Diania

Ako zvýšiť metabolizmus pomocou jogy

5 ásan na dennú prax.

Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, pravidelne precvičujte túto sekvenciu. A pri práci na urýchlení metabolizmu urýchľujete proces premeny jedla na energiu. Týchto 5 ásanov preto zlepšuje aj proces trávenia.

Garudasana

Postavte sa rovno a ľavou nohou zabalte pravú ruku. Zdvihnite svoje ohnuté ruky pred vami a ľavou rukou na vrchu, zaplietnite pravú. Dlane spolu. Ramenné kĺby zdvihnite na úroveň.

Pevne pritlačte spodnú časť prstov k podlahe, aby sa aktivovali všetky svaly chodidiel a zlepšila sa rovnováha. Natiahnite sa na temeno hlavy a udržujte chrbát rovno. Zostaňte v ásane po dobu 10 cyklov dýchania.

Parivritta Utkatasana

Nohy spolu, ohnuté nohy a kolená nepresahujú líniu chodidiel. Pripojte sa k ruke v Namaste na hrudi as výdychom otočte telo doprava. Presuňte ľavý lakť cez pravé stehno.

Na základe lakťa od bedra choďte hlbšie do zákrutu. Natiahnite za korunu tak, aby sa jej chrbát nezaokrúhlil. Dýchajte pomaly. Zostaňte 10 dychov.

Parivritta Anjaneyasana

Z pozície stojte ľavou nohou o krok späť. Dolné ľavé koleno a klenba chodidla k podlahe. Pravá noha je ohnutá, koleno nepresahuje líniu chodidla. Dajte ruky do Namaste pri hrudi a položte ľavý lakeť na pravé stehno.

Vdýchnite, natiahnite sa za korunu, zatiaľ čo vydychujte, zatlačte lakte, aby sa telo krútilo. Nedržte dych, udržujte ho v pokoji. Vykonajte asana 10 dýchacích cyklov.

Apanasana

Ľahnite si na chrbát, pritiahnite si ohnuté nohy k hrudníku a obtočte ich okolo rúk. Neroztrhajte panvu z koberca a nevaľte sa do strán. Pevne pritlačte panvu a celú späť pevne k podlahe. Zostaňte 10 dychov alebo dlhšie, aby ste si oddýchli.

Supta Matsyendrasana

Držte nohy ohnuté, jednoducho ich odložte z hrudníka. Kolená sú umiestnené nad bedrovými kĺbmi. Na kolenách je pravý uhol. Ruky držte od seba. Pri výdychu sklopte nohy doprava a otočte hlavu doľava. Odpočívajte.

Tento komplex vám pomôže zlepšiť váš metabolizmus, ale nemusíte naň vynaložiť veľké úsilie. Stačí vstúpiť do ásany, udržiavať rovnováhu a relaxovať. Vykonajte tieto ásany pravidelne, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok