Diania

Ako vytvoriť štíhle telo cvičením 15 minút denne

Intenzívna prax na pomoc pri tvarovaní tvarovaného tela.

Vykonajte komplex v tejto podobe alebo ho doplňte obľúbenými ásanmi. Hlavná vec je cvičiť každý deň. Ak vykonávate ásany, počúvajte svoje telo, získate viac výhod.

Adho Mukha Shwanasana - Kumbhakasana

Postavte sa na všetky štyri, odložte ruky a nohy z podlahy a zdvihnite panvu. Dotknite sa podlahy podlahami, ak ešte nie je k dispozícii, zatlačte ich na podlahu. Natiahnite chrbtovú kosť.

Posuňte telo dopredu, preneste váhu do rúk, aby ste znovu vytvorili Planckovu pózu. Dlane pod plecami, rovné chrbát. Krk pokračuje v línii chrbta, takže sa pozrite na podlahu a natiahnite korunu dopredu. Ruky tlačte a vráťte sa k psovi lícom nadol.

Adho Mukha Shwanasana - Virabhadrasana I.

Opäť štartovacia poloha Pes lícom nadol. Teraz zdvihnite pravú nohu, ohnite a nohu umiestnite medzi dlane. Nadvihnite telo a ruky nahor, siahajte po nich. Položte dlane na zem a vstúpte do Adho Mukha Svanasana.

Malasaña

Postavte sa rovno a postavte nohy užšie ako je šírka panvy. Otočte chodidlá do strán a kolená nasmerujte rovnakým smerom. Posaďte sa a položte lakte do nôh. Dosah na vrchol hlavy.

Ak sa necítite dobre, postavte sa a potom si sadnite znova. To znamená, že drepuje v Malasane. Venujte pozornosť svojmu telu av prípade nepríjemných pocitov zostaňte v statickej polohe alebo opustite ásan.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana - Vyagrasana

Postavte sa na psa tvárou nadol a zdvihnite pravú nohu. Natiahnite ho vyššie, posuňte telo bližšie k nohám. Zdvihnutú nohu ohnite, prenášajte ju dopredu a pritom prenášajte hmotnosť do rúk.

Koleno zatlačte na lakeť toho istého mena alebo naopak. Vráťte sa do východiskovej polohy a znova vykonajte Vyagrasanu. Urob toľkokrát, koľko potrebujete a choďte na druhú stranu.

Savasana

Po silovom tréningu je potrebné, aby telo obnovilo zdroje. Za týmto účelom ležíte na podložke, roztiahnite ruky a nohy mierne od seba a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút. Majte na pamäti.

Vyberte si počet opakovaní, počúvajte svoje telo. Hlavná vec je vedieť, pre čo praktizujete.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok