Diania

Ako oživiť očakávania: 4 pózy, ktoré je možné vykonať kdekoľvek

Tieto cvičenia je možné vykonať aj pri sedení.

Čo zvyčajne robíme, keď musíme čakať? Okamžite uchopte telefón! Jóga vám však môže ponúknuť zdravšiu alternatívu.

V nedávnej štúdii uverejnenej v Surgical Technology International sa uvádza, že keď človek píše textovú správu, predstavuje to až 50 libier (takmer 23 kg!) Zaťaženia chrbtice! Súhlasíte - bez ohľadu na to, čo robíme, držíme obrazovku pred nami a nakláňame k nej hlavu, všetko bude zbytočné! Nehovoriac o tom, že v čase, keď nám trvá prezeranie krmiva na Facebooku, môžete vykonať malú lekciu jogy - relaxovať, natiahnuť sa, dýchať. Presnejšie povedané, môžete robiť nasledujúce cvičenia - sú cenovo dostupné pre každého a môžete ich robiť dokonca aj v sede. Študujú tie miesta, ktoré sú obyčajne zbavené pozornosti, a pomáhajú bojovať proti strnulosti. Nabudúce, kým na niekoho čakáte (alebo niečo), urob to!

1. Natiahnutie krku

Počas sedenia natiahnite bradu k hrudníku a podržte niekoľko dýchacích cyklov. Prstami pravej ruky položte na stôl alebo stoličku vo vašom okolí a „choďte“ prsty smerom von a narovnajte ruku. Jemne otáčajte ľavým uchom k ľavému ramenu. Mali by ste cítiť príjemné predĺženie krku na pravej strane. Môžete „vystúpiť“ z končekov prstov dozadu a dopredu a pritiahnuť bradu bližšie k ľavému ramenu alebo vzdialiť sa od nej a pocítite predĺženie na rôznych miestach. Potom spustite bradu k hrudníku, zdvihnite hlavu a opakujte na druhú stranu.

Výhoda: Toto cvičenie môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy spôsobeným stuhnutými svalmi v krku a lebke. Budete tiež pohodlnejšie sedieť pri stole.

2. Kočka sediaca

Choďte preč od operadla stoličky a sadnite si rovno, ruky na kolená alebo boky. Pri výdychu zaokrúhlite chrbát a sklopte hlavu. Ťahajte čo najviac žalúdok. Keď vdychujete, ohnite chrbát, zdvihnite hrudník a hlavu a uvoľnite si žalúdok. Ruky sú rovné. Predtým, ako prejdete na ďalšie cvičenie, urobte toľko, koľko chcete.

Výhoda: Mobilizuje chrbticu a zahrieva sa, pripravuje sa na ďalšie aktivity. Je to tiež dobrý spôsob precvičovania vedomého dýchania.

3. Camel sitting

Posadením dlaní položte dlane na spodnú časť chrbta alebo krížovej kosti, prsty môžu vyzerať pohodlne nahor alebo nadol. Počas inhalácie jemne zatlačte ruky do chrbta a vráťte ramená dozadu. Zdvihnite hrudník, nechajte hlavu klesnúť a neposúvajte ju príliš ďaleko.

Výhoda: Protinávrh pre našu obvyklú sklonenú pozíciu, v ktorej sa nachádzame, keď sedíme pri počítači alebo hovoríme po telefóne. Dýchajte zhlboka v tejto polohe a dávajte pľúcam priestor na rozšírenie.

4. Twist sitting

Posaďte sa priamo na stoličku, nohy na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite chrbtice. Pri výdychu posuňte ľavú ruku doprava pred svoje telo a uchopte pravú lakťovú opierku (ak nie, potom pravé stehno). Položte pravú ruku na stoličku za pravú stranu panvy. Jemne otočte hlavu doprava, do pravého ramena, aby sa na hrudi vytvoril zákrut. Udržujte niekoľko dýchacích cyklov, oddýchnite pri vdýchnutí. Opakujte na druhú stranu.

Výhoda: Skvelý spôsob, ako sa pohybovať po dlhom posedení pri počítači alebo telefóne.

Foto: yogainternational.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok