Diania

Ako rozvíjať koncentráciu s jogou?

Ako rozvíjať koncentráciu potrebnú pre úspešnú kariéru?

Každý z nás má skúsenosti s prepracovaním a preceňovaním informáciami, najmä ak si okolnosti vyžadujú vyriešenie mnohých problémov súčasne. Výsledkom je, že schopnosť sústrediť sa klesá, a keďže nedokážeme udržať milión prípadov rôzneho stupňa dôležitosti a naliehavosti v našich hlavách, nepodieľame sa s denným denníkom ani minútu. Pre mnohých ľudí, ktorí úspešne budujú svoju kariéru, je to viac pravdepodobné ako dočasná situácia.

Schopnosť sústrediť sa závisí od stavu nervového systému a tela ako celku. Súhlasíte, že je ťažké sústrediť sa na myšlienkové procesy, keď ste nervózni alebo niečo, čo vás bolí. Ale aj keď je telo relatívne zdravé a žije vo veľkom meste, stále sme v napätí - mentálnom a emocionálnom, čo spôsobuje únavu. Akumulácia narúša čistotu vedomia. Dvojtýždňová dovolenka nezachráni situáciu dlho: nanajvýš po mesiaci zabudneme, že sme si nedávno odpočinuli, a častejšie po týždni si nepamätáme, že sme niekde odchádzali.

Ako prelomiť tento kruh? Najskôr sa naučte relaxovať. Relaxáciu napomáha cvičenie pránájámy (najmä pri výdychu) a spievanie manter. Pokúste sa predvídať a dokončiť svoje každodenné činnosti pomocou Om mantry. Vo večerných hodinách nájdite aspoň 15 minút na Shavasana, po ktorom môžete vykonať výdychy Ujjayi alebo Viloma.

Vykonaním ásan môžete trénovať schopnosť sústrediť sa - rovnako ako počas cvičenia posilňujeme a napíname svaly. Ale na dosiahnutie želaného účinku nestačí len vziať vonkajšiu formu pózy. Napríklad v Triconasane musíte zdvihnúť vnútorné strany členkov z podlahy, vytiahnuť kolená, natiahnuť lakte, zobrať plecia dozadu a dole, zdvihnúť hruď a tak ďalej. V ideálnom prípade by sme pri vykonávaní ásany mali venovať pozornosť všetkým týmto bodom, ale zvyčajne sa človek dokáže sústrediť maximálne na dve naraz. Schopnosť sústrediť sa vyvíja, keď sa naučíte sústrediť sa na zvyšujúci sa počet pohybov tela, a nie na 2-3 sekundy, ale počas celého pobytu v póze. Je tiež užitočné vykonávať všetky ásany v rovnováhe a nevyhnutne prevrátené polohy: aktivujú mozog. Na konci navrhovaného komplexu ásanov určite nezabudnite vykonať Shavasanu.

1. Vrikshasana

Pose of the Stability Stabilita v ásane závisí od toho, ako pokojná je vaša myseľ. Akonáhle vás rozptyľujú cudzie myšlienky, rovnováha sa stratí. Na uľahčenie udržiavania rovnováhy vyberte bod na úrovni očí a bez toho, aby ste sa naň pozerali, naň sa pozrite. Spočiatku je jadro navonok, ale s rozvojom vašej praxe sa váš pohľad rozostrí a pôjde dovnútra - nájdete oporu vo svojom vnútri.

2. Ardha Chandrasana

Polmesiaca Pose
V konečnej verzii ásany je pohľad nasmerovaný nahor, na palec ruky natiahnutý k stropu. Udržiavanie rovnováhy je také ťažké, preto sa najprv pozrite na podlahu. Potom, keď sa cítite istejšie, pozrite sa priamo pred seba a až potom otočte hlavu, aby ste vzhliadli.

3. Parshvottanasana

Intenzívne bočné držanie tela
V klasickej verzii predstavuje táto pozícia, rovnako ako žiadna iná, svoju schopnosť sústrediť sa. Na udržanie rovnováhy zatlačte obe nohy dobre na podlahu, najmä na pätu nohy, ktorá je za ňou: ak je päta na váhe, určite spadnete. Ak vaše ramená nie sú dostatočne flexibilné a nemôžete zložiť ruky v Namaste za chrbát, len si dlaň natiahnite za lakte.

4. Anantasana

Ananta Poseová
Na udržanie rovnováhy v tejto polohe musíte byť schopní rozložiť pozornosť po celom tele. Tajomstvo vykonávania ásany spočíva v intenzívnom napínaní bočnej plochy tela, ktorá je na podlahe: natiahnite a zatlačte všetko na podlahu, od lakťa po chodidlo, vytiahnite patelu a vankúš odtlačte od vás pod palec. Ak chcete dosiahnuť rovnováhu, pomôžte si, rovnako ako vo Vrikshasane: vyberte bod v okolitom priestore a držte sa ho pohľadom.

5. Shirshasana

stoj na hlave
Rovnováha v Shirshasane je samozrejme účinnejšia pri rozvíjaní koncentrácie ako možnosť držania tela pri stene: tu jednoducho nemáte na výber - ak nie ste stopercentne sústredení na svoje telo, s najväčšou pravdepodobnosťou poklesnete. Ale aj keď robíte ázana, zatiaľ čo sa opierate o stenu, v prvom rade odstráňte svoje plecia z podlahy, stiahnite lopatky tak, aby sa hrudník otvoril, takže účinnosť pózy bude maximálna.

6. Niralamba Sarvangasana

Ramenný stojan bez podpery
Začnite s Salamba Sarvangasana - verziou ramenného stojana, v ktorej podporujeme chrbát rukami. Držte pózu na niekoľko minút a napnite celé telo. Potom, ak používate opasok, uvoľnite z neho ruky a pri výdychu ich roztiahnite pozdĺž trupu, ako je to v Tadasane. Tu, rovnako ako v prípade Shirshasana, sa vyžaduje maximálna koncentrácia mysle - inak póza nebude fungovať. Po minúte preneste dlane na chrbát a jemne sklopte nohy za hlavu, aby ste mohli vykonať Halasanu.

7. Halasana

Pluh Pose Po vstupe do Halasany zatiahnite kolená čo najďalej, zabalte si stehenné svaly dovnútra a nasmerujte vnútorné stehná na strop. Súčasne zatlačte do kostí bokov - pomôže to roztiahnuť chrbticu. Namiesto toho, aby ste mentálne preskočili z jedného bodu tela do druhého, skúste sa sústrediť na vykonávanie všetkých týchto pohybov súčasne, aby ste „preliali“ myseľ do celého tela.



Foto: tinydevotions / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok