti starým zvykom a vzorcom správania môže byť veľmi ťažký a odrádzajúci. Je oveľa ľahšie zamerať sa na to, čo chcete - nie na to, čo nechcete. Takže sa presuniete z vyhýbania sa akcii. Staré nežiaduce návyky pravdepodobne pominú, ak ich nahradia nové návyky a nové správanie.

Napríklad, keď si myslíte: „Už viac nechcem byť lenivý,“ spýtajte sa sami seba: „Ak nie lenivý, čo chcem byť?“ Sústreďte sa na to, čo chcete, a potom zistite, aké správanie vám to umožní.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok