Diania

Ako rozvíjať flexibilitu?

Účinné súbory jogínskych praktík, ktoré silne ovplyvňujú ľudské telo.

Jógu cvičíte už dlho, ale stále sa považujete za „dreveného“? Nezúfajte, flexibilita je zručnosť, ktorú si môžete sami rozvíjať.

Na vytvorenie niečoho krásneho z hliny musí byť hlina mäkká a pružná. Takže naše telo sa musí pred tvarovaním správne zahriať. V chladnom období je potrebné venovať zvýšenú pozornosť otepľovaniu pred cvičením než v teple. Pre tento prípad je v józe celá zaujímavá časť, ktorá v zásade môže nahradiť zvyšok tréningu a nenúti vás dlho čakať na výsledky.

Jóga Sukshma Vyayama

"Jóga-sukshma-vyayama" (angl. Yogic Sukshma Vyayama, Yaugik sūkṣma vyāyāma) je kniha venovaná dôležitým praktikám hatha jogy. Toto je prvé dielo jogína Dhirendra Brahmachariho a mimochodom jedna z prvých kníh o joge publikovaných v ZSSR.

Dhirendra Brahmachari dostal vedomosti o technike „jemných cvičení“ od svojho učiteľa Maháraši Kartikeyiho. Až doteraz sa tieto tajné praktiky prenášali z učiteľa na študenta a priemerný človek ich nikdy nemal prístupný. Kartikeya vyzval Brahmachari, aby šíril tieto vedomosti po celom svete, a tým pomáhal ľudstvu. Kniha bola prvýkrát vytlačená v hindčine v hlavnom meste Bengálska - Kalkata v roku 1956.

Kniha Brahmachari hovorí o 4 účinných súboroch jogínskych praktík, ktoré silne ovplyvňujú ľudské telo. Cvičenia opísané v Brahmachari sú zároveň veľmi jednoduché a nevyžadujú si značné fyzické úsilie. Sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a nie sú schopní ublížiť ani fyzicky slabým a slabým. Jednoducho povedané, tieto praktiky nie sú ničím iným ako kĺbovým cvičením, ktoré je sprevádzané pránájámom a zadržiavaním dychu.

účinnosť

Jeden zo študentov a prijímateľov D. Brahmachariho, Švéda Reinharda Gammenthalera, opísal tento komplex nasledujúcimi slovami: „Iba človek, ktorý pozná ľudské telo veľmi dobre, by mohol vytvoriť také cvičenia. Neviem lepšie cvičenia ako tieto. "Sukshma-vyayama. Cvičenia začneme jeden po druhom so zameraním na naše vnútorné pocity."

S cieľom rozvíjať flexibilitu a pripraviť svoje telo na vykonávanie ásan môžete vykonať len niekoľko cvičení z komplexu sukshma-vyayama a užiť si sledovanie vlastného pokroku.

Cvičebný komplex

Dám vám malý výber cvičení v poradí „hlava - paže - nohy - trup“, ktoré budú slúžiť ako dobré rozcvičenie pred komplexom „Pozdrav slnku“.

1. Posilnenie krku (Mane-shakti-vikasaka-1)

Východisková poloha: stojí rovno, nohy k sebe.

Cvičenie „A“: uvoľnite si krk ostrým pohybom, najskôr otočte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Vykonajte cvičenie desaťkrát. (ostro - to sú náklady na preklad. Buďte opatrní a sledujte amplitúdu vykonávania).

Cvičenie „B“: stojte rovno, prudkým pohybom hlavy smerom dopredu, potom späť. Pri pohybe dozadu by sa hlava mala dotýkať krku, zatiaľ čo pri pohybe hlavy dopredu by sa brada mala dotýkať hornej časti hrudníka. Dýchajte normálne. Cvičte desaťkrát.

2. Posilnenie rúk (Bhuja-Valley-Sakti-Vikasaka)

Východisková poloha: udržujte trup rovno, nohy k sebe, ruky dole po stranách.

Cvičenie A: Začnite pravou rukou. Uvoľnite ju a dlaň zdvihnite smerom nad hlavu. Rovnakým spôsobom rozbaľte. Pozdvihuje ruku, nedotýkajte sa jej hlavy, sklopte boky. Prsty stlačené k sebe, dlaň otvorená.

To isté urobte ľavou rukou.

Cvičenie B: Teraz posuňte obe ruky do pohybu. Ruky zdvihnú a spadnú bez toho, aby sa navzájom dotýkali a hlavy.

Vykonávanie tohto cvičenia pravidelne pomáha posilňovať vaše ruky a tvar.

3. Posilnenie plnou rukou (Purna-bhuja-sakti-vikasaka)

Východisková poloha: udržujte trup rovný, nohy, stlačte ruky do pästí, palec ohnutý smerom dovnútra.

Cvičenie A: Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Pravou rukou opíšte čo najviac kruhov (v smere hodinových ručičiek). Ak už nemôžete zadržať dych, ohnite ruku za lakte, potom vydychujte silou a ramenom vystrite ruku vpred na rovnakej úrovni.

Cvičenie B: Zopakujte cvičenie A v opačnom poradí. Ruka popisuje kruh, ktorý sa pohybuje zdola proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie B: Zopakujte cvičenie A ľavou rukou.

Cvičenie „G“: opakujte cvičenie „B“ ľavou rukou.

Cvičenie „D“: zaťať päste, opísať rukami úplný kruh, vydýchnuť pískaním.

Cvičenie „E“: to isté ako v cvičení „D“, iba v opačnom poradí.

Táto skupina cvikov tónov nervov. Tvar rúk a rúk sa zlepšuje. Ruky sú zosilnené po celej dĺžke.

4. Posilnenie rúk a nôh (Urdhva-gati)

Východisková poloha: nohy sú rozložené po šírke chodidla, jedno rameno je ohnuté v kolene v uhle 90 stupňov, druhé je nasmerované a natiahnuté dopredu. Prsty sú rovné a pevne pritlačené k sebe.

Vyhotovenie: ohnite ľavé koleno a zdvihnite pravú ruku nahor. Opakujte pravou nohou a ľavou rukou. Dýchajte v čase pohybmi končatín. Ak chcete začať, vykonajte toto cvičenie 25-krát.

Toto cvičenie pomáha posilňovať končatiny a zlepšuje krvný obeh.

5. Posilnenie celého tela (Sarvanga-pushi)

Východisková poloha: roztiahnite nohy čo najširšie. Prsty zaťaté, palce vnútri dlaní. Potom, s ľavým zápästím na pravej strane, ohnite sa nadol a dotknite sa chodidiel pravej nohy vo výťahu.

Plnenie: vdýchnutie nosom, pomaly sa narovnať, ohýbať dozadu a držať vaše ruky natiahnuté dopredu a nahor. Potom, s telom v plnom kruhu, ohnite sa dole k ľavej nohe. Zápästie pravej ruky bude teraz ležať na ľavej strane. Pri nakláňaní výdych pri vyrovnávaní vdychujte. Vystupujte veľmi pomaly.

Cvičenie dodáva telu harmóniu a flexibilitu. Veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú v chrbtici ukladanie soli.

Komplex Sukshma-vyayama, dokončený od začiatku do konca, bude trvať 1,5 - 2 hodiny. Pomocou týchto cvičení môžete cvičiť rôzne časti tela a posilňovať vôľu, zrak, pamäť a inteligenciu, a tiež pomáhajú v boji proti takým chorobám, ako sú: astma, cukrovka, bronchitída, choroby chrbtice atď.


Natalya Karpova je novinárka, inštruktorka Hatha jogy, autorka blogu o veľrybárskom prístave o zdravom životnom štýle. //nkarpova13.wix.com/yoga-blog

Foto: Instagram.com/riva_g_

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac