Diania

Ako posilniť tlač? Precvičte si kliky na jogu.

6 typov klieští založených na jogových ásanoch.

Push-up zvyčajne nie sú spojené s jogou, ale tieto druhy push-upov sú skutočne inšpirované jogínskou praxou ásan. Zahrňte ich do svojej praxe - a získajte silnú tlač.

1. Pes lícom nadol. Začnite psom lícom nadol - kefy sa tešia smerom dopredu alebo mierne otočené do strán. Pevne zatlačte do podložky. Labky sa pozerajú priamo vpred alebo mierne dovnútra. Vezmite si boky späť. Predĺžte chrbticu. Dýchajte zhlboka.

2. Vysoká lišta. Posuňte sa dopredu do polohy High Bar. Zamerajte sa na rovnomerné dýchanie. Utiahnite štvorhlavý sval.

3. Tyčinka so stúpaním nohy. Po vdýchnutí zapojte svoje abs a zdvihnite pravú nohu. Vezmite pravú kefu o niekoľko centimetrov späť.

4. Kolená k lakťu. Pri výdychu sa znížte na dolnú zarážku a pravé koleno si prineste k pravému lakťu. Neponáhľajte sa. Cítite, ako šikmé svaly brucha fungujú.

5. Opäť tyč so stúpaním nohy. Pri nadýchnutí zatlačíme na podlahu a natiahneme pravú nohu.

6. Prechodné držanie tela + odpočinok. Pomaly sklopte pravú nohu k zemi s ramenami nad zápästiami. Nestrácajte zameranie na dýchanie. Potom sa vráťte k psovi lícom nadol a vykonajte niekoľko dýchacích cyklov. Vymeňte strany a urobte až 5-krát na každej strane.

Foto: malibuddah / instagram.com, mindbodygreen.com

Pozrite si video: core (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok