Diania

Kapalabhati - technika „prebudenia“ tela

Dýchacie cvičenia, ktoré čistia a omladzujú telo.

Kapalabhati je očistná dýchacia technika, ktorá je jedným zo šiestich Shatkarmov v Hatha Yoga. Vykonávanie Kapalabhati zvyšuje energiu v tele, prebúdza sa a čistí telo. Odporúča sa to urobiť ráno alebo na začiatku tréningu.

Pravidelné pôsobenie Kapalabhati má pozitívny vplyv na zdravie, konkrétne to, na čo slúži vykonávanie tohto pránájamu:

Pomáha čistiť a zväčšovať pľúca, stimuluje kardiovaskulárnu aktivitu. Kapalabhati prax môže vyvinúť tlak na normálne a zmierniť bolesti hlavy.

Aktivuje mozog a duševnú aktivitu. Technika objasňuje myseľ, zlepšuje koncentráciu a zapamätanie.

Zlepšuje dýchacie procesy a držanie tela. Správne dýchanie a posilnenie brušných svalov prispieva k narovnaniu chrbtice a správnemu držaniu tela.

Pomáha bojovať proti úzkosti. Respiračné postupy sa odporúčajú na vykonávanie počas náročných období života, počas emočnej nestability a neurózy.

Zlepšuje tráviaci systém. Intenzívne kontrakcie brušných svalov stimulujú trávenie, posilňujú brušné svaly, zvyšujú krvný obeh a tok lymfy v brušnej dutine.

Nasýti telo kyslíkom. Čo prispieva k omladeniu tela a celkovému tónu tela.

Účinkujúce Kapalabhati:

Pohodlne si sadnite s chrbtom, prekrížte nohy, položte ruky na kolená. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a keď vydýchate, začnite prudko tlačiť vzduch z brucha. Utiahnite brušné svaly úplným vypudením vzduchu z výdychu. Vdychovanie by malo byť krátke, výdychy by mali byť ostré. Vykonajte 54 výdychov.

Na poslednom výdychu nechajte úplne vzduch a zadržte dych. Vezmite tri zámky: pritiahnite bradu k hrudníku, vtiahnite žalúdok a napnite svaly perineum. Zadržte dych tak, ako sa cítite pohodlne. Pred vdýchnutím sklopte zámky, zdvihnite hlavu a zhlboka sa nadýchnite.

Uvoľni sa, ukľudni sa. A urobte ďalších 54 výdychov Kapalabhati. Ak máte veľmi závraty, na chvíľu prestaňte a dýchajte. Po vykonaní tejto techniky znova sadnite so zavretými očami a úplne upokojte svoje dýchanie.

Nie je potrebné vykonávať Kalabhati na hranicu vašej sily, pri pravidelnej praxi sa výdychy stanú energickejšími, brušné svaly sa napnú a hlava sa nebude točiť. Vykonajte cvičenie vedome, potom prinesie vášmu telu maximálny úžitok.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok