Diania

Dobre sedí

Naučíte sa zbaviť napätia v chrbte pri sedení, urobíte dôležitý krok k hlbokej meditácii.

Podľa Bhagavad-gíty jóga zahŕňa nielen pokoj, ale aj zručnosti v akcii. Ak hovoríme o cvičiť ásany, potom hovoríme o ovládnutí výkonu, ktoré otvára cestu k pokoju. Vytvárajú sa určité kľúčové pohyby zarovnanie, zverejnenie a pohodlie.

Baddha Konasana (Držanie tela Viazaný uhol) Kľúčom je správne začlenenie svalov dolnej časti chrbta, vďaka čomu sú panva a spodná časť chrbtice zarovnané.

Na udržanie zvislej polohy chrbtice Baddha Konasana, často preťažujeme svaly strednej a hornej časti chrbta. Toto stlačí strednú časť chrbta v oblasti pod lopatkami a spôsobuje bolesť. Takéto napätie je predurčené sériou pohybov v nohách a bedrových kĺboch. V tomto ásane sa vnútorný povrch stehien (svaly aduktora) predlžuje a stehná sa otáčajú smerom von, preto sa horná časť panvy a krížovej kosti odkláňajú dozadu. V dôsledku toho sa hrudník stáva dutým a chrbtica je zaoblená.

Na opravu polohy a návrat prirodzeného zakrivenia dolnej časti chrbta je potrebné posúvať hornú časť panvy dopredu. Ako to dosiahnuť? Najjednoduchšie je sedieť na takej výške, aby sa predĺženie vnútorného povrchu stehien stalo menej intenzívnym a stehná sa vyvíjali smerom von na minimum. V tomto prípade sa panva nakloní dopredu bez akejkoľvek svalovej rezistencie. Ďalším spôsobom: zahrnúť do práce skupinu svalov, ktoré vyrovnávajú kmeň. Sú to dlhé svaly, ktoré sa tiahnu dozadu od panvy a krížovej kosti po krk a hlavu. Väčšina z nás pracuje na princípe „všetko alebo nič“ - buď ich necháme na pokoji alebo všetko zredukujeme, napríklad aby sme sa ohli späť k Shalabhasane (Držanie telakobylka). Správnou možnosťou je zahrnúť svaly tejto skupiny oddelene do práce: znížiť niektoré viac a iné menej intenzívne. V prvom prípade je to len o bedrovej oblasti. Svaly, ktoré tu narovnávajú telo, spájajú chrbát panvy a krížovej kosti s dolnými rebrami a stavcami, ku ktorým sú pripevnené. Avšak stredná časť chrbta - svaly hrudnej oblasti, narovnávajúce trup - sa musí jemne zmenšiť. Tieto svaly prechádzajú cez strednú časť hrudnej oblasti a siahajú od rebier k rebrám, od stavcov k stavcom.

Ak intenzívne obmedzujete bedrové svaly skôr ako prsné svaly, ktoré vyrovnávajú kmeň, panvuBaddha Konasana Nakloní sa dopredu bez toho, aby vytvorilo napätie v strede chrbta. Zameraním sa na spodnú časť chrbta robíte prácu potrebnú na to, aby ste vrátili panvu do optimálnej polohy a poskytli by ste stredným chrbtovým svalom príležitosť robiť to, čo vedia najlepšie: predĺžte hrudnú chrbticu a zdvihnite hrudník.

Naučiť sa stabilizovať chrbticu v iných posedeniach, napríklad v roku 2005 Sukhasane (Pohodlná póza), prestanete mať nepohodlie uprostred chrbta. Ak v takých pozíciách zostanete nehybní, nervový systém sa upokojí a budete môcť upokojiť svoju myseľ. Schopnosť pracovať so spodnou časťou chrbta je teda jednou z tehál na základe správnej meditácie.

Ak sa chcete naučiť, ako zahrnúť bedrové svaly, ktoré vyrovnávajú telo, vykonajte nasledujúce cvičenie. Nasadnite všetky štyri, zdvihnite chvost a hlavu a celú chrbticu ohnite. V tomto prípade je v strednej časti chrbta vytvorený oblúk a bedrové svaly sú v dobrom stave. Ak ich chcete uvoľniť, nasmerujte chvostovú kosť a posúvajte ju dopredu, sklopte hlavu a ohnite stred chrbta a zdvíhajte ju čo najvyššie k stropu. Všimnite si, že v tejto polohe predné dolné rebrá kopú do tela smerom k stropu.

Zostaňte v tejto pozícii. Ďalší pohyb zahŕňa kombináciu predchádzajúcich dvoch, a to je podstatou praxe. Bez spustenia spodných rebier jedno rameno odtrhnite z podlahy a dotknite sa predných spodných rebier. Bez zmeny polohy rebier a pokračovania v ohýbaní hrudnej oblasti k stropu zdvíhajte chvostovú kosť tak vysoko, ako je to možné, aby sa stredná časť spodnej časti chrbta ohýbala nadol.

Všimnite si, ako dôsledkom toho sa horná predná časť panvy (oblasť v páse) prikláňa k podlahe. Bez vytvárania napätia pocítite kontrast medzi obojsmernými pohybmi bedrovej a hrudnej oblasti, pokračujte v pohybe panvy izolovane, zdvíhajte predný povrch hrudníka a chrbtovej kosti vyššie a sklopte hlavu nižšie. Pocit silnej kontrakcie bedrových svalov, vyrovnanie trupu a uvoľnenie svalov v strednej časti hrudníka.

Teraz áno Baddha Konasanuumiestnením podpory pod panvu do výšky, v ktorej panva zaujme neutrálnu polohu. Osobitne ohnite panvu dozadu, sklopte hlavu a hruď a zaokrúhlite chrbticu: tento pohyb opakuje pohyb, ktorý zakrivoval hrudnú chrbticu, keď ste boli na kolenách.

Jednou rukou položte predné spodné rebrá a potiahnite ich smerom dovnútra. Znížte svaly na spodnej časti chrbta - nakloní sa tak vrchná časť panvy dopredu. Ak chcete pokračovať v sťahovaní rebier a spúšťaní klietky rebier dole, sklopte panvu ďalej dopredu, až kým nepocítite napätie. Cíťte, ako sa bedrové svaly sťahujú, zatiaľ čo svaly strednej časti chrbta sa uvoľňujú.

Ak budete naďalej tvrdo pracovať so spodnou časťou chrbta, jemne zdvihnite hruď a hlavu a vráťte ich do neutrálnej vyváženej polohy. Cítite, ako sa svaly strednej časti chrbta jemne sťahujú, ale uistite sa, že v tejto oblasti nevzniká žiadne napätie. Položte ruku na spodnú časť chrbta, aby ste si zdokonalili svoju polohu. Ak máte pocit, že sa príliš stiahla a prehýbala, panvu mierne nakloňte dozadu tak, aby bola poloha chrbtice vyvážená. Ak je spodná časť chrbta plochá alebo vyčnieva dozadu, opúšťajte polohu tela, posaďte sa vyššie na podperu a až potom vykonajte ásanu.

Opísanú techniku ​​je možné použiť pri predklone a pri meditácii. Toto je majstrovstvo v akcii, ktoré dáva pokoj mysle. Toto je staroveké umenie jogy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac