Diania

Ako urobiť ráno veselým? 11 ásan nahradiť rannú kávu.

Pre úspešný deň musíte začať správne.

Pre mnohých z nás, ktorí pracujú a žijú aktívnym životným štýlom, sa slovo „energia“ spája s dvojitým espressom, v najlepšom prípade so šálkou zeleného čaju, a na konci dňa sa stáva abstraktným konceptom. Pri použití tohto „dopingu“ často nemáme podozrenie, že najmocnejší zdroj energie je v nás ukrytý, len sa musíme naučiť, ako tento tok energie oživiť.

Správna voľba

V joge existuje nespočetné množstvo ásanov a variácií. Každá z nich má určitý vplyv na telo a myseľ, pomáha dosiahnuť požadovaný stav: upokojiť nervový systém, zotaviť sa po náročnom dni alebo rozveseliť. Stojace pózy pomáhajú rozveseliť. Navyše, ak ich vykonávate ráno, výsledný náboj energie je postačujúci na celý deň. Cena problému je nárast o štyridsať minút skôr ako obvykle, ale verte mi, stojí to za to.

Jednou z možností osviežujúceho postupu môže byť dynamický komplex Surya Namaskara (jeho názov - oslovenie Slnka - hovorí samo za seba). Ale ráno, keď sa telo ešte neprebudilo a svaly sú tuhé, nechcem vôbec skočiť. V tomto prípade je poradie stojaceho stavu vykonané v statike dokonalé. Dokonale odháňajú zvyšky spánku a navyše zvyšujú morálku, pripravujú nás na nové výkony a zisky v obchode ráno.

Kúzlo jogy

Pri joge sledujeme rôzne ciele - krátkodobé alebo ďalekosiahle. V každom prípade môže prax pomôcť implementovať všetky naše plány - ak chcete. Vykonávaním ásanov sa interne pripravte na riešenie problémov a predstavte si, že určite dosiahnete svoj cieľ. Je dôležité nájsť tu jemnú líniu: nemali by ste tvrdo premýšľať o tom, čo by ste chceli dosiahnuť, nezabudnite na to a spočiatku vytvorte pozitívny model. A potom sa všetko určite ukáže: tok energie, oživený ásanmi, sa uberie správnym smerom. Ranné cvičenie vytiahne bowstring a šíp zasiahne presne cieľ.

1-2. Adho Mukha Svanasana - Urdhva Mukha Svanasana. Dog Snout Down - Dog Snout Up.

Začnite s Adho Mukha Shvanasana: napína všetky svaly a väzy a zahrieva kĺby. Z Dog Muzzle Down sa nadýchnite na Dog Muzzle Up. Nasmerujte zadok k pätám a zdvihnite hrudnú časť stiahnutím lopatiek. Keď vydýchate, znova choďte do Adho Mukha Svanasana. Opakujte postupnosť 6-8 krát, synchronizujte pohyby s dýchaním. Dynamický výkon týchto ásanov prebúdza celé telo a pripravuje ich na ďalšie cvičenie.

3. Utthita Trikonasana - Pose pretiahnutého trojuholníka

Utthita Trikonasana je jedným z najzložitejších ásanov. Vykonaním pózy doprava rovnomerne rozložte hmotnosť medzi pätu ľavej nohy a vankúš pod palec pravého. Súčasne zdvihnite vnútro ľavého členku a vonkajšiu stranu pravého. Predĺžte vonkajšiu plochu pravého stehna od kolena po panvu, urobte ľavú holenu silnú a stiahnite ľavú stehňu dozadu. Rozšírte svoju pravú stranu. Zatiahnite pravú lopatku a odhalte pravú stranu hrudníka. Držte pózu po dobu 30 sekúnd - 1 minúta, potom urobte Trikonasana vľavo.

4. Virabhadrasana II - vojna Pose

Virabhadrasana vyvíja bojové vlastnosti a pomáha plniť pracovné dni plne vybavené. Vykonajte pózu doprava, preneste váhu na ľavú nohu a pritlačte vonkajšiu hranu k podlahe. Sledujte polohu pravého kolena: nemal by klesať dopredu. Držte pózu po dobu 30 sekúnd - 1 minútu a otočte ju doľava.

5. Uthitha Parshvakonasana - Podlhovastá strana pozdĺžneho rohu

Tu, rovnako ako v prípade bojovníka II., Rovnomerne rozložte hmotnosť medzi nohy. Vykonaním azany doprava sledujte polohu pravého kolena a zatlačte ju na pravé rameno. Zložte si ľavé stehno dozadu a otočte hruď k stropu.

6. Virabhadrasana I - bojovník I Pose

V pozícii bojovníka I je hruď tak dobre otvorená a chrbtica je natiahnutá, že po jej vykonaní sa cítite o niekoľko centimetrov vyššie. Tento asana navyše dáva sebavedomie. V póze dobre natiahnite ruky a zdvihnite svoju hrudnú kost, aby ste pocítili všetky výhody Virabhadrasany I.

7. Parivritta Trikonasana - Pose s predĺženým trojuholníkom

Krútenie zvyšuje krvný obeh v oblasti chrbtice, čo má priaznivý vplyv na túto oblasť. V prípade Parivritta Triconasana tento účinok klesá na spodnú časť chrbta - tento Asana uvoľňuje napätie z dolnej časti chrbta, ktoré by sa mohlo vyskytnúť počas predchádzajúceho držania tela.

8. Adho Mukha Vrikshasana - stojka

Tento ásan, ako žiadny iný, sa nabíja energicky celý deň, pretože v ňom je obrátená poloha tela spojená s intenzívnym rozťahovaním. Keď stojíte na stojane, horné ramená rozviňte zvnútra von, stiahnite kostru chrbta a dolné rebrá posúvajte dovnútra. Posúvajte päty vyššie po stene, aby ste maximalizovali trakciu. Vykonajte pózu dvakrát, aby sa výsledok skonsolidoval.

9. Shirshasana - stojací stojan

Týmto ázanom sa rozvíja zmysel pre rovnováhu. V Shirshasane krv pomaly prúdi do hlavy a vyživuje mozgové bunky, čo pomáha vyjasniť myseľ. Pri vykonávaní pózy venujte osobitnú pozornosť práci nôh: intenzívne ich natiahnite k špičkám prstov, uistite sa, že sú prísne kolmé na podlahu - toto je miesto, ktoré vám poskytne živosť.

10. Salamba Sarvangasana - Ramenný stojan

Obrátené pózy prispievajú k akumulácii energie získanej počas cvičenia a „utesňujú“ ju v tele. Preto spravidla dokončujú akýkoľvek komplex. Kombinácia stojaceho a obráteného ásanu dáva silu a stabilitu. Na vykonanie Sarvangasany používajte pomocné materiály: vložte 3 až 3 zložené prikrývky pod plecia, čím sa zníži tlak na krk a aby sa lakte nepohybovali od seba, stiahnite ich pásom.

11. Ardha Halasana - pasívne pluhy

Pasívna verzia Halasana je najvhodnejšou pozíciou na dokončenie ranného komplexu: upokojuje myseľ, ale nevedie k oddelenému stavu, ktorý niekedy nastane po vykonaní Shavasany. Relaxujte úplne a zostaňte v póze 5 minút.

Foto: charlottedodsonyoga / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac