Diania

Ako si urobiť dobré ráno s 10 ásanmi

Skúste začať deň šálkou teplej vody s citrónom a ľahkým osviežujúcim postupom.

Mnoho ľudí nepatrí k druhu skorého vtáka a ráno rozhodne nie je čas. Pre nich je vstávanie v zime na budíku, keď je tma a zima vonku, veľmi bolestivé. Realita je však taká, že nikto nezrušil rozvrh práce a pracovné dni a buď sa budeme musieť na túto situáciu pozerať inak, alebo budeme naďalej trpieť.

Len si predstavte: namiesto toho, aby ste podľahli zdanlivej beznádeji a okolnostiam, prebudíte sa o hodinu alebo dve skôr, ako obvykle, z vlastnej slobodnej vôle a začnete deň šálkou teplej vody s citrónom a ľahkým osviežujúcim postupom - koniec koncov, je to úplne iná vec!

Vykonajte ďalších 10 ásan a vaše vedomie bude jasné, vôľa je silná a telo flexibilné.

1. Surya Namaskar (Pozdrav slnku)

Tradične sa vykonáva pri východe slnka. Existujú rôzne variácie tejto sekvencie, ale nech si vyberiete čokoľvek, v každom prípade dokonale zahreje telo a zvykne synchronizovať pohyby s dýchaním. Počas práce vo všetkých siedmich čakrach vás Surya Namaskar súčasne nabíja energiou celý deň a súčasne pomáha dosiahnuť vnútorný mier. Opis komplexu tu.

2. Utkatasana (stolica)

Tento ásana v tele okamžite vytvára teplo, ktoré sa potom premení na silnú energiu. Používa abs a nohy a tiež učí mysle, aby bola v súčasnosti a udržovala pozitívny prístup počas celého dňa. Popis polohy tela tu.

3. Parivritta Utkatasana (Krútenie v kresle pre stoličky)

Krútenie tela masíruje vnútorné orgány a stimuluje tráviaci systém a tiež prispieva k detoxikácii. Preto ak chcete, aby váš žalúdok pracoval bez prerušenia počas dňa, urobte na začiatku dňa niekoľko zákrutov.

4. Adho Mukha Shwanasana (pes lícom nadol)

Ak máte ráno iba jeden z navrhovaných 10 ásan, je lepšie uprednostniť tento. Keď stojíme tvárou v tvár psa, celé telo je súčasťou práce, takže je to ideálny spôsob prebudenia celého tela naraz. Preťahovanie chrbta, preťahovanie bokov a zadných končatín sú len niektoré z výhod, ktoré má. Popis polohy tela tu.

5. Anjaneasana (nízka výpadovka vpred)

Pre tých, ktorí majú problémy s dolnou časťou chrbta, ktorá sa môže kedykoľvek chytiť, je Anjaneasana určená. Táto póza je veľmi účinná, pretože súčasne napína boky, ruky a posilňuje svaly chrbta a abs. Ak chcete použiť ásanu na maximum, utrite si prsty za hlavu a natiahnite ruky, jemne sa otvárajte v hrudi. Popis polohy tela tu.

6. Triconasana (Póla trojuholníka)

To je jeden z najobľúbenejších ásan v józe. Dáva nám pocit stability a prítomnosti v súčasnosti prostredníctvom vypracovania koreňovej čakry, Muladhary. Triconasana tiež posilňuje nohy, abs a umožňuje vám otvoriť oblasť srdca. Popis polohy tela tu.

7. Virabhadrasana III (Warrior Pose 3)

Po strávení 30 sekúnd v tomto ásane získate pocit, že ste mali energetický koktail. Posilňujú sa tu nielen nohy a ABS, ale aj manipurská čakra, ktorá je zodpovedná za rozvoj osobnosti, získanie sebavedomia, vôle a odhodlania - všeobecne za všetko, čo skutočný bojovník potrebuje. Popis polohy tela tu.

8. Natarajasana (Pose kráľa tanca)

Natarajasana je krásna a dôležitá z dvoch dôvodov. Po prvé, vďaka vychýleniu v chrbte sa otvorí hrudník, ktorý je naplnený energiou lásky a sebarealizácie. Po druhé, tento ásan je určite zodpovedný za rovnováhu mysle a tela. Popis polohy tela tu.

9. Prasarita Padottanasana (pretiahnutá noha)

To je skvelá voľba pre ranné cvičenie. V tejto ásane je chrbát natiahnutý, hamstringy, posilňuje sa krvný obeh. Táto póza tiež pomáha pri depresii, únave, stimuluje trávenie a učí vás čeliť problémom s pokojom.

10. Ardha Matsyendrasana (Pose kráľa rýb)

Ďalší klasický ásan. Rovnako ako všetky pútavé pózy, zaisťuje pohyblivosť chrbtice, masíruje vnútorné orgány, zlepšuje trávenie a detoxikačný proces v tele. Popis polohy tela tu.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac