Diania

Ako vykonať Ashtavakrasanu: pokyny krok za krokom

Vyhľadajte rovnováhu a silu, krok za krokom sa približujte k Ashtavakrasane.

Ashtavakrasana posilňuje svaly rúk a hornej časti chrbta, napína brušné svaly a vnútorné stehná, napína hamstringy, dáva sebadôveru.

  1. Odložte podložku nabok a presuňte sa na podlahu, aby ste doslova mohli vkĺznuť do rovnováhy na svojich rukách. Posaďte sa na podlahu v akejkoľvek pohodlnej polohe. Pri vdychovaní zdvihnite ľavú nohu a skúste si ju položiť na svoju spodnú nohu na rameno. Aktívne pritlačte nohu k ramennému kĺbu, aby sa zabránilo jej pošmyknutiu. Držte nohu v tejto polohe a zhlboka dýchajte.
  2. Pri výdychu položte dlane na podložku, šírku ramien od seba, na obe strany bedrového kĺbu. Počas inhalácie naďalej zatlačte ľavú nohu na rameno, nadvihnite pravú nohu a položte ju doľava. Členky sú prekrížené a pravá noha je zavesená vľavo. Vaša noha s najväčšou pravdepodobnosťou skĺzne z ramena, skúste ju udržať tak pevne pritlačenú k ruke v akejkoľvek výške.
  3. Položte dlane na podložku a pri výdychu tlačte panvu dozadu a posúvajte pravé stehno po podlahe. Brada sa mierne dotýka podlahy, hrudník je spustený, nohy sú prekrížené a natiahnuté do strany. Nadýchnite sa pred vami a odtrhnite si ramená z podlahy a zdvihnite ich, ako ste to urobili v Chaturanga. V dôsledku toho by ramená a ohnuté lakte mali byť na rovnakej úrovni.
  4. Pri vydychovaní držte polohu ramien, zatlačte hornú časť nohy k lakťu a panvu odtrhnite z podlahy. Vytiahnite päty dopredu, aby ste vyrovnali nohy. Ľavú ruku skutočne stlačíme oboma nohami. Ak vyvíjate úsilie na vnútorný povrch bokov, bude to stačiť na to, aby ste zostali v póze. Všimnite si, ako sa dolná časť nohy snaží uvoľniť a zatlačiť ju na lakeť ešte väčšou silou. Je to v poriadku, ak váha nôh spôsobuje, že sa ramená prehýbajú, len ich skúste zatlačiť dozadu, aby ste príliš nezaťažili krk a zápästia. V tejto polohe vykonajte 3 úplné dýchacie cykly. Teraz ohnite kolená a znížte ich na podlahu. Opakujte na pravej strane.

Bezpečnostné opatrenia: Napriek tomu, že Ashtavakrasana účinne posilňuje svaly hornej časti chrbta, je dôležité sa pred pokusom o vykonanie ásany uistiť, že svaly abs a zbraní sú dobre trénované.

Aby ste sa v týchto oblastiach predišli zraneniam, začnite postupným zvládnutím Chaturanga Dandasana so správnym odladením. Dajte si čas na posilnenie hornej časti chrbta a abs, aby ste ich mohli bezpečne zveriť telesnou hmotnosťou v tejto ťažkej polohe.

Pozrite si video: WYMIANA TARCZ I KLOCKÓW HAMULCOWYCH - KROK PO KROKU (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac