Diania

Ako sa vegetariáni fit: strava a prax

Čo je to vegetarián a čo sa používa na zachovanie svalovej hmoty.

Spoločnosť sa mýli v domnení, že bielkoviny je možné získať iba konzumáciou mäsa. Nie je to tak. Ako vegetarián môžete tento prvok získať aj z jedla.

Rastlinné potraviny obsahujú menej bielkovín ako mäso, takže ich musíte konzumovať viac. Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny:

fazuľa, šošovica, quinoa, cícer, semená, arašidy, mandle, sezamové semienka, sójové bôby, zelený hrášok, brokolica, špenát, avokádo, chia, spirulina, kakaový prášok, sušené marhule.

Venujte pozornosť fyzickej aktivite, ak si chcete zachovať alebo vybudovať svalovú hmotu, spálite ďalšie kalórie a vylúčite možnosť zvyšovania telesného tuku. Chôdza denne, najmenej 30-40 minút, a cvičiť tieto 4 ásany.

Bakasana

Nakloňte sa k nohám a dlane položte na šírku ramien podlahy. Ľahko ohnite ruky a nohy, odtrhnite päty z podlahy. Nakloňte sa nad svoje ruky tak, aby vaše nohy od seba spočívali na vašich pleciach.

Preneste telesnú hmotnosť na ruky a zdvihnite nohy z podlahy. Pozrite sa na predný okraj podložky. Po opustení ásany vykonajte kompenzáciu - zatlačte zadnú časť dlaní na zem.

Kamatkarasana

Postavte sa v Adho Mukha Shwanasan a natiahnite pravú nohu dozadu. Ohnite a zoberte ho doľava za chrbát. Odtrhnite pravú ruku z podlahy, položte si pravú nohu na špičku. Natiahnite pravú ruku za hlavu, aby ste zväčšili otvorenie hrudníka a predĺženie pravej strany.

Sishumarasana

Postavte sa na všetky štyri a položte sa na predlaktie. Počas vykonávania ásany ich udržujte paralelné. Zatlačte ruky a nohy z podlahy a zdvihnite panvu. Pritlačte päty k podlahe. Dosiahnite chrbticu a korunu, aby ste si mohli narovnať chrbát.

Vyagrasana

Zostavte polohu Planck. Zápästia pod plecami. Pri výdychu pritiahnite ľavé koleno k čelu alebo hrudníku. Ruky a ľavá noha sú rovné a silné. Všetky svaly tela fungujú.

Vymeňte nohy. Pravé koleno potiahnite na čelo. Vymeňte si nohy tak rýchlo, ako sa budete cítiť dobre. Ak táto technika trpí, je najlepšie to robiť pomaly. Neohýbajte sa v chrbte. Cítite silné svaly rúk a kôry.

Po precvičení komplexu urobte Pashchimottanasana, Balasana, Shavasana. Pomôžu napnúť svaly, uvoľniť napätie a obnoviť silu. Dýchajte pokojne. Sledujte celé telo relaxovať.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok