Diania

Ako sa zotaviť zo stresu. Časť II: Cvičenie

Uvoľnite strach a staňte sa pánom situácie.

Restoratívna joga je pasívna prax, pri ktorej sa uvoľnené držanie tela drží niekoľko minút. Na minimalizáciu práce svalov zapojených do vykonávania ásanov sa používajú pokrývky, bloky a valčeky. Táto prax pomáha telu relaxovať, napína svaly, znižuje srdcový rytmus a krvný tlak a upokojuje nervový systém. Ak je však obnovenie jogy pre niektorých ľudí ľahké, pre iných je to skutočná výzva.

Na emocionálnej úrovni nemusí byť regeneračná ásan mysľou vnímaný kvôli pasivite tela. To znamená, že myseľ nie je aktivovaná, akoby ste praktizovali aktívne držanie tela, ktoré si vyžadovalo sústredenie. V tejto situácii sa emócie, ktoré ste zažili počas dňa - strach, sklamanie, smútok, úzkosť - dostanú do popredia, len čo sa telo uvoľní.

Skutočnosť, že restoratívna joga môže spôsobiť úzkosť a nepohodlie, neznamená, že by ste ju nemali praktizovať. V skutočnosti je stres najlepší čas na precvičenie. Podľa Pranského bude cvičenie relaxácie fungovať, ak budete udržiavať pasívne pózy s rôznymi rekvizitami - to vytvorí pocit jednoty a bezpečnosti, a tým aj mieru, v tele a mysli.

  • Viparita Karani. Ak v tejto polohe sklopíte nohy a postavíte nohy proti stene, pocit „státia“ na zemi sa rozotrie a rozveselí. Ľahnite si na chrbát a pod teľatá a chodidlá položte vysoký poťah. Teľatá prikryte prikrývkou. Postavte nohy na stenu. Pod umývadlo vložte ďalšiu zloženú prikrývku. Uvoľnite si ruky a vložte si do dlane ruky. Ak horná časť chrbta a ramien nie sú dostatočne slabé, položte pod nich prikrývky. Nechajte hlavu ležať na podpere. Mali by ste cítiť podporu pozdĺž celého trupu, ramien, krku a hlavy. Hrdlo je otvorené a uvoľnené. Pri každom výdychu pocítite hranice svojho tela a pri každom dychu pocítite, ako sa rebrá rozširujú vo všetkých smeroch. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 15 minút.
  • Salamba Balasana. Položte valec na tehlu s predným okrajom. Spadnite do pozície dieťaťa, zatiaľ čo telo by nemalo padať na oporu. Položte ruky okolo spodnej časti valca. Ak sa predlaktia alebo lakte nedotýkajú podlahy, vyplňte medzeru prikrývkami, aby ste cítili podporu od lakťov po prsty. Podpora rúk pomáha zmierniť napätie v hornej časti tela. Na uvoľnenie spodnej časti chrbta položte prikrývku na krížovú kosti. Otočte hlavu na ktorúkoľvek stranu a potom zmeňte polohu. S každým dychom pocítite otvorenie zadnej časti tela; pri každom výdychu cítite podporu pod hrudníkom a žalúdkom. Zostaňte v polohe 5 až 10 minút.
  • Supta Baddha Konasana, Táto pozícia odhaľuje celú prednú časť tela: panvu, žalúdok, srdce a krk. Inštinktívne chránime tieto oblasti, a preto sa v tejto situácii môže človek cítiť zraniteľný. Položte tehlu pod horný koniec valca. Posaďte sa na spodnú časť valca. Položte druhý valec pod kolená a sklopte nohy do pozície Bound Corner. Omotajte si okolo deku pokrývku. Položte druhú zloženú deku na umývadlo - to vytvorí pocit bezpečia. Ľahnite si na valec. Podpery umiestnite tak, aby nezakrývali. Zostaňte v póze po dobu 5 až 15 minút.
  • Shavasana leží na jej boku, Krútenie všeobecne funguje dobre na nervovom systéme, ale niektoré z nich komplikujú dýchací proces (ktorý môže spôsobiť úzkosť). Krútenie s oporami dáva väčší priestor na dýchanie cez hrudník do žalúdka a naopak. Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy a oprite sa o nohy. Umiestnite valec pod zadnú časť tela. Ohnite pravú nohu v kolene do uhla 90 ° a položte nohu na valec. Ľavú nohu oprite o stenu. Položte prikrývky pod paže. Zloženú deku položte pod hlavu a krk tak, aby boli v jednej rovine s chrbticou. Zostaňte v polohe 2 až 5 minút.
  • Jathara Parivartanasana, Otočením skrinky otočte na pravej strane, na hornej strane valca. Ak ucítite štipku v ramene alebo hrudníku, pokúste sa pod ruku položiť väčšiu oporu - aby dlaň bola vyššia ako rameno. Mali by ste cítiť hrudník otvorený. Dýchajte plynulo. Zostaňte skrútené 2 až 5 minút. Opakujte to isté na druhej strane.
  • Savasana. Shavasana môže byť príliš otvorenou pozíciou, najmä ak sa vykonáva s rukami a nohami od seba. Ak držíte končatiny bližšie pri sebe, budete sa cítiť viac zozbieraní. Prebaľte prikrývku a položte ju na stenu. Ľahnite si na chrbát s nohami na prikrývke. Pod kolená položte ďalšiu zloženú pokrývku alebo vankúš, aby vaše boky padali hlbšie do panvovej oblasti. Pomôže to zmierniť napätie svalu iliopsoasu a umožní panve relaxovať. Položte prikrývku na brucho tak, aby vaše boky boli dole. Natiahnite ruky okolo tela, dlane pozerajte dolu. Umiestnite malú skrútenú uterák pod ohyby krku a zloženú prikrývku pod hlavu. Pocit, že vás pumpuje do kolísky. S výdychom nechajte podlahu uniesť každú časť tela: päty, boky, panvu, hornú časť chrbta a hlavu. Akonáhle pocítite spojenie so Zemou, začnite myseľ uvoľňovať a hojdajte ju na dychových vlnách. Zostaňte na mieste po dobu 5 až 15 minút.
  • Invertovaná shavasana, Variant pre tých, ktorí sa cítia zraniteľní pri bežnom Shavasane. Ľahnite si na brucho. Otočte hlavu doprava. Natiahnite ruky do strán, ohnite lakte. Zložte pravé koleno na bok. Ak je to potrebné, zložte prikrývky pod pravé rameno, koleno, bedro a žalúdok. Úplne prikryte prikrývkou. Po niekoľkých minútach otočte hlavu doľava a prepnite strany tak, aby sa telo symetricky otváralo. Zostaňte v polohe 5 až 10 minút a uvoľnite tak celú prednú plochu tela.

Pozrite si video: Athletic Football Training : Exercises for regeneration and recovery (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok