Diania

Ako stabilizovať čakry

Dobre skonštruovaná prax jogy stimuluje nevyvážené čakry.

Je škoda, že nevieme, ako nechať naše problémy, napríklad topánky, pred dverami štúdia jogy.

Príliš často nás na koberci prenasledujú všetky druhy nepokojov, neschopnosť vyriešiť konflikt v osobných vzťahoch. Našťastie dobrá lekcia nám môže dať jasnosť a ľahkosť, obnoviť sviežosť. Hovoríte, že je to jednoducho otázka fyzickej aktivity, ktorá vždy pomáha prekonať stres. Správne. Mnoho učiteľov, tak v staroveku, ako aj v súčasnosti, to tiež spája so špeciálnym spôsobom, ktorým jógové ásany a dychové praktiky uvoľňujú pranu (životnú silu) blokovanú v jemnom tele.

Podľa jogínskej tradície je jemné telo súčasťou človeka, ktorého nemožno vidieť a nedotýkať sa ho. Energetické toky však existujú. Preto sa niekedy jemné telo nazýva aj energetické telo. V jemnom tele je sedem hlavných centier, ktoré sa považujú za body koncentrácie energie - tzv. Čakry. Blokovanie energie v jednej alebo druhej čakre narušuje fyzickú, duševnú a emočnú rovnováhu. Čo zase vedie k pocitu úzkosti, vedie k apatii a tráviacim problémom.

Dobre skonštruovaná prax jogy pomáha uvoľňovať energiu a stimuluje nevyváženú čakru. Naučiť sa používať čakry ako mocný nástroj na zachytenie energie a jej smer v požadovanom smere vyžaduje len veľmi malé vedenie.

Predstavte si, že čakry sú architektonickým plánom vašej fyzickej a duševnej pohody, a jogínová prax je architektom, ktorý tento plán oživuje. Ak chcete čakry efektívne využívať, musíte pochopiť, že každá z nich je spojená s určitým prírodným prvkom. Zakladateľ Ishta Yoga Alan Finger poznamenáva, že prvých päť čakier je spojených s takými fyzickými prvkami, ako sú zem, voda, oheň, vzduch a éter. Predpokladá sa, že posledné dve čakry sú zodpovedné za naše spojenie s tým, čo je mimo zemského vesmíru, konkrétne s prvkami, ako sú svetlo a kozmická energia.

Keď ovládate systém komunikácie prvkov s určitými čakrami, môžete skúsiť cítiť, ako presne sa tento alebo ten prvok objavuje vo vašom tele. Toto symbolické vnímanie vášho tela v kombinácii s praktickými cvičeniami, ktoré sú podrobne opísané nižšie, vám pomôže načerpať energiu z nových zdrojov.

Muladhara (koreňová čakra) súvisí so zemou. Keď je v rovnováhe, cítime sa silní a pevne stojaci na zemi. Keď je nevyvážená, cítime sa neisto a nepokojne. Ďalší príklad. Panvová čakra alebo Swadhistan je spojená s vodou. Keď je vo vyváženom stave, cítime tekutosť, akoby v nás tiekli životodarné šťavy. Ak je táto čakra nevyvážená, zdá sa nám, že sme emocionálne tuhý, suchý a krehký ako rastliny, ktoré sú slabo napojené.

Ak chcete obnoviť rovnováhu čakier, musíte sa najprv naučiť počúvať svoje zdravie a po druhé, aby ste pochopili, aký druh čakry by sa mal stimulovať, aby odolal nerovnováhe. Povedzme, že ak sa cítite letargicky, mali by ste robiť pózy, ktoré pracujú s pupočníkovou čakrou, aby ste vo vašom ohni rozžiarili oheň. Ak ste nervózni a chcete sa cítiť sebaisto, mali by ste robiť činnosti zamerané na stimuláciu koreňovej čakry Zeme.

A ak potrebujete mať odvahu hovoriť pravdu, musíte pracovať s hrdlovou čakrou a urobiť zodpovedajúce ásany.

Takáto vytrvalá práca s čakrami môže byť veľmi prospešná pre váš život. Učiteľka jogy Vinyasa a mladá matka Jasmine Tarkesi hovorí, že nejaký čas po narodení svojho dieťaťa do svojej osobnej praxe uviedla viac pozícií pre prácu s koreňovou čakrou. "Ak mám pocit, že sa neovládam, dlhšiu dobu predstavuje, aby som obnovil svoje spojenie s okolitou realitou. To mi umožňuje stráviť zvyšok dňa viac zozbieraných - nestratiť kľúč od domu znova a všeobecne sa necítiť tak riadený." „Nemám čas na nič, na čo ani nemám dosť času na obed. Keď praktikujem jogu nie ako náhodné pózy, ale ako liečebný kurz, pomôže to napraviť situáciu. Všetky pozície, ktoré tu Tarkeshi odporúča, sú zamerané na určité čakry a riešenie životných problémov s nimi spojených. Všetky ázany môžete robiť postupne alebo sa sústrediť na jedno alebo niekoľko pozícií, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s oblasťami vášho života, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť. Na zlepšenie meditatívnych a regeneratívnych aspektov tejto metódy pri sedení zavrite oči a vizualizujte farbu spojenú s príslušnou čakrou a tiež zopakujte zvuk spojený s touto konkrétnou čakrou. A v budúcnosti sa cvičenie ásan pokúsi zopakovať tento zvuk. Pomôže to sústredené a hlboké porozumenie každej ásany.

Je potrebné pamätať na to, že zmeny, ku ktorým dôjde u vášho jemného tela, sa nedajú zmerať a zaznamenať, napríklad pulz alebo rast. Aby ste mohli tieto zmeny cítiť a uvedomiť si ich pozitívny účinok, musíte dôverovať svojej vnútornej skúsenosti. Claire Missingham, učiteľka jogy s prúdom z Vinyasa z Londýna, vám odporúča robiť pózy navrhnuté tak, aby pôsobili na čakry štyri týždne, pričom si vedie denník, do ktorého by ste si po každej lekcii mali zapísať všetko, čo cítite. Poznámky by mali byť jednoduché a mali by označovať zmeny, ktoré zažívate na energetickej rovine. Napríklad „upokojil som sa“ alebo „ľahšie sa vyjadril môj názor.“ Pozorovania tohto druhu vám pomôžu vidieť, že práca s čakrami môže pozitívne ovplyvniť nielen fyzickú kondíciu.

1. Vrikshasana (Pózovanie stromov)

Šírku ramien chodidiel rozdeľte. Vytvorte solídny základ. Pri výdychu ohnite kolená, sklopte si chvostovú kosť a napnite svaly stehien. Pravé chodidlo pritlačte k vnútornej strane ľavého stehna. Pokračujte v znižovaní chvostovej kosti a natiahnite stehno podpornej nohy, aby ste si udržali silu, akoby ste stáli na oboch nohách. Opatrne stlačte ľavú nohu k podlahe a potiahnite ju hore nohami. Zostaňte v polohe päť dýchacích cyklov. Potom prepnite strany. Nech ťa trápi gravitácia; sledujte, ako energia stúpa po chrbte.

Stabilizuje, vytvára sebavedomie a bezpečnosť.

Muladhara (Root Chakra)

Táto čakra obsahuje vaše najstaršie spomienky. Vrátane toho, či boli splnené vaše základné potreby. Ak je táto čakra zablokovaná, môžete sa cítiť mizerne, vaša sebaúcta sa zníži a vaše správanie je sebavedomé. Keď je Muladhara v rovnováhe, cítite silu a sebadôveru, stojte pevne na nohách a nepotrebujete pomoc zvonku.

Prvok: Zem
Farba: červená
Zvuk: Lam

2. Deviasana (bohyňa)

Šírite si nohy široko, chodidlami pohybujte nohami nabok a boky znižujte tak, aby kolená a členky boli v jednej línii. Položte ruky na predné boky, sklopte si chvostovú kosť a zdvihnite svoju pubis. Dýchajte zhlboka pri pohybe panvy tam a späť. Môžete sa nakloniť dopredu a dať si ruky medzi nohy. Je dôležité si tento pohyb užiť. Nedržte vzdychy a neváhajte vydávať zvuky. Držte pózu pre 8 - 10 dýchacích cyklov. Po otvorení bokov sa sústredíte na reprodukčné orgány, pomalý plynulý pohyb pomáha cítiť priebeh života.

Aktivuje kreatívnu energiu a emočnú stabilitu.

Swadhistana (posvätná alebo sakrálna čakra)

Táto čakra je spojená s reprodukčnými a sexuálnymi orgánmi. Je zodpovedná za zmeny (plynulosť, variabilita), kreativitu, plodnosť. Priame spojenie týchto konceptov s touto čakrou môžete vnímať. Môžete tiež spojiť stav tejto čakry s tým, či sa cítite hodní žiť celý život, byť kreatívny a užívať si život. Ak je nevyvážený, všimnete si emocionálnu nestabilitu, vinu a samokopanie. Keď je táto čakra v rovnováhe, cítite nárast tvorivej energie, pozitívny prístup a otvorenosť k zmene - ako oceán, meníte sa, ste v pohybe.

Prvok: Voda
Farba: oranžová
Zvuk: vám

3. Navasana (Lodná póza)

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Pritlačte si kolená k hrudníku. Popadnite ruky za kolená a strhnite nohy z podlahy. Zostatok na ischiálnych kostiach. Zdvihnite hruď, sklopte svoje plecia nadol. Pri používaní pupkových a brušných svalov presuňte hmotnosť na prednú časť sedacích kostí. Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite nohy. Keď vydýchate, prekrížte ruky na hrudi a nohy sklopte pár centimetrov od podlahy. Po vdýchnutí sa vráťte do pozície. Opakujte (cvičenie) päťkrát a sadnite si na chrbát. Pózovanie lode dodáva energiu, spôsobuje fungovanie svalov chrbta a brucha.

Vytvára energiu na zmeny dizajnu.

Manipura (pupočná čakra)

Počuli ste výraz „iskra vo všetkých valcoch“? Keď je Manipura vyvážená, máte pocit, že ste v skvelej kondícii, vaša sebaúcta a sebavedomie vám umožňujú byť aktívny a efektívny. Ak je blokovaný, chýba vám rozhodnosť, trpíte nízkou sebaúctou, cítite sa inertne. Prácou s touto čakrou prebudíte svoju vnútornú energiu a budete schopní prekonať nerozhodnosť a nadmernú opatrnosť.

Element: Fire

Farba: žltá

Zvuk: Ram

4. Ushtrasana (póla ťavy)

Nasadnite si na kolená. Sadnite si na päty. Dajte dlane dokopy pred hruď. Zalomte si prsty na nohách a začnite zdvíhať panvu a vráťte boky do polohy nad kolená. Uistite sa, že kolená a prsty na nohách sú na šírke panvy. Položte dlane na spodnú časť chrbta s prstami nahor a jemne spustite krížovú kôšu nadol a smerujte ilium nahor. Hladko sa oprite. Lopatky smerujte proti sebe. Zostaňte v tejto polohe, dýchajte. Alebo uchopte päty rukami. Ak necítite napätie, sklopte hlavu dozadu. Po niekoľkých dychoch vráťte svoje dlane do krížovej kosti a sadnite si na svoje podpätky, pripojte svoje dlane v Namaste, nakloňte hlavu k dlaniam. Camel pose odhaľuje oblasť srdca. Predtým, ako vstúpite do pozície, premýšľajte o niekom, s kým máte teplé pocity.

Vytvára radosť, lásku a súcit.

Anahata (srdcová čakra)

Prebúdza energiu bezpodmienečnej lásky súcitom, odpustením a prijatím. Keď je srdcová čakra zablokovaná, ste majetní a cítite sa závislí. To môže viesť k nezdravému vzťahu. Možno sa cítite osamelosť a odmietnutie. Stimulácia Anahaty uzdraví minulé rany, znovu otvorí vaše srdce, naučí vás bezpodmienečnú lásku a pomôže vytvoriť harmonický vzťah.

Prvok: Vzduch

Farba: zelená

Zvuk: Yam

5. Salamba Sarvangasana (stojan na plece s podporou)

Ľahnite si na chrbát a ramená položte na zloženú prikrývku. Ohnite si kolená, hojdajte si panvu, roztiahnite nohy za hlavu, prsty položte na podlahu za korunu. Dajte ruky do stredu chrbta a každú nohu napnite osobitne. Nechajte pohľad skĺznuť do vášho srdca a načúvať dychu. Ak je to potrebné, môžete pripojiť chodidlá k nohám alebo nohami jeden po druhom k podlahe. Zostaňte na mieste maximálne dve minúty. Na ukončenie položte obe nohy na zem za hlavou, potom položte ruky na podlahu a znížte stavce za stavce. Uvoľnenie krku a chrbtice, otočenie zmyslov podľa vlastného dýchania vám umožní cítiť svoj vnútorný rytmus.

Pomáha pri získavaní vlastného hlasu.

Vishuddha (krčná čakra)

Keď je táto čakra zablokovaná, trpíte tým, že nemôžete získať svoj vlastný hlas ani svoju pravdu. Môžete tiež byť príliš hovoriaci a nepočuť iných. Keď sa čakra otvorí a rozvinie, váš hlas presahuje priestor a pomôže vám správne vyjadriť svoje emócie. Naučíte sa lepšie počúvať iných ľudí a rešpektovať ich názory bez súdenia.

Prvok: éter (Cosmos)
Farba: modrá
Zvuk: Šunka

6. Sukhasana (pohodlná dávka)

Sadnite si. Ohnite kolená, nasmerujte jedno, potom pätu do rozkroku. Ak vaše kolená nespadajú pod boky, sadnite si na zloženú prikrývku. Zložte si ruky v Hakini Mudra (spojte prsty oboch rúk) po dobu 10 dýchacích cyklov. Zatvorte oči, položte si otázku a zamerajte sa na svoj dych, dotknite sa špičky jazyka k oblohe, keď vdychujete, a uvoľnite ju pri výdychu. Zložte ruky chrbtom ruky na boky a pokúste sa cítiť (počuť) odpoveď. Zostaňte tak 5 minút. Hakini Mudra zlepšuje koncentráciu av tejto polohe môžete ľahko dosiahnuť pokojnú koncentráciu.

Vytvára otvorenosť pre nové skúsenosti, dôveruje vlastnej intuícii.

Ajna (čakra tretieho oka)

Táto čakra je spojená s intuíciou a je zodpovedná za to, ako fungujú všetky ostatné čakry. Ak je to v poriadku, intuícia vás nezklame, dôverujete svojmu vnútornému pocitu, keď narazíte na ťažkosti alebo sa musíte rozhodnúť. Keď je uzamknutá, môžete byť oslepení, príliš závislí od logiky, neuveriteľného, ​​cynického. Práca so šiestou čakrou dáva vášmu vedomiu ucelenejší obraz o svete a otvára rôzne perspektívy, pomáha získať vedomosti, ktoré sú pre bežné zmysly neprístupné.

Prvok: Svetlo
Farba: Indigo
Zvuk: Aum

7. Shavasana (póza mŕtvych mužov)

Ľahnite si na chrbát. Môžete sa prikryť prikrývkou, zakryť si oči maskou na oči a dať si pod kolená alebo hlavu zvinutú prikrývku. Nohy roztiahnite do šírky panvy, dlane dajte dolu po oboch stranách, dlaňami k stropu. Zhlboka sa nadýchnite a namáhajte každú časť tela zdvíhaním hlavy, rúk a nôh z podlahy. Podržte na jednu sekundu v tejto polohe a uvoľnite napätie hlbokým výdychom ústami. Tento krok opakujte niekoľkokrát. Predstavte si na hlave lotosový kvet. S každým dychom si predstavte božské svetlo prúdiace kvetinou vo vás, s každým dychom prepusteným zo všetkého, čo vás spája s minulosťou. Zostaňte takto 5 až 20 minút, potom postupne zmeňte svoju pozornosť na dýchanie, pohnite prstami a rukami, aby ste cítili fyzické telo, a udržujte spojenie so svojím večným ja.

Zvyšuje náladu, uvoľňovanie z príloh.

Sahasrara (čakra koruny)

Korunná čakra je spojená s pôvodnou krásou a duchovným začiatkom. Pomáha pochopiť, koho okrem svojho fyzického ega cítite ako duchovnú bytosť, ktorá prechádza ľudskou skúsenosťou. Nie je v tele, ale vznáša sa nad temenom hlavy. Keď je zatvorená, myslíte si, že šťastie môže prísť iba zvonka, a preto trpí. Práca s touto čakrou pomáha cítiť oslobodenie v každej situácii.

Prvok: Kozmická energia
Farba: fialová alebo biela
Zvuk: Ohm


Učiteľka Jasmine Tarkeshi - Jeden zo zakladateľov strediska Laughing Lotus Yoga Center (v New Yorku a San Franciscu) a Lotus Flow Vinyasa so sídlom v čakre. Vedie kurzy, workshopy a kurzy pre učiteľov po celom svete.

Model Shawn Parell - Učiteľ jogy zo Santa Fe (Nové Mexiko). Je spoluzakladateľkou festivalu Santa Fe Yoga Festival a riaditeľkou Anahata International, neziskovej organizácie kurzov odbornej prípravy učiteľov v Rwande a na Západnom brehu.

Foto: Joe Hancock

Pozrite si video: Love Mantra Krishna mantra for Love Govinda Blessings (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok