Diania

Ako otvoriť boky: komplex 11 ásan

Tento komplex bude flexibilný nielen pre boky, ale aj pre vašu postavu.

Učitelia jogy často hovoria, že boky sú odrazom nášho emocionálneho stavu. Čo to znamená? Upevnené bedrové kĺby naznačujú, že osoba je depresívna, má problémy s komunikáciou a problémy s dôverou. Toto tvrdenie, samozrejme, nebolo vedecky dokázané, ale vy sami môžete vykonať malé vyšetrenie a opýtajte sa svojich priateľov pod stresom, ako sa im darí na vnútornom povrchu bokov.

Ak máte problémy so socializáciou, neustále zažívate negativitu a pochybnosti - otvorte si boky! Tento komplex vám pomôže.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana, Choďte von do psa lícom nadol. Zdvihnite pravú pätu nahor, prsty smerom k vám. Pokúste sa otvoriť boky.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (variácia), Bez opustenia predchádzajúcej ásany ohnite pravú nohu na koleno, aby ste natiahli vonkajšiu plochu stehna.
  3. Ardha Hanumanasana, Choďte na Planck. Levou nohou vykročte vpred, ohnite nohu v kolene pod uhlom 90 stupňov. Pravá noha má úplnú pravdu.
  4. Andzhaneyasana, Postavte sa rovno. Urobte krok pravou nohou o krok vpred a koleno položte ľavou stranou na zem. Otvorte nádrž tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Uistite sa, že koleno udržuje uhol 90 stupňov. Udržujte svoju chrbticu rovnú, narovnajte ruky nahor a otvorte oblasť hrudníka.
  5. Utthan pristhasana, Bez opustenia predchádzajúcej pózy položte dlane na podlahu zvnútra pravého kolena. Vezmite prípad dopredu a trochu sedieť s umývadlom. Odtrhnite si koleno z podlahy.
  6. Parivritta Utthan Pristhasana, Prúdte ľavou nohou, pravou pätou na podlahe. Začnite sa otáčať s telom doľava a prenášajte hmotnosť na vonkajší okraj chodidla. Zároveň panva vyzerá stále rovno. Ľavou rukou uchopte pravú nohu. Obráťte svoju hruď na strop a pozerajte sa.
  7. Adho mukha schwanasana, Vydajte sa na všetky štyri. Ruky držte prísne od seba a položte ich úplne na zem. Prsty pritlačte k zemi, vyrovnajte si kolená a vstúpte do pozície psa lícom nadol.
  8. Eka Pada Rajakapotasana, Nasadnite všetky štyri dlane: priamo pod plecia, kolená - pod boky. Pravé koleno zatlačte dopredu tak, aby sa dotýkalo pravého zápästia. Uistite sa, že pravé stehno je umiestnené presne rovnobežne s okrajmi rohože. Pomaly posúvajte pravú dolnú časť nohy mierne doľava, kým nie je noha presne pod ľavou stranou panvy. Teraz natiahnite ľavú nohu dozadu. Nasmerujte svoje boky smerom k podlahe. Uistite sa, že nespadol na zadok, ale vyzerá priamo.
  9. Eka Pada Rajakapotasana (variácia), Bez toho, aby ste opustili predchádzajúcu ázanu, ohnite ľavú nohu za koleno a uchopte prsty za prsty. Zdvihnite pravú ruku a natiahnite sa smerom k stropu.
  10. Agnistambhasana, Posaďte sa na zadok. Pripojte nohy k sebe. Posuňte pravú nohu alebo členok k ľavému kolenu a maximalizujte svoje chodidlá. Začnite sa pomaly vykláňať dopredu, natiahnite chrbticu a pritláčajte ischiálne kosti k podložke.
  11. Baddha Konasana, Ohnite kolená a spojte chodidlá. Postavte nohy čo najbližšie k panve. Uvoľnite svoje nohy, roztiahnite päty a otočte chodidlá chodidiel k stropu. Vytiahnite telo a otvorte hrudník.
Bedrové kĺby príliš tesné? Priebeh Tatyany Illarionovej pomôže rýchlo pripraviť telo na pokročilé ásany.

Štart jogy - video kurz jogy pre začiatočníkov

Prišiel ten pravý okamih, aby ste mohli začať cvičiť jogu! Urobte prvé kroky v joge s Tatyanou Illarionovou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok