Diania

Ako posilniť telo pomocou 4 ásan

Tieto ásany cvičia svaly tela, posilňujú úmysly a mentálnu výdrž.

Vykonajte nasledujúcu súpravu, aby ste pracovali so sebavedomím a vnútornou silou:

Navasana - rozvíjajúca sa vytrvalosť a trpezlivosť

Technika lode predstavuje vnútornú silu a koncentráciu.

Póza lode je jedným z najsilnejších ásanov na aktiváciu vnútornej energie a sily. Navasana pomáha sústrediť sa na vnútorné pocity a vytvára silný úmysel.

Rozvíja vytrvalosť, posilňuje svaly brušnej dutiny a zadný povrch tela. Ak chcete vytvoriť nátlačok a zafarbiť rám tela, do svojej praxe zahrňte pózu z lode:

  • Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená.
  • Zdvihnite nohy potiahnutím nôh smerom k sebe.
  • Natiahnite ruky priamo pred seba, dlane k sebe.
  • Udržujte rovnováhu, snažte sa narovnať nohy, neokrúhľujte chrbticu.

Utkatasana - nezabudnite sa sústrediť

Držanie tela stoličky je účinným ásanom pre sústredenie a prítomnosť v tu a teraz. Fyzicky asana pracuje cez celé telo, rozťahuje chrbticu a hrudník. A mentálne toto držanie tela trénuje silu mysle a uvedomenia.

  • Postavte rovno, šírka ramien od seba.
  • Pri výdychu ohnite kolená a nohy pevne pritlačte k podlahe.
  • Ak je to možné, zdvihnite ruky nahor.
  • Vyvarujte sa silnej deformácii dolnej časti chrbta, vyberte plecia z uší.

Vyhľadajte, ak je to možné. Predpokladá sa, že keď sa pozeráme dolu pri vykonávaní ásany, pozeráme sa na našu minulosť, vpred do súčasnosti a iba do našej budúcnosti. Vytvorte zámer vo svojej budúcnosti tým, že budete prítomní v okamihu „teraz“.

Virabhadrasana 3 - Prítomnosť v rovnováhe a povedomí

V pozícii bojovníka by sa mala udržiavať maximálna koncentrácia v dychu, aby sa udržala rovnováha v tele a myšlienkach.

Asana trénuje zámer, objasňuje vedomie a rozvíja koncentráciu. Telo zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť.

  • Postavte sa rovno, ohnite kolená, preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a odtrhnite ľavú nohu z podlahy.
  • Sklopte prípad dopredu, natiahnite ruky, pripojte sa k dlaniam.
  • Žalúdok je napnutý, ľavá noha je rovnobežná s podlahou, pohľad sa pozerá dolu.
  • Držte v ásane na niekoľko dychov, vykonajte ásanu na druhej nohe.

Chaturanga Dandasana - vyrovnávajúca energiu v tele

Toto je „obľúbená“ ázana mnohých praktizujúcich. A čím viac ju „milujete“, tým viac musíte venovať pozornosť praktikovaniu tejto ásany.

Chaturanga je silný ásan, ktorý dáva dôveru a pomáha dosiahnuť cieľ. Tréning svalov celého tela - lis, ruky, zadok, spevnenie zápästia, rozvoj sily a vytrvalosti.

Toto je hlavný ásan pre dolné zostatky, čím pravidelnejšie budete trénovať Chaturangu, tým úspešnejšie budú výsledky v takých pozíciách ako Balasana:

  • Choďte na Planck. Začnite znižovať svoje telo a ohnite lakte do pravého uhla.
  • Lakte sa pritláčajú k telu, napínajú svaly nôh a dotýkajú sa zadok.
  • Telo - ako jedna priama čiara, nesiahajte dopredu s telom.

Sila našej mysle a schopnosť vyrovnať sa so stresmi v živote priamo závisí na sile a vytrvalosti nášho tela. Cvičením tela trénujeme našu myseľ. A v silných pozíciách tiež rozpracúvame naše ciele a ašpirácie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok