Diania

Ako zostaviť postup na cvičenie jogy?

Tento princíp vám pomôže aktivovať všetky čakry.

Aby sa prax jogy nezmenila na telesnú výchovu s nízkou účinnosťou, je vhodné vziať do úvahy zásady budovania hodiny.

Princípy budovania domácej jogy

Účel: Krok za krokom sa aktivujú všetky čakry, pohybujú sa zdola nahor a pôsobia na príslušné primárne prvky (mahabhút *) - od hrubých po jemné látky. Tento princíp zostavenia hodiny vám umožňuje dosiahnuť potrebný stav pre harmonickú meditáciu.

* Mahabhuta (Skt. महाभूत, mahā-bhūta IAST, „primárny prvok“) - v hinduizme existuje päť veľkých alebo univerzálnych prvkov: éter, vzduch, oheň, voda a zem.

Fázy praxe:

  1. Pripravený na prax. Vedomé dýchanie.
  2. Príprava na cvičenie ásan: zahrievanie (marma-vyayama), manipulácie v bruchu (kapalabhati, uddiyana bandha, agnisara dhouti, nauli).
  3. Stojace pózy pracujú s Muladhárovou čakrou, teda s primárnym prvkom Zeme. Prostredníctvom práce s váhami komunikujeme so Zemou. Napríklad Tadasana - Urdhva Hastasana - Uttanasana - Ardha Uttanasana - Utkatasana - Virabhadrasana II - Ardha Chandrasana atď.
  4. Posedenie predstavuje - stimuluje čakru Swadhisthana, ktorá pôsobí na primárny prvok vody. Okrem toho každý dynamický väz (vinyasa) a sklony vpred pracujú s vodou. Zamerajte sa na boky. Napríklad Baddhakonasana - Agnistambhasana - Upavishta Konasana atď. Vyrovnajte otvorenie bokov symetrickým postojom tak, aby sa boky otočili dovnútra, napríklad Gomukhasan.
  5. Krútenie, práca s tlačou - stimulácia čakry Manipur, to znamená účinok na primárny prvok Oheň. Napríklad Navasana - Ardha Navasana - Marichiasana II - Urdhva Chaturanga atď. Tento blok možno tiež doplniť dôrazom na ruky: Bakasana, Kaudiniasana atď.
  6. Ohýbanie dozadu - stimuluje čakru Anahata, tj pôsobí na primárny prvok Air. Napríklad Shalabhasana - Bhujangasana - Ushtrasana - Setu Bandha Sarvangasana atď. Tento blok končí kompenzáciou: predklony, protismery, Halasan, ležiace zvraty.
  7. Obrátené pózy - stimulujú čakru Višudhu, to znamená, že pôsobia na primárny prvok éteru. Napríklad Viparita Karani - Halasana - Salamba Sarvangasana - Pincha Mayurasana atď. Naklonené dopredu a pes lícom nadol plnia rovnaké funkcie, a preto sa môžu používať ako alternatíva pre ľudí, ktorí majú kontraindikácie pre prax v obrátených pózach.
  8. Shavasana - stimulujú čakru Ajna, to znamená, že ovplyvňujú primárny prvok éteru. Pracujte s vizualizáciou, to znamená s tretím okom.
  9. Meditácia - stimuluje čakru Sahasrara, tj pôsobí na primárny prvok éteru. Vývoj vnútorného svetla.


Ruslan Kleitman prichádza veľmi skoro do Ruska! Štúdio jogy 27. - 29. mája usporiada víkendový seminár podľa metódy Akhily jogy.
Intenzívna bude zaujímavá pre učiteľov, ktorí pracujú v takých streamingových oblastiach jogy, ako sú Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Tri, Universal, Yoga23, Apnea, ako aj pre všetkých, ktorí chcú systematizovať a prehĺbiť svoje vedomosti a osobnú prax jogy s možnosťou začať s výučbou v budúcnosti. Podrobnosti a registrácia tu: //yogavgorode.timepad.ru/event/320243/

Zdroj: yogamania.ru

Foto: shona_vertue / instagram.com

Pozrite si video: Stojka na hlavě Šíršásana (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok