Diania

Ako sa zotaviť zo stresu. Časť I: Teória

Naučte sa zostať pokojný za všetkých okolností.

Stres sa objavil s človekom, len slovo pre jeho definíciu bolo vynájdené relatívne nedávno. V dielach Čechova sú všetci hrdinovia v stave stresu, jednoducho nevedia, čo sa to nazýva. Sú nervózni, nenájdu si miesto pre seba a niektorí nie sú schopní vydržať intenzitu vášní, zomierajú. Prvýkrát bol pojem „stres“ do vedy zavedený Walter Cannonom. Túto tému vyvinul fyziolog z Kanady Hans Selye.

Vo všeobecnosti je stres definovaný ako „prirodzená reakcia na akýkoľvek signál, ktorý nás okráda o mier“. Zároveň Selye zdôrazňuje, že „stres“, ako aj „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“ majú pre rôznych ľudí rôzne významy, a preto je veľmi ťažké ho definovať.

Áno alebo nie Je stres iba synonymom núdze? (Distress (English) - smútok, nešťastie, nevoľnosť, vyčerpanie, potreba - pribl. Autor) Čo je to? Únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, ponižovanie z verejnej cenzúry, strata sily alebo dokonca neočakávaný úspech, ktorý vedie k narušeniu životného štýlu? Odpoveď na túto otázku je áno a nie.

Selye prvýkrát vyjadril rozdiel medzi stresom a úzkosťou a nazval stres „užitočným procesom vedúcim k adaptácii, vývoju a zaškoleniu živého organizmu a úzkosť je nebezpečná a vedie k chorobe“. V stave núdze nechápeme, ako sa s touto situáciou vyrovnať, a zostáva nevyriešená. Napätie sa v tele hromadí a v mysli sa hromadí pocit úzkosti, aj keď stresor (faktor, ktorý stres spôsobil) zmizne. Videli ste už niekedy králika, ktorý sa pár mesiacov po stretnutí s vlkom o to obával? Schopnosť viesť nevyriešené situácie s vami v priebehu rokov je charakteristickým znakom osoby. V stave núdze stráca osoba jasnosť, úmyselne vykonáva deštruktívne akcie a nemôže s tým už nič robiť.

Osoba v prípustnom strese nestráca prehľadnosť, je schopná sa učiť a robiť rozhodnutia. Ak ste radi, že sa prebudíte a ľahko začnete nový deň, a večer si spomeniete na všetko, čo ste sa dnes naučili, potom všetky systémy fungujú dobre. Ak je prvá myšlienka po alarme: „Pane, kedy budem odpočívať?“, Potom sa zdroj nezaoberá prichádzajúcimi hovormi.

Je možné žiť bez stresu? Selye na túto otázku poskytla zaujímavú odpoveď: „Úplná sloboda od stresu znamená smrť. Nesmieme sa vyhnúť stresu a nedokážeme sa mu vyhnúť. Môžeme ho však využívať a užívať si ho, ak lepšie poznáme jeho mechanizmus a rozvinieme vhodnú životnú filozofiu.“

Stres pre človeka sa vyskytuje súčasne na fyzickej, emocionálnej a duchovnej úrovni. Na duchovnej úrovni je prežívanie stresu spojené s potrebou pochopiť význam toho, čo sa deje. Stres zvieraťa končí, keď je vonkajší faktor preč, a stres osoby zostáva, kým táto situácia nezmení naše chápanie sveta a nás samých.

Na emocionálnej úrovni je potrebné žiť a vyjadrovať emócie, ktoré vznikli. Energia adresovaná vášmu šéfovi zostane vo vnútri so všetkými slovami, ktoré ste nedovolili vyjadriť v prítomnosti kolegov, kým nenájdete spôsob, ako ho vyhodiť spôsobom šetrným k životnému prostrediu.

Na fyzickej úrovni sa vytvára svalové napätie, ktoré si vyžaduje relaxáciu. Prispieva sedavý životný štýl. Nesprávny motorický stereotyp vedie k hromadeniu svalových svoriek v tele. Rytmus a hĺbka dýchania sa menia, stáva sa neurotickou. Fyzický stres vyvoláva degeneratívne zmeny v spojivovom tkanive, čo negatívne ovplyvňuje zdravie celého organizmu. Pozícia vnútorných orgánov sa mení, horšie fungujú, oslabuje imunitný systém, zhoršuje sa stav obehového systému, hromadia sa toxíny a objavujú sa zápalové procesy.

Ak je stres ustálený aspoň na jednej z úrovní, dostaneme sa do začarovaného kruhu - emocionálny stres je položený na fyzický a vytvára stabilné psychoemocionálne vzorce. Telo sa zároveň nemôže uvoľniť a vyvolať v mysli rovnaké negatívne reakcie, ktoré zase zvyšujú napätie.

Znak ukončeného experimentu môže slúžiť ako návrat energie do pokojného stavu, nájdenie nového konštruktívneho významu tejto skúsenosti (vhľad, vhľad) a pocit vďačnosti za to, čo sa stalo.

Beda z mysle, Manžel prišiel domov so značkou rúžu na golieri. Manželka to vidí, okamžite chápe všetko, svaly sa sťahujú, energia stresu stúpa - od takého vzrušenia napätie v mozgu prechádza cez strechu, čo vytvára imaginárne situácie. Myseľ začína kráčať v kruhu, držať sa jednej myšlienky, jasnosť je stratená, komunikácia s realitou je stratená. A keď myseľ začne vytvárať imaginárnu realitu, telo nemá na výber, ale fyzicky si vymyslí reakciu na ilúziu, pretože to sa nestará, niečo sa deje iba v našej hlave alebo v skutočnosti (preto sú vizualizácie také účinné). Endokrinný a nervový systém reagujú nielen na vonkajší signál, ale aj na signál fantázie. Teraz sme nútení vyrovnať sa nielen so skutočným stresom, ale aj s našou predstavivosťou toho, čo sa stalo. Ako sa s tým vysporiadať? Vráťte sa k pocitom tela, pretože telo na rozdiel od mysle nevie, ako vytvoriť reakciu „tam a potom“, ale existuje iba v „tu a teraz“.

Zem a vôľa. Integračná psychologička Alisa Rotenberg vo svojom článku „Obsahovanie a uvedomovanie“ píše, že techniky „uzemnenia“ a „sociálneho kontajnera“ pomáhajú vyrovnať sa so silnými emóciami: „Uzemnenie je smer energie k Zemi, kontakt s realitou, ktorý sa uskutočňuje prostredníctvom komunikácie so zmyslami tela a pocity, kontakt s tým, čo sa tu a teraz deje. Precvičuje sa všetko, čo je v rozpore s iluzórnou realitou. Keď nasmerujeme pozornosť na telo, zlepší sa spojenie centrálneho nervového systému (centrálny nervový systém) so svalmi. Elektrochemický signál, prechádzaním nervovými cestami z centrálneho nervového systému na perifériu, znižuje hladinu energie pôsobiacej na centrálny nervový systém, chráni jemnú organizáciu mozgu pred „syndrómom vyhorenia“ a tlmí emocionálne vzrušenie.

Sociálny kontajner - všetci, s ktorými môžete zdieľať zármutky, sa nazývajú: tak blízki ľudia, psychológ a psychoterapeut. Niekedy takýchto ľudí v živote stačí, niekedy je potrebná ich prítomnosť na plný úväzok, aby sa zvýšil objem tela. Pomoc je zrkadlenie, empatia a samoregulácia. ““

Referenčný bod, Ďalším pojmom nevyhnutným na pochopenie podstaty stresu je homeostáza (mechanizmus, ktorý zaisťuje stálosť vnútorného prostredia tela vďaka koordinovanej práci nervového a endokrinného systému). V mnohých vnútorných ukazovateľoch existuje normálny stav a zmeny vonkajšieho prostredia (napríklad zima alebo teplo) nás odtiaľto vedú. Úlohou tela je vyrovnať sa s tým. Telo sa snaží zmeniť hormonálne pozadie, srdcový rytmus, telesnú teplotu, aby sa prispôsobilo novým podmienkam. Je to stresujúca reakcia, ale vedie to k adaptácii. Ak dôjde k adaptácii, telo sa vráti do stavu homeostázy, ale na novej úrovni, to znamená, že telo trénuje. Ak by k adaptácii nedošlo, telo by sa nedokázalo vyrovnať - vyskytne sa choroba. Rovnaký princíp sa zavedie, keď zažívate živé emócie. Neexistujú žiadne dobré alebo zlé emócie pre telo, ale je tu nezvyčajne vysoká úroveň vzrušenia. Nezáleží na tom, či sme smutní alebo šťastní, to všetko mení náš stav a núti telo sa prispôsobovať a reguluje pre to všetky systémy.

Čo potrebujete? Ako žili ľudia bez jogy napríklad v Európe? Štvorcové akcie, špeciálne rituály, nástenné steny, karnevaly - všetky tieto udalosti umožnili ľuďom zažiť tabu každodenného života, vypracovať napätie, vášeň. Dnes mnohí uprednostňujú box, tanec, futbal, divadlo, býčie zápasy, ako „spásu“, „hororové filmy“. A napriek tomu - ak je to potrebné - komplexne pracovať s telom na fyzickej, emocionálnej a duchovnej úrovni - jóga ponúka vyváženejší prístup. Ak po praktickom vyjasnení dôjde k ochote čeliť ťažkostiam, láske k procesu, ktorý predstavuje také výzvy, potom sa rozviniete. Ak používate hodiny jogy a meditáciu ako anestéziu zo skutočných zážitkov, začíname sa báť stresu, používať jogu, aby ste z nej unikli, disociovali sa so životom, dochádza k regresii a neučíte sa
niečo nové. Stres je potrebný nielen na prispôsobenie, ale aj na
aby si vytvoril obraz o sebe, o svojich schopnostiach, a preto je hnacou silou rozvoja.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Art + jóga na Bali
Diania

Art + jóga na Bali

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac