Diania

Kamatkarasana: 3 ásany na ceste k nemu

Pravidelné cvičenie tohto postoja zvýši výdrž a zlepší otvorenie hrudníka.

Kamatkarasana je póza, ktorá spestrí vašu prax a zvýši jej úroveň. Ak je to pre vás ťažké, pravidelne precvičujte tieto 3 ásany a čoskoro budete s istotou držať konečné miesto.

Viparita Virabhadrasana

Precvičte si túto ásanu, aby ste rozšírili bočný povrch tela a pripravili si chrbát na prehnutie v Kamatkarasane.

Najskôr si znovu postavte Virabhadrasanu II a potom položte ľavú dlaň na svoje ľavé stehno. Natiahnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite sa za ňu. Zložte panvu dolu a zakrivte sa v chrbte.

Ushtrasana

Vykonajte Camel predstavovať otvoriť hrudník. Pokľaknite a siahajte po temeno hlavy. Ohyb v oblasti hrudníka a dlane položte na päty. Zostavte si kolená kolmo na podlahu a preneste na ne váhu. Posuňte panvu dopredu a hrudník nahor.

Vasishthasana

Znovu postavte polohu Planck a potom preneste hmotnosť na pravú ruku a nohu. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu. Posuňte panvu dopredu tak, aby bolo telo v rovnakej rovine. Cvičte Vasishthasanu, aby ste posilnili svaly na rukách a pripravili ich na Kamatkarasanu. Držte ásanu 10 dýchacích cyklov.

Kamatkarasana

Zostaňte v Vasishthasane, odložte si hornú nohu dozadu a položte ju na podlahu. Posuňte panvu nahor a ohnite sa v oblasti hrudníka. Vezmite svoju voľnú ruku späť a natiahnite sa za ňu, čím sa zvýši priehyb v chrbte a predĺženie bočnej plochy tela. Nedýchaj dych.

Pri praktizovaní každej ásany nasmerujte svoju pozornosť na oblasť napätia a odhalenia. Pri každom výdychu otvorte hrudník v ásanoch viac k vychyľovaniu a Vasishthasan tlačí panvu hore a cíti silné telo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok